A modern technológiák a fiatal generációt ülő életmódra ítélték. De a számítógép mellett való állandó ülés semmilyen hasznot nem jelent a fizikai test számára. Ezért a serdülők elhízása a 21. században normális jelenség. De ugyanakkor, ha serdülőkorban valóban vágy van a fogyásra, akkor ezt nem olyan nehéz megtenni. Csak rendszeresen és helyesen kell tornáznia, és módosítania kell a táplálkozást. Bár ez utóbbi nem is szükséges.
Iratkozzon fel a sport részlegre
A felnőttektől eltérően a tinédzsereknek előnyük van - ingyenes sportklubok az ország minden városában. Vagyis egy profi edző felügyelete és irányítása alatt ingyen fejlesztheti fizikai testét.
A kamaszok számára a fogyás legjobb sportja az atlétika és az atlétikai torna (hintaszék).
Ha ellátogat az atlétikai részlegbe, és elmondja az edzőnek az edzés célját, nevezetesen a fogyást, akkor képes lesz segíteni. Ha nem mondasz neki semmit, akkor nagy valószínűséggel túlsúly esetén téged dobókba vagy tolókba vesznek, és az ilyen típusú atlétikában nem fogsz tudni fogyni, mivel éppen ellenkezőleg, a tömeg ott nagyon fontos. Ezért ne habozzon kapcsolatba lépni egy valódi célú edzővel.
Az edzőterem jó, mert lehet, hogy nem segít a tinédzserben fogyni, de az biztos, hogy zsírokat izmokba éget. Ezért az edzőteremben gyakorolva nem valószínű, hogy csökkenti a testsúlyt, de kövér és csúnya alak helyett olyan testet kap, amelyet kellemes nézni.
Fuss reggelente
Mindjárt azzal kezdem, hogy a szokásos fény reggeli futás valószínűleg nem segít a fogyásban. Itt komplexumra van szükség.
Nem ritka, hogy a serdülők túlzottan zavarban vannak, ha beiratkoznak a szakaszokba, ezért keresik a módját, hogy önmagukat rendbe hozzák. És nincs ennél jobb, mint a kora reggeli kocogás az otthonhoz legközelebb eső stadionban, amikor senki nincs ott.
Az edzésnek a következő lépésekből kell állnia:
- Könnyű futás 5 percre a stadionig, vagy ha a stadion nagyon közel van, akkor ugyanabban az 5 percben körben kell futnia.
- Bemelegítés, mint az iskolában, ami 3-5 percet vesz igénybe.
- Ezt követően kezdje el a fartlek futását. "Rongyos futásnak" is nevezik. Ennek lényege futás típusa az, hogy váltakozni kell a könnyű futást, a gyors futást és a járást. Például fut egy könnyű kocogó kört, majd gyorsul egy fél kört, majd fél kört gyalogol. És addig csináld, amíg el nem fáradsz. Ezután 3 perc könnyű kocogás hűvösségként, és nyugodtan hazamehet.
Azt is tanácsolom, hogy végezzen alapvető fizikai gyakorlatokat, például guggolást, fekvőtámaszt vagy fekvőtámaszt, nyomja meg a vízszintes sávot és ugrókötél... Meg lehet tenni a fartlek előtt, lehet utána, vagy felváltva lehet futni és tornázni. A fartlekről többet megtudhat a videóból:
Táplálkozás beállítása
Nem azt tanácsolom a 18 év alatti serdülőknek, hogy változtassanak étrendjükön, hanem kizárólag fizikai aktivitás révén fogyasszanak. Mivel ebben a korban a test növekedési fázisban van, és a táplálékkiigazítás hátrányosan befolyásolhatja a test normális fejlődéséhez szükséges tápanyagok minőségét.
További cikkek, amelyekből megismerheti a hatékony fogyás egyéb alapelveit:
1. Hogyan kell futni az erőnlét érdekében
2. Lehetséges-e örökké fogyni?
3. Időközi kocogás vagy "fartlek" a fogyáshoz
4. Meddig kell futnia
De ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, vagy ha túl sok a zsírfeleslege, ami lehetetlenné teszi még a normális futást is, akkor kissé módosíthatja étrendjét.
Először csökkentse minimálisra a zsíros ételek fogyasztását. Vagyis sertészsír, sertéshús, sok vajjal vagy margarinnal készült sütemény stb. Az elfogyasztott zsír azonnal lerakódik, mivel már feleslegben van.
Másodszor egyél több fehérjetartalmú ételt. Nevezetesen: tejtermékek, marha- és csirkehús, zabkása zabkása stb. A fehérje segít a zsírégetésben, miközben maga nem raktározódik zsírként.
Harmadszor, csökkentse az édesség mennyiségét. A cukorka, a keksz, a cukor mind gazdag szénhidrátforrás, amely nagy mennyiségben fogyasztva zsírokká alakul. A rizs és a burgonya szénhidrátban is gazdag, de nem tanácsolom, hogy mondjon le róluk, mivel sok más tápanyagot tartalmaz, amelyekre a növekvő szervezetnek szüksége van.
Karcsúsító otthon
Az otthoni edzések sokkal kevésbé hatékonyak, mint a kinti edzések. De ugyanakkor korrigálhatja az alakját, és otthon zsírokat égethet izmokba. Azonnal fenntartom, hogy valószínűtlen, hogy otthoni testmozgás közben sikerül eltávolítani a gyomrot, mivel ehhez például jó aerob terhelésre van szükség fuss... A futás pótolható kocogás a helyén... Továbbá, ha van otthon futópadja, akkor futnia kell rajta. De mindenképpen szellőztesse ki a szobát, hogy sok oxigén legyen a házban. Ellenkező esetben a futás kevés haszonnal jár.
A legjobb otthoni gyakorlatok a fogyás és a korrekció érdekében: guggolás, fekvőtámaszok a padlóról vagy az alátámasztásról, préselés a padlón, a lábak hajlamos helyzetből történő emelése, a helyükön vagy kötélen való ugrás, tüdő, nyújtás.
A gyakorlatok váltakozásának ebben a sorrendben kell lennie: először 5-6 szabadon választott gyakorlatot végezzen egymás után pihenés nélkül vagy minimális pihenéssel. Ezután futtassa a helyén 1 percig, és ismételje meg a sorozatot. Ne a gyakorlatok számát növelje a készletben, hanem az elvégzett készletek számát. További információ a súlycsökkentő gyakorlatokról a cikkben: hatékony testmozgás a fogyáshoz
Ne rohanjon diétázni. Jobb fogyás sportolással. Nem lesz azonnali eredmény, de egy hónap rendszeres kocogás vagy edzőterembe járás után érezni fogja és meglátja a különbséget.
