500 méter futás. Standard, taktika, tanácsok. * Fuss

500 méter futás nem olimpiai táv. Ezt a távot a világbajnokságon sem futják le. Ráadásul az 500 méteren nem rögzítik a világrekordokat. az iskolások és a hallgatók 500 m futási színvonalat vesznek fel az oktatási intézményekben.

1. Iskolai és tanulói előírások az 500 méter futásához

Egyetemek és főiskolák hallgatói

Alapértelmezett	Fiatal férfiak			Lányok
Alapértelmezett	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat
500 méter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. osztályos iskola

Alapértelmezett	Fiatal férfiak			Lányok
Alapértelmezett	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat
500 méter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10-es fokozat

Alapértelmezett	Fiatal férfiak			Lányok
Alapértelmezett	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat
500 méter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

9. évfolyam

Alapértelmezett	Fiatal férfiak			Lányok
Alapértelmezett	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat
500 méter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. osztály

Alapértelmezett	Fiatal férfiak			Lányok
Alapértelmezett	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat
500 méter	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. osztály

Alapértelmezett	Fiatal férfiak			Lányok
Alapértelmezett	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat
500 méter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. osztály

Alapértelmezett	Fiatal férfiak			Lányok
Alapértelmezett	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat
500 méter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

5. fokozat

Alapértelmezett	Fiatal férfiak			Lányok
Alapértelmezett	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat	5. fokozat	4. fokozat	3. fokozat
500 méter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Az 500 méteres futás taktikája

Az 500 méter futása sprintnek minősíthető. Mivel úgy gondolják, hogy a leghosszabb sprint 400 méter, a 600 és a 800 pedig már átlagos távolság, a tempó és futástaktika, 500 méter nevezhető sprintnek.

Ezért az 500 méter futásának taktikája nem különbözik a másiktól futástaktika 400 méteren keresztül... Hosszú sprinten nagyon fontos, hogy ne "üljünk le" a célnál.

Az első 30-50 méteren végezzen erőteljes gyorsulást a kezdési sebesség felvételéhez. A sebesség hirtelen növekedése után próbáld megtartani azt, vagy ha megérted, hogy túl gyorsan indultál, akkor lassíts egy kicsit. A célgyorsítást 150-200 méterre a célvonal előtt kell megkezdeni. Leggyakrabban a célban 100 méter a lábak "karóvá" válnak, és nehéz őket mozgatni. A futási sebesség jelentősen csökken. Ennek oka a tejsav felhalmozódása az izmokban. Sajnos nincs mód arra, hogy teljesen megszabaduljon, és a lábak eltömődnek bármilyen rangú sportolóknál. De ennek a hatásnak a csökkentése és a célvonal gyorsabbá tétele érdekében rendszeresen tornáznia kell.

3. Tippek 500 méter futásához

500 méter nagyon gyors távolság, ezért nagyon sok időt kell fordítania a bemelegítésre. A jól felmelegedett izmok a lehető legjobb eredményt tudják felmutatni. Mi legyen pontosan a bemelegítés, olvassa el a cikket: bemelegítés edzés előtt.

Fuss rövidnadrágban. Nem ritka, hogy az iskolákban és az egyetemeken a rövid távokra vonatkozó szabványokat melegítőnadrágban adják át. Ezt nem ajánlott megtenni, mivel korlátozzák a mozgást és lassítják a futási sebességet. És mivel az 500 méteren a futók általában széles léptekkel haladnak, a nadrág nagyban megzavarja a futást.

A célnál gyakrabban használja a kezét a gyorsabb futáshoz. A lábak már nem engedelmeskednek, de megpróbálnak ugyanolyan gyakorisággal mozogni, mint a kezek, ezért annak ellenére, hogy nem lesz szinkronizálás, 50 méteren gyorsítsd fel a kezed mozgását a célnál.

Válasszon cipőt ütéselnyelő felülettel. Ne fusson vékony, lapos talppal ellátott cipőben.