A polgárok modern életmódja nagy aktivitással jár. Időnként kevés az idő az edzőterembe járáshoz és a sportoláshoz. Különböző otthoni használatra szánt gyakorlatok és sporteszközök segítenek. Mi az a helyszíni gyalogos edző? Olvass tovább.
Helyszíni gyalogos edző - Leírás
A manapság gyártott sportfelszerelések nemcsak a túlsúly kezelését és a kiváló alak megőrzését teszik lehetővé, hanem a test egészének megerősítését is.
A felesleges kalória elégetésre kerül, a bőr rugalmassá és tónusossá válik. A helyben járás mentőöv azok számára, akik nem találnak időt a napi sétákra.
Erre a célra speciális szimulátorok vannak az orosz piacon. Különböző helyszíni járásszimulátorokat használnak a test izmainak megerősítésére és jó állapotban tartására.
Azt:
- mini taposó;
- rendszeres taposó;
- lépcső lépcső;
- futópad otthoni használatra.
Mindegyik alkalmas lehet otthoni edzésre. A futópadok néha nagyon masszívak és kényelmetlenek, áruk többszöröse, mint az egyszerű és funkcionális lépcsők (2500 rubeltől), amelyek egy kis mechanizmus pedálokkal és húzófogantyúval.
Egy ilyen mechanizmust a lábak nyugodt mozgásának segítségével indítanak útjára. Az edzés során a karok és a vállak is részt vehetnek. Ez a szimulátor egyszerű és nagyon könnyen használható és karbantartható.
Ezek a következőkre oszlanak:
- klasszikus változat;
- forgatható opció;
- kiegyensúlyozási lehetőség.
A természetes járást minden modellnél elvégzik. A drágább változatok kalória- és lépésszámlálókkal rendelkeznek. És vannak olyan variációk, amelyeknek speciális puha markolata lehetővé teszi a testtartás normális fenntartását.
Miért van szükség helyszíni gyalogos edzőre?
A tudósok azt állítják, hogy a lépcsőn való járás növeli a bőr rugalmasságát, edzi az izmokat és segíti a felesleges kalóriák elégetését. A valóságban nem mindenki hajlandó ilyen gyakorlatok végrehajtására.
Ilyen célokra egy speciális szimulátort találtak ki, amely a lépcsőn való járást szimulálja. Sokkal hatékonyabb, és kiváló lehetőséget nyújt a termék otthoni használatára.
Milyen izomcsoportokat edz a léptető?
Minden típusú edzőgép a test különböző területeire irányul.
A lépő a következőket érinti:
- csípő- és térdízületek;
- bokák;
- a fenék izmai;
- a comb elülső és hátsó része.
Az otthoni gyalogos szimulátorok típusai
A modern otthoni gyalogos szimulátorok hagyományos és mini formátumra vannak felosztva.
Megosztva:
- létra típusa;
- speciális fogantyúkkal;
- forgatható mechanizmussal;
- mini formátumban.
A lépők:
- professzionális (napi aktív gyakorlatokhoz tervezve, számos további funkciót tartalmaz, megnövekedett erővel rendelkezik, ismert gyártók készítik);
- autonóm (munka speciális generátorokkal vagy cserélhető elemekkel);
- összecsukható (alkalmas egyszeri ritka edzésekre, a természetben is).
A mozgás típusa szerint
Minden modellnek van egy bizonyos típusú mozgása.
Azt:
- Klasszikus. Ez a nézet tökéletesen közvetíti a lépések valódi alakját az emberi anatómiai jellemzők alapján.
- Kiegyensúlyozottsággal. A modell mozgó platformmal rendelkezik, amely elősegíti a koordináció fenntartását és a bőr megerősítését. Egy ilyen szimulátor készségeket és megszokást igényel, hiszen az első edzésektől kezdve fájdalmat és kényelmetlenséget érez. További tevékenységek (fordítás, végtagok emelése) számára is használható.
