A bemelegítés a sikeres verseny nagyon fontos eleme. A helytelen bemelegítés vagy annak hiánya nem teszi lehetővé, hogy az egyik vagy másik távon való futás során megmutassa a maximumot.
Van egy általános bemelegítő rendszer, amelyet minden tempó vagy intervall edzés előtt alkalmazni kell. De lehet, hogy egy ilyen rendszer nem alkalmas kezdő futóknak egy félmaraton vagy maraton előtt, mert túl sok energiát igényelhet.
Ezért azoknak, akik félmaratonokat és maratonokat futnak átlagosan 4-4,30 perc / kilométer sebességnél lassabban, egyszerűsített bemelegítő rendszert kell használni. A távolság nem túl nagy üteme miatt a lerövidített bemelegítés elegendő a sérülések megelőzéséhez és a test megfelelő hőmérsékletű felmelegedéséhez.
Általában egy ilyen bemelegítés mind a három szakaszt tartalmazza - lassú futás, nyújtás és SBU. A nyújtási gyakorlatokat azonban kevesebb és csak dinamikusan, lassan kocogva kell végrehajtani 7-10 perces időtartam alatt, és a speciális futási gyakorlatok egyáltalán elhagyhatók, vagy egyszerűsített formában végezhetők el. Az SBU helyett néhány gyorsítást kell végrehajtania.
A bemelegítésről egy másfél és egy maratoni maraton előtt, milyen gyakorlatokról és hogyan kell ezt a bemelegítés során többet megtudni a videóleckéből: „Felmelegedés egy félmaraton és egy maraton előtt.
Boldog megtekintést!
A bemelegítés kétségtelenül fontos része a félmaratonra való felkészülésnek. Ez azonban korántsem az egyetlen. A „Félmaraton. Előkészítés és a funkciók leküzdése ”, amelyet teljesen ingyenesen letölthet erre a linkre kattintva: Töltsön le egy könyvet megtalálja az összes szükséges információt a 21,1 km sikeres felkészüléséhez és futásához. A könyvről itt olvashat kritikákat: Könyvismertetők
Annak érdekében, hogy a 42,1 vagy 21,1 km-es távra való felkészülés eredményes lehessen, jól megtervezett edzésprogramra van szükség. Az újévi ünnepek tiszteletére a képzési programok áruházában 40% KEDVEZMÉNY, menjen és javítsa eredményét: http://mg.scfoton.ru/
