Az emberi testben a vénák hatalmas és legfontosabb szerepet játszanak. Vér áramlik végig rajtuk, és a sejtek telítettek a szükséges komponensekkel.
Fontos, hogy fokozottan figyeljünk egészségükre, mivel az általános közérzet és a teljesítmény ettől függ. Minden embernek ismernie kell a vénák kitüremkedését kiváltó fő okokat, valamint azt, hogy mit kell tennie ezekben az esetekben és milyen kezelésre van szükség.
Miért futnak ki a láb erei?
Miután megtett egy távot, különösen több mint egy vagy két kilométert, egyesek megjegyzik, hogy az erek kezdtek kinyúlni a lábukban.
Ezt számos okból megjegyzik, a legfontosabb orvosok közül kiemelkednek:
A vénás falak elvékonyodása.
A vénás falak vékonyak, a krónikus betegségek következtében gyors elvékonyodásra hajlamosak. Mindez a természetes vérkeringés és a vénák kiemelkedésének elzáródásához vezet.
Nagy terhelés a lábakon, különösen az alábbiak következtében:
- hosszú távú versenyek;
- futás gyorsítással vagy akadályozással;
- sok órányi kerékpárverseny és így tovább.
A hormonális háttér zavarai. Ezt akkor veszik figyelembe, ha:
- premenstruációs szindróma nőknél;
- emelkedett prolaktinszint;
- a pajzsmirigy patológiái.
A vénás rugalmasság csökkenése a szervezet anyagcserezavarainak hátterében.
A rugalmasság csökkenése az esetek 65% -ában az állandó étrend, az indokolatlan éhségsztrájkok, az izomtömeg növelésére szolgáló keverékek kontrollálatlan fogyasztásának következménye.
- Rossz szokások.
- Mozgásszegény életmód.
Ha az ember folyamatosan ül a munkanap alatt, akkor a kocogás után a vénás kidudorodás kockázata háromszorosára nő, szemben az aktív életmódot folytatókkal.
- Kedvezőtlen ökológiai helyzet.
Szakértők megjegyzik, hogy a nagyvárosokban, különösen a városokban - milliomosok, az emberek 2,5 - 3-szor gyakrabban szembesülnek ezzel a problémával, mint a kistelepülések lakói.
Emellett örökletes tényezők is okozhatják a vénák kidudorodását a futás után.
A visszér okai
Az egyik fő oka annak, hogy a lábadban lévő vénák kilógnak, a visszér. Ezt a betegséget a lakosság 45% -ánál diagnosztizálják, különösen nem elég aktív vagy kimerítő fizikai aktivitás.
A visszerek váratlanul és számos okból erednek:
- a lábukon állva napi 8 - 11 órát;
- erős fizikai megterhelés a lábakon, például intenzív kocogás, kerékpározás 5-7 kilométernél nagyobb távolságon, súlyemelés;
- ülő munka;
A tanárok, könyvelők és értékesítők 56% -a visszeres.
- nagy testtömeg;
Veszélyben vannak a 70–80 kilogrammnál nagyobb nők és a 90 kilogrammot meghaladó férfiak.
- krónikus kórképek, például cukorbetegség, pajzsmirigy betegségek, a gyomor-bél traktus problémái;
- elvékonyodott vénás falú emberek.
A vékonyodást hormonzavarok és anyagcserezavarok befolyásolják.
Futhatok visszérrel?
A diagnosztizált visszerek esetén, beleértve a patológia gyanúját is, a kocogást óvatosan kell kezelni.
Általában az emberek kocoghatnak, de az alábbi feltételek mellett:
- Az ilyen osztályokat az orvos elfogadta és jóváhagyta.
- Nincs fejlett visszér.
- Nincsenek olyan krónikus patológiák, amelyek ellen a sporttevékenység ellenjavallt.
- Bemelegítés a verseny előtt.
- Az illető kompetensen teljesíti a versenyt.
Ha minden követelmény teljesül, akkor a futás nem tilos, hanem éppen ellenkezőleg, óriási pozitív hatással lehet.
A visszeres futás előnyei
Mint az orvosok megjegyzik, ha egy személynél a visszér diagnosztizálását nem elhanyagolt formában diagnosztizálják, akkor a mérsékelt ütemben végzett rendszeres kocogás rendkívül hasznos az általános jólét szempontjából.
