A pulzus az ember fizikai képességeinek egyik fő mutatója. Ezért figyelje különösen a pulzust kezdő futók, szükséges. Hogyan lehet kiszámítani a pulzusát futás közben?
Pulzusmérő használata
A szívbetegségének legegyszerűbb módja a pulzusmérés a pulzusmérővel. Különböző típusú pulzusmérők léteznek, de csak a mellkaspánttal ellátott pulzusmérők adnak pontos adatokat. A csukló alapú pulzusmérők gyakran pontatlanok.
A pulzusmérőnek egy hátránya van, amely mellkaspántot használ. Ez az öv némi megszokást igényel. Eleinte kellemetlenséget okoz. Néhány futás után azonban a kellemetlenség megszűnik, és nem veszi észre. Sok profi sportoló használja ezeket a pulzusmérőket. Még az úszók is használják pulzusmérők ilyen típusú, annak a ténynek köszönhető, hogy a szív jellemzőit mutató karóra vízálló.
Ezért, ha lehetősége van jó pulzusmérőt vásárolni, akkor csak mellkaspánttal vásároljon.
Stopper használata.
Ez a módszer csak akkor működik, ha lassan fut. Ha tempókeresztet fut, akkor mérje meg impulzus így rendkívül nehéz, bár lehetséges.
A méréshez meg kell találnia a pulzust a csuklón vagy a nyakon. Ezt követően a stopper segítségével számoljon 10 másodpercet és számolja meg az ütések számát. Ezután szorozza meg a kapott számot 6-mal. Így megkapja a pulzusát.
Saját tapasztalatom alapján nagyon nehéz 10 másodperc alatt kiszámítani a pontos ütésszámot nagy futási sebesség mellett. Ezért könnyebb csak tapogatni az impulzust és megbecsülni, hogy hány ütem megy egy másodperc alatt. Ennek megfelelően másodpercenként 1 ütem - 60 impulzus, másfél - 90,2 ütés másodpercenként, impulzus 120-130 tartományban, két és fél ütés másodpercenként, 150-160 impulzus. És ha a pulzus "rendellenes" módon dübörög, akkor valószínűleg anaerob módban fut a határon, 180 pulzus körüli pulzuson.
Pulzusmérés futás után
Az impulzust nemcsak futás közben, hanem futás után is meg kell mérni. A pulzusod 20-30 másodpercen belül nem képes helyreállni, ezért a futás befejezése után feltétlenül mérd meg a pulzusodat stopper segítségével, ha nincs pulzusmérő készüléked. A kapott pulzus megmutatja a pulzusát a futás utolsó szakaszában.
Ne felejtsük el, könnyű kocogással az impulzusnak kortól függően 120-140 ütem tartományban kell lennie. Átlagos sebességgel futva nem haladhatja meg a 160-170 löketet. A gyors futás a pulzusszámot 180-ra és még magasabbra emeli. Ilyen pulzuson sokáig nem fog tudni futni, és csak a profi sportolóknak van értelme ilyen hosszú ideig futni.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára megfelelő szemceruza készítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodpercen belül megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
