Annak érdekében, hogy a test egy gyors edzés után gyorsabban helyreálljon, számos helyreállító műveletet kell végrehajtani.
Rántás
Az edzés után azonnal hűtsük le. Az órákon kapott terheléstől függően 5-10 percig tarthat.
Hibaként sorozatot kell előadnod nyújtó gyakorlatok azokat az izmokat, amelyek a legjobban érintettek voltak az edzés során. Ennek megfelelően a futóknak edzés után először ki kell nyújtaniuk a lábukat, a teniszezőknek vagy az ökölvívóknak pedig a karokat.
Ezenkívül edzés után egy könnyű keresztet kell futnia, 1-2 km hosszan, a légzés helyreállítása és a feszült izmok ellazítása érdekében.
Edzés utáni táplálkozás
Edzés után szükséges, hogy a test elegendő mennyiségű nyomelemet kapjon az izmok helyreállításához. Ennek megfelelően, ha edzés után nem eszel, akkor a test helyreállítása késleltethető, és a túlterhelés kockázata jelentősen megnő.
Fél óra alatt kell enni - egy órával az edzés után. Korábban egyszerűen nem akartad, később pedig nem kívánatos.
Az izomzat helyreállításához a legjobb fehérje ételeket fogyasztani. A rendszeres táplálkozás mellett kiegészítők és aminosavak, például bcaa x használhatók az izmok gyorsabb helyreállításához.
További cikkek, amelyek érdeklik:
1. Miért nehéz futni
2. Futás vagy testépítés, ami jobb
3. Ugrókötél
4. A kettlebell emelés előnyei
Az edzés előtti táplálkozás
A gyógyulás fontos pontja az edzés előtti táplálkozás. Szükséges, hogy a test rendelkezzen elegendő energiával a testmozgáshoz. Ekkor csökken a túlterhelés valószínűsége, és nő az edzés hatása. Ugyanakkor azoknak az embereknek, akiknek nem céljuk a zsírfelesleg megszabadulása, edzés előtt szénhidráttartalmú ételeket ajánlanak. Míg azok számára, akik kifejezetten a fogyásért kezdtek edzeni, nincs értelme szénhidrátot fogyasztani, mivel a zsírok adják nekik az energiát.
Pihenés
A képzetlen test hosszú időbe telik, míg felépül. Minél edzettebb a tested, annál gyorsabban megy végbe az energia regenerációja.
Ugyanakkor a szakemberek teljes értékű edzéseket hajthatnak végre naponta 2 vagy akár 3 alkalommal, néhány órás pihenéssel, míg sok amatőr hetente háromszor többet nem edzhet. Ellenkező esetben az izmoknak és a belső szerveknek nem lesz ideje pihenni, és edzheted magad a túlterhelésre, vagy megsérülhetsz annak a ténynek köszönhetően, hogy a testnek már nem lesz elegendő mikroeleme az izmok helyreállításához, és önpusztítanak.