Az ilyen fizikai aktivitásnak köszönhetően:
- a véráramlás felgyorsulása a vénás rendszeren keresztül;
- a vérrögképződés kockázatának csökkentése;
- lelassítja a vénás elégtelenség kialakulását;
- a vénás rendszer egészének terhelésének csökkentése;
- a normális anyagcsere helyreállítása;
- a szív aktivitásának javítása és így tovább.
A futás pozitív eredményt hoz, ha hetente 2-3 alkalommal jár edzésre, nyugodt tempóban fut, és betartja a foglalkozás előkészítéséhez és teljesítéséhez szükséges ajánlásokat.
Ellenjavallatok a visszeres futáshoz
Bizonyos esetekben a visszeres embereknek teljesen tilos a futás.
Az orvosok megjegyzik, hogy a kocogást teljesen el kell hagyni, ha:
- A visszerek súlyos formája, amikor a vénák erősen elvékonyodnak.
- Akut thrombophlebitis.
- Az alsó lábszár és a térdkalács duzzanata.
- Nagy fájdalom szindróma az alsó végtagokban.
- A lábakon lévő nagy vérrögök és dudorok erős tömörítése és vizuális megnyilvánulása.
- A bőr kivörösödése olyan helyeken, ahol a vénák kidudorodnak.
- Kék vagy barna bőrszín megjelenése.
- A fekélyek és az ekcéma megjelenése a lábakon.
A legfontosabb ellenjavallat az is, amikor kevesebb mint hat hónappal ezelőtt végeztek műtétet a vénák eltávolítására.
Hogyan kell megfelelően futni a visszérrel?
A visszér kialakulásával óvatosan kell futnia és be kell tartania az alapvető szabályokat:
- Viseljen kompressziós ruhadarabokat és speciális trénereket vagy trénereket edzés előtt.
A tornacipőknek vagy edzőcipőknek rezgéscsillapító talppal kell rendelkezniük, jobb könnyű és puha anyagokból.
- Az osztályokhoz válasszon puha és egyenletes utakat. A sportstadionok speciálisan kijelölt futóterületei tökéletesek.
Ha nincsenek puha utak, akkor jobb, ha nem aszfaltos terepen vezetünk órákat, például futni a parkban.
- Vigyen magával egy üveg tiszta vizet.
A folyadékhiány a testben a vérkeringés károsodásához vezet, és negatívan befolyásolja a vénák rugalmasságát. Az edzés alatt inni kell, amint az ember szomjasnak érzi magát.
- Bemelegítés indulás előtt.
A sportoktatóknak és orvosoknak ajánlott:
- 5 sima hinta mindkét lábán;
- 10 sekély guggolás;
- Mindkét lábon 5 tüdő.
Ezenkívül a fő edzés előtt meg kell dörzsölnie a lábát a térde alatt a kezével, és tenyérrel enyhén meg kell simogatnia őket, hogy rohanjon a vér.
- Csak könnyű tempóban fusson, és azonnal fejezze be az órákat, ha a lábakban fájdalom jelentkezik vagy a borjú izmainak feszessége van.
- Ne fáradjon el a 2,5 kilométernél hosszabb versenyektől.
- Az első órákat 500 - 600 méteres versenyekkel kezdje, fokozatosan bonyolítva a terhelést.
Fontos azt is megkérdezni orvosától, hogy tud-e futni egy adott esetben, és milyen távolság elfogadható.
Kompressziós ruhák használata
A visszér megjelenésekor a kompressziós fehérnemű nélküli kocogást az orvosok nem javasolják.
Ennek a fehérneműnek köszönhetően:
- a vénás nyomás csökkenése;
- a patológia progressziójának kockázatának csökkentése;
- a vénás falak elvékonyodásának megelőzése;
- csökkentve a vérrögképződés valószínűségét.
Edzéshez vásárolhat harisnyát, harisnyát vagy térdmagasságot. Az ilyen fehérnemű speciális kompressziós harisnyából készül, és megakadályozza a vénás falak károsodását.
Tanács: a betegség enyhe formájával térdmagasságot szabad viselni, súlyosabb esetben harisnyanadrágot érdemes vásárolni.
A kompressziós fehérneműt szigorúan a szabályok szerint kell viselni:
- Távolítsa el a harisnyát, a térdmagasságot vagy a harisnyanadrágot a csomagolásból.
- Vegyen vízszintes helyzetet.
- Óvatosan tegyen alsóneműt a lábára.
