A fogyás leghíresebb és legegyszerűbb módja a futás. Tehát hogyan kell futni, fogyni?
Időtartam
A zsírokat a testmozgás megkezdése után legkorábban 30 perccel kezdik el égetni. Ezért annak érdekében, hogy a futás előnyös legyen, a futás időtartamának legalább 30-40 percnek, előnyösen egy órának kell lennie.
Ez azért történik, mert a futás első fél órájában a test nem zsírokat, hanem glikogént használ fel, amelyet szénhidrátokból tárolnak. A test csak a glikogén elfogyása után kezd alternatív energiaforrást keresni, kezdve zsírégetni. Ezenkívül a zsírokat fehérjéket termelő enzimek égetik el. Ezért, ha egy kevés sovány húst és tejterméket fogyaszt, akkor a fehérje hiánya is befolyásolja a zsírégetés intenzitását.
Intenzitás
Minél gyorsabban fut, annál gyorsabban ég a zsír. Ezért az egyszerű járás szinte semmilyen hatással nincs a súlyra. Ugyanakkor egy könnyű futás, amelynek üteme még egy lépésnél is lassabb, még így is jobban égeti a zsírokat az úgynevezett "repülési szakasz" miatt. A futás sebességtől függetlenül mindig intenzívebb, mint a gyaloglás.
Egységesség
Nagyon fontos, hogy az edzés alatt folyamatosan fusson. Nagy hibát követ el sok kezdő, hogy nem tudják, hogyan kell futni a fogyáshoz, a gyors kezdéshez, majd az út egy részének megjárásához. Ezt nem érdemes megtenni. Jobb lassan elindulni, és a teljes távot azonos tempóban futni, miközben nem lépünk egy lépésre.
Testfüggőség
Ha minden nap ugyanazt a távot futja le, akkor az elején a zsír elkezd menni. És akkor megállnak, mert a test megszokja az ilyen terhelést, és megtanulja gazdaságosabban felhasználni az energiát a zsírok pazarolása nélkül. Ezért a távolságot és a tempót rendszeresen változtatni kell. Fuss 30 percet gyors tempóban ma. És holnap 50 perc lassan. Tehát a test nem lesz képes megszokni a terhelést, és mindig pazarolja a zsírokat.
Fartlek vagy rongyos futás
A futás leghatékonyabb típusa a fartlek... Az ilyen futás lényege, hogy enyhe gyorsulást hajt végre, utána könnyű futással indul el futni, majd ismét gyorsul. Egy könnyű futás helyettesíthető egy sétával, ha nem vagy elég erős.
Először használja a sémát 200 méter könnyű futás, 100 méteres gyorsulás, 100 méter lépés, majd könnyű futással ismét 200 méter. Ha elegendő erővel rendelkezik, cserélje ki a lépést egy könnyű futással.