- Forgószerkezettel. Ezek a modellek tartalmaznak kormánylapátot, amelynek segítségével aktív testmozgások közben meg lehet tartani az egyensúlyt. A testmozgás során minden izomcsoport terhelést jelent, ami plusz.
A cselekvés elvével
A cselekvés elve megkülönböztethető:
- Mechanikai. Nem okoz zajt, mivel emberi cselekvéssel működik (pedálozás). Nincs vezetéke, nem csatlakozik a hálózathoz, a mechanizmus működtetésétől működik.
- Elektromágneses. A pedálokat mágneses ellenállás aktiválja. A piacon rengeteg variáció található a gyorsítás, a memorizálás, a lépések számának leolvasása, a kalória impulzusának kiolvasásával. Gyakran használják fitnesz szalonokban és edzőtermekben.
Mi a helyes gyalogos edző a helyszíni edzéshez?
Az edzés helyessége a technikától, a módszertantól és az időtartamtól függ. Az intenzitást a személy felkészültségének figyelembevételével választják ki. A kezdeti szakaszban ajánlatos heti három alkalommal otthon órákat tartani.
Nem lesz felesleges speciális képletet alkalmazni a standard kiszámításához. Nem ajánlott túllépni. Függősége az életkor, a testsúly és a fizikai erőnlét függvénye. Az impulzust hiba nélkül kell rögzíteni.
Ha értéke megközelíti a 200-at, akkor ajánlott 20-30 perc szünetet tartani. Egy kezdő lépcsőt legfeljebb 10-15 percig szabad használni. A jövőben az idő 5-10 perccel növelhető.
Három népszerű tevékenységtípus létezik:
- Alapértelmezett. Ezzel a módszerrel a lépést a szokásos módon hajtják végre. Itt megváltoztathatja a tempót és a nyomást. Minden mozgást simán és fokozatosan kell végrehajtani.
- Fél megálló. Javasoljuk, hogy a lábát a lábujjakra tegye. A járásnak élesnek és intenzívnek kell lennie. Befejezetlen lépéssel járás történik.
- Nehéz. A test és a végtagok mozgását lassan és nagy hangsúlyt fektetve a pedálokra. Ez feszültséget fog érezni az ízületekben és az izmokban.
Képzési szakaszok
Az egész edzés több szakaszból áll:
- 10 percig kötelező izommelegítés (a sérülések elkerülése érdekében csak kényelmes és jó minőségű sportcipőt érdemes választani).
- A kezdeti szakaszban ajánlatos tapintani a pedál felületét, és szabályozni az egyensúlyt és a nyomóerőt az optimális terhelés további számításához.
- A legjobb, ha a lábakat teljesen elhelyezi (a hosszabb munkamenetekhez kipróbálhatja a fél láb formáját).
- Edzés közben ajánlatos betartani a test helyes felépítését (nem kell túlságosan hajlítani és hajlítani a lábát, és emelni is túl magasra).
Ellenjavallatok az otthoni szimulátorok-taposók gyakorlásához
- A szimulátor használata nem ajánlott, ha ficamodik, törik vagy elmozdulnak a lábai.
- Nem ajánlott a helyszínen járást gyakorolni, ha az állampolgár szív-, vese- vagy májbetegségben szenved.
- Nem használhat ilyen gyakorlatokat terhes nők számára (különösen a 2. és 3. trimeszterben).
- Nem használhat lépcsőt, ha egy állampolgár 3 fokos artériás hipertóniában szenved.
- Az akut diabetes mellitusban szenvedőknek ajánlott a helyszínen gyakorolni a járást.
Számos fogyasztói vélemény szerint egy ilyen szimulátor nagyon egészséges. A gyaloglás során a szív izmait edzik, az izom-csontrendszert és a légzőrendszert jó állapotban tartják. A gyártók professzionális és költségvetési modelleket egyaránt gyártanak. Ez lehetővé teszi az állampolgár számára, hogy kiválassza a legmegfelelőbb lehetőséget.
