Továbbra is feladom az edzésjelentéseimet. A program nem változott, kivéve, hogy a teljes futásteljesítményt 10 százalékkal növelték.
Első nap. Második hét. Hétfő. Program:
Reggel: Sokan felugranak a dombra. 12-szer 400 méter. Pihenés - vissza a könnyű kocogáshoz. Minden edzésen eggyel növelem a szegmensek számát.
Este: lassú keresztezés 10 km a futástechnika alapjainak edzésével.
A harmadik nap. Kedd. Program:
Pace cross 15 km.
Első nap. Sok ugrás.
Ez a harmadik edzés a többugrásban. A gyakorlat végrehajtásakor a taszítás sokkal aktívabbá vált. A távolság teljesítésének átlagos sebessége 6 másodperccel nőtt.
Lehetséges volt a csípő eltávolítását jobban végrehajtani. Általánosságban még a lábak érzése is erősödött.
Első nap. Lassú kereszt 10 km.
Ennek a keresztnek a feladata, hogy sok ugrás után megfusson és ellazítsa a lábát, valamint kidolgozza a futástechnika főbb pontjait.
Az átlagos tempó 4,20 volt kilométerenként. Gyakorolta a vonalak és a lépések gyakoriságának beállítását.
Lehetséges a lábak mentén beállítani, de a lépések gyakoriságával a dolgok nem túl jók. Nagy nehezen képes vagyok ellenállni 180 lépésnek. Ha abbahagyom az irányítást, akkor a frekvencia azonnal 170-re csökken. Ezért megpróbálom minden lassú keresztnél meghatározni a frekvenciát. És abban a tempóban, hogy alkalmazzák a kidolgozott készségeket.
Második nap. Pace cross 15 km.
Lassú keresztezés után a lábaim nagyon jól pihentek a sok ugrástól. Erőt és vágyat éreztünk jó eredmények felmutatására. Igaz, az időjárás másként gondolkodott. Ezért meglehetősen erős szél fújt kint, másodpercenként 6-7 méter, és a nedves hó is hatalmas pelyhekben zuhogott.
De nem volt más választás, és ilyen időben kellett menekülnie. De a múlt héttől eltérően úgy döntöttem, hogy nem kerülök a sárba, ezért az egyik városi utcán végigvezettem egy utat, ahol a járdát részben csempe, részben aszfalt borítja.
1 km-t futottam bemelegítésként, és tempókeresztet kezdtem futni. Az első 5 km-t pontosan a szél ellen futottam. Lehetetlen volt felemelni a fejem, mivel a hó erősen megütötte a szememet. Ennek eredményeként az első 5 km-t 18.30-ban tették meg.
A második 5 km-t visszafutottam, így nőtt a sebesség, és már nem kellett lehajolni, és egyenesen előre tudtam nézni. Ennek eredményeként 10 km-t tett meg 36,20 alatt. Ennek megfelelően az 5 km-es második szakasz elfogyott 18 percből, 17.50-ben futva.
A harmadik kilométer fele széllel, fele pedig széllel volt. Ezenkívül a lehulló hó fokozatosan kezdett apró jégdarabokká válni a járdán, emiatt a futás hatékonysága csökkent.
Miután maximálisan ledolgoztam az utolsó szakaszt, 18.09-ben 5 kilométert sikerült legyőznöm. A teljes idő 54,29 x 15 km. Átlagos sebesség 3,38.
Figyelembe véve a nem futó időjárást, az eredmény örült. Érezhető volt, hogy a többszörös ugrások és a helyesen kiválasztott program elvégzi a dolgát. A lábam könnyű volt, és a hó és a szél ellenére is elég jól futottam.
