Létének megvalósítása óta az ember megpróbálta a testét valamilyen általa létrehozott ideálhoz juttatni.
Nem meglepő, hogy most már nemcsak az emberiség gyönyörű felének képviselői, hanem a férfiak is arra törekszenek, hogy a test a lehető legjobban ápolt, szép és fitt legyen, különböző expozíciós módszerekkel.
Nyilvánvaló tény, hogy ez állandó munka, a test nem szereti, ha „elfelejtik”, a kiváló forma megőrzése a munka eredménye, mind fizikai megterheléssel, mind megfelelő táplálkozással. A test alakja egyik napról a másikra nem hozható sablonba, de fel lehet gyorsítani a folyamatot. Ez egy sport - intenzív testmozgás, diéta - néha elég kemény.
Futással csökkenteni tudja a test térfogatát?
Mindig sürgős probléma a túlsúly elleni küzdelem. Megoldásai különbözőek - korlátozza az ételt, kimeríti az edzéseket. A birkózás egyik típusa a futás. Különböző lehet.
Aerob edzésre utal, amelynek során:
- Fokozatosan elkölti a kalóriák egy részét.
- A metabolikus folyamatok a testben aktiválódnak.
- A szív- és érrendszer munkája egyre jobb.
A futás azonban mind előnyös, mind káros. Fontos, hogy helyesen és rendszeresen végezzük. A legtöbb súly kocogás közben ég meg.
Hogyan kell megfelelően futni a láb és a csípő méretének csökkentése érdekében?
Az egyik leggyakoribb és hétköznapi testmozgás a futás. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon a túlsúly, megfelelő táplálkozással kombinálva.
Fontos az egyszerű irányelvek betartása is, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből:
- Tegyen egy kis bemelegítést edzés előtt.
- Futás közben fontos figyelemmel kísérni a légzési ritmust.
- A terhelést fokozatosan kell növelni.
- Kényelmes cipőben és ruhában kell edzeni.
A zsírtartalom csökkentése érdekében a problémás területeken - a lábakon és a csípőn - alacsony intenzitású aerob futást kell használnia. Lehetővé teszi a lerakódások lebontását, miközben az izmokat oxigénnel telíti
De ez a tény alacsony vagy átlagos pulzus mellett lehetséges - a maximum 60-70% -a. Növekedésével az aerob futás anaerob futássá fejlődik, az izmok maximális terhelést kapnak, de a zsír nem ég.
A maximális pulzusszámot a következő képlettel számíthatja ki:
- vonja le az életkorát 220-ból, szorozza meg az összeget 0,6-mal (0,70).
Futtatás időtartama
A fogyáshoz szükséges, hogy az edzés a pulzus gyakorisága szempontjából a lehető legkényelmesebb legyen. Időtartama nem haladhatja meg a 40 percet.
Amint eléri a maximális frekvenciát, megjelenik a fáradtság, meg kell változtatni a futást ruganyos lépésre, majd vissza a futásra.
Hány kalóriát éget el futás közben?
Lehetetlen abszolút pontossággal megválaszolni azt a kérdést, hogy milyen gyorsan és mennyi kalóriát éget el futás közben. Átlagosan körülbelül 100 kalória, de ez 60 kg súlyú.
Képtelenség levonni a pontos elégetett kalóriamennyiséget annak a ténynek köszönhető, hogy ki kell számolni például a mozgás sebességét - 60 kg súlyú és 8 km / h sebességgel 480 kalória / óra fog égni.
Futtatás típusai fogyókúrás programban
A futás hozzáférhető sport, amelynek segítségével rövid időn belül megfeszítheti testformáját, és egyéb felszerelés hiányában a kívánt állapotba hozhatja alakját.
A futás típusa ütemenként eltérő. A futás minden típusát megfontoltan kell alkalmazni, sok tényezőt be kell építeni az alapjába.
Kocogás
Ez a típus 7-9 km / h sebességet feltételez. Nem a zsírégetésre irányul, hanem az erek falainak és a szívrendszer munkájának megerősítésére. A zsírégetéshez legalább 50 perc és 1,5 óra közötti napi edzést kell gyakorolnia.
Intervallum fut
A zsírégetés leghatékonyabb módszere. Egy hétig csökkentheti a súlyt 1 kg-ra. Ugyanakkor ez a fajta futás lehetővé teszi az izomtömeg növelését, a szív- és érrendszer erősítését és a cellulitisz megjelenésének csökkentését.
Ez a fajta futás váltakozó tempót jelent. A maximális terhelés egy ilyen futás alatt nem haladhatja meg a pulzus 80-85% -át.
A futás:
- Újrafutás (nagy távolságokra)
- Sprint időközönként.
- Pace futás (rövid távolságokra.
- Fartlek. Ez a képzési program része.
Futás felfelé és fel a lépcsőn
Ez a fajta segít egyszerre növelni az állóképességet és a zsírégetést. A test stresszhelyzetként érzékeli az egyenetlen terepen történő futást.
Emeléskor maximálisan felszívódik az oxigén, aktiválódnak azok az izmok, amelyek nem működnek terhelés alatt egy sík felületen. A sajtó és a hátizmok dolgoznak. Ez a fajta futás 100 kalóriát "eszik meg" 10 perc alatt, ami jóval magasabb, mint más típusú futásoknál.
Ellenjavallatok a futáshoz
Nincsenek abszolút egészséges emberek, ahogyan nincs olyan emberi tevékenység sem, amely mindenki számára egyformán alkalmas lenne. A futás az emberi test egyik legerőteljesebb hatása, amely nagy követelményeket támaszt a tüdővel, a szívvel, a központi idegrendszerrel és egyebekkel szemben.
A futásnak számos szabálya és ellenjavallata van.
Különösen:
- Krónikus betegségek jelenlétében nem futhat glaukómában, rövidlátásban szenvedő emberekért.
- Nem gyakorolhat megfázás, légzőrendszeri problémák, szív- és érrendszeri betegségek esetén.
- Szigorúan tilos a futás nagy terhelés miatti ízületi betegségek esetén.
- 50 évesen nem ajánlott futni.
A futás fő feltétele az erő és a terhelés időtartamának kombinációja, amikor a testen fut, és testi épségével. Az alapvető követelmények be nem tartása az egészség romlásával, a szövődmények kialakulásával jár.
Az edzés megkezdése előtt fontos, hogy orvos vizsgálja meg, mivel ez a sport nagyon nagy terhet ró a rendszer abszolút összes szervére.
Mindenki egy gyönyörű, karcsú alakról álmodozik, és ezt különböző módon próbálja elérni. A futás az egyik alapvető gyakorlat, amely segít csökkenteni a lábizmok teljes térfogatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy megfelelő futási gyakorlatok esetén a zsírtömeg gyorsabban csökken.
