Minden sportágban egy bizonyos pillanatban szükségessé válik további kiegészítők használata az edzés bonyolításához és a mozgások technikájának gyakorlásához. Ma több lehetőséget mérlegelünk az atlétika edzésére további kiegészítők felhasználásával.
Boka súlyok
A súlyok lassan egyre népszerűbbek a futók körében. Viselhetők a kezeken, de legfőbb jellemzőjük, hogy talpra helyezhetők, ami további ellenállást nyújt futás közben, és nehezebbé válik a futás.
A profik közül meg lehet jegyezni, hogy egy ilyen futás megtaníthatja a mozgás egyszerűségét és elősegíti a futástechnika kidolgozását. Ehhez elég 5 kilométert futni súlyokkal. Ezután vegye le őket, majd próbáljon nélkülük futni. A könnyedség érzése garantált az Ön számára. Ebben az esetben a futástechnika bármely elemét könnyű lesz kidolgozni. Legyen szó a lábtartásról vagy a csípő emelkedési szintjéről mozgáskor.
A második plusz az, hogy a súlyokkal való futás tovább edzi a csípőt. A futásnál nagyon fontos, hogy mennyit csípő emelkedik... A futástechnika hatékonysága és a láb súlypont alá helyezése ettől függ. Ennek megfelelően, ha súlyokkal fut, a combok további terhelést kapnak.
Végül a súlyok nagyszerűek a futáshoz, ha társaságot akarsz tartani egy lassabb futóval, de nem akarsz veszíteni az edzés hatékonyságában. Ezután a súlyozószerek kiegyenlítik a terhelést.
A hátrányok közé tartozik a lábra történő rögzítés kellemetlensége. Nem számít, hogyan cselez, a súlyok továbbra is kényelmetlenül megfogják a lábad, és néha még dörzsölni is fogják. Ezért vásárláskor győződjön meg arról, hogy a súlyozó anyagok rögzítései megfelelőek-e az Ön számára.
A második pont az, hogy a súlyok hatékonysága csak akkor érzékelhető, ha nem végez általános általános fizikai felkészülést a futásra. Mivel ha az edzés során időt szán a csípő edzésére, akkor már nem lesz szükség súlyokra. A célzott képzés hatékonyabb lesz.
Ellenállás fut
Az ellenállásfutást nagyon aktívan használják a sprintben. Sőt, ezt a fajta edzést mind az amatőr sportban, mind a szakemberek körében gyakorolják. Tegyük fel, hogy Yusein Bolt rendszeresen rugalmas szalagra kötött súlyával fut, amely hátulról a talajon húzódik.
Az ilyen edzés lényege, hogy olyan övet vesz fel, amelyhez rugalmas szalag vagy kötél van kötve. Ennek a kötélnek a végére egy ellenálló elem van rögzítve. A legegyszerűbb esetben használhat egy autó gumiabroncsát, amely téglával tölthető meg. Palacsinta használható.
Alternatív megoldásként megkérhet valakit, hogy próbáljon megfogni, miközben ezen a kötélen fut. Így egy személy el fogja játszani a gumiabroncs szerepét.
Ez a képzési módszer, amikor ugyanaz az 50-100 méter súlyokkal gyakorolva nagyon jól növeli a robbanóerőt.
Futás súlyozott mellénnyel
Az ilyen futás jól működik az izomzat számára. Nagyon fontos, hogy futás közben hosszú ideig egyenesen tartsa a testet. A gyenge hasi izmok, még erős lábak esetén sem engedik, hogy a futásban maximális eredményt mutasson.
Hogy ezek az izmok extra edzést nyújtsanak, a sportolók súlyozott mellénnyel futnak.
