Sokan pontosan tudják, mit kell tenni a futás alatt és előtt, de nem mindenki tudja, mit kell tennie futás után.
Rántás
Ez egy olyan gyakorlatsor, amelynek célja az erőedzés utáni testfunkciók helyreállítása. Ha könnyű vagy hosszú távú lassú keresztezést hajtott végre, akkor edzés után érdemes elvégezni a test izmainak nyújtását, különös tekintettel a lábakra. Ha tempókeresztet futott, akkor körülbelül 5 percig könnyű kocogással kell futnia utána. És akkor nyújtsd ki.
Étel
Edzés után azonnal ehet. Sőt, kívánatos, hogy étele gazdag szénhidrátban legyen. Ilyen étel lehet a cukor, édesség, mazsola, rizs, tészta, méz, kenyér, csokoládé.
Egy órás edzés után körülbelül 50 gramm szénhidrátot kell helyreállítania a szervezetben. A fenti szénhidráttermékek körülbelül 50-60 grammot tartalmaznak. 100 gr. Ezért a szénhidrátok egyensúlyának helyreállításához válassza ki magának a legkényelmesebb ételeket.
Víz
Egy órás edzés során egy sportoló egy-több liter vizet tölt el, így edzés után azonnal érdemes helyreállítani a víz egyensúlyát a testben. Célszerű meleg vizet inni, nehogy megbetegedjen. Ki akar azonban meleg vizet inni futás után? Ezért a jeges víz is megfelelő, csak ne feledje, hogy ebben az esetben fennáll a megfázás veszélye.
Pihenés
Ha a futás lassú helyreállítási ütemben zajlott, akkor a testnek nincs szüksége pihenésre utána, és miután helyreállította a víz és az élelmiszer egyensúlyát a testben, elkezdheti vállalkozását. Egy tempó vagy hosszú keresztezés után pihenni kell a testet, különben túlterheléssel szembesülhet, amely fokozatosan felhalmozódik a testben.
A helyesről pedig ne feledkezzünk meg futástechnikahogy edzés után ne kelljen gyógyítania a sérüléseit.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára megfelelő szemceruza készítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodpercen belül megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