Kompressziós harisnyát, harisnyanadrágot vagy térdmagasságot mezítláb viselnek. Az ilyen vászonokat kizárólag vízszintes helyzetben távolítják el. Eltávolítás után ajánlott enyhén dörzsölni a lábát, és felhelyezni egy speciális krémet.
Hogyan fejezzük be a futást helyesen?
Fontos, hogy helyesen fejezzük be a futást.
Ellenkező esetben lehetséges, hogy egy személy:
- súlyos fájdalom lesz az alsó végtagokban;
- duzzanat lesz;
- a betegség lefolyása elkezd haladni.
A futó edzésének megfelelő befejezéséhez:
- Kezdjen lassítani és mérsékelt lépést tegyen 200 - 300 méterrel a cél előtt.
- Az edzés végén hajtsa végre a helyén álló lépéseket nyugodt tempóban 20-30 másodpercig.
- Vegyen 5-7 mély lélegzetet és kilégzést.
- Miután megvárta a légzés helyreállítását, igyon néhány korty vizet és üljön le egy padra 3-4 percig.
Ezt követően haza kell mennie, le kell vennie a sportruhát és a kompressziós fehérneműt, kézzel dörzsölje meg a lábát a térde alatt, és tegyen egy meleg zuhanyt.
Ha az orvosok nem tiltják, akkor jó, ha a futás után speciális krémet vagy kenőcsöt kenünk a problémás területekre.
Runner vélemények
Másfél éve diagnosztizáltak nálam visszér. A kezdeti szakaszban megvan, így a sportterhelésre nincsenek külön korlátozások. Kocogok, hetente háromszor, 15 percig. Edzés után nincs fájdalom-szindróma, hanem éppen ellenkezőleg, könnyedség van a lábakban.
Pavel (34), Tomszk
Orvosom azt tanácsolta, hogy a vénás torlódások megelőzése érdekében minden második nap két kilométert fussak. Edzéshez kompressziós harisnyát és speciális cipőt vásároltam. Kényelmes helyet választottam az edzéshez, azonban a harmadik menetre már érezni kezdték a borjak jelentős fájdalmát. Estére kezdtem észrevenni a lábam duzzadását és a bőr tónusának változását. Orvossal konzultálva kompressziós fehérneműben aludtam, kenjem meg a lábamat kenőccsel, és a futást mérsékelt ütemben járással helyettesítsem.
Irina, 44, Severodvinsk
A visszérekkel csak rendszeres kocogással küzdök. Segítenek eltávolítani a fájdalmat és a duzzanatot. Nemrégiben azt vettem észre, hogy ha kimarad egy edzés, akkor fájni kezd a lábam, merevség jelenik meg, különösen késő délután.
Szergej, 57 éves, Kirov
Először szülés után találkoztam visszérrel. Azt hittem, minden elmúlik magától, de amikor a probléma fokozódni kezdett, sürgősen orvoshoz fordultam. Kompressziós harisnyát viseltem és reggel 1,5 kilométert futottam. Most nincsenek ilyen teljesítmények a lábamon, ráadásul nagyobb erőt és könnyebbséget kezdtem érezni járás közben.
Elizaveta, 31, Togliatti
Több mint hét éve van visszér. A kenőcsök rendszeres dörzsölése, a fizioterápia és a mérsékelt kocogás segít megbirkózni ezzel. Ilyen edzés nélkül azonnal duzzanat alakul ki bennem, és az az érzésem, hogy hatalmas súlyokat kötöttek a lábamra.
Lydia, 47 éves, Moszkva
A vénák tágulásával és a visszér kialakulásával fontos, hogy figyeljen egészségére, kövesse az orvosok ajánlásait és óvatosan sportoljon. Az ilyen patológia nem közvetlen ellenjavallata a kocogásnak, a lényeg az, hogy felelősségteljesen közelítsünk az edzéshez, ehhez kompressziós fehérneműt vásároljunk és kompetensen teljesítsük a leckét.
Blitz - tippek:
- ha nem lehet kompressziós fehérneműt vásárolni, akkor rugalmas kötéseket vásárolhat. Ugyanazokat a funkciókat látják el, az egyetlen dolog, hogy nem túl kényelmes befutni;
- fontos megérteni, hogy a fizikai aktivitást meg kell beszélni az orvossal, különben megsértheti a vénás falakat és negatív következményeket válthat ki;
- ha a fizikai megterhelés után fájdalom, duzzanat és merevség jelentkezik, akkor hagyja abba az edzést és beszéljen szakemberrel a jövőben kocogás lehetőségéről.
