2016. október 16-án részt vettem a 10 km-es versenyen az első saratovi maraton részeként. Ezen a távon nagyon jó eredményt és személyes rekordot mutatott - 32,29, és az abszolútban a második helyet szerezte meg. Ebben a jelentésben szeretném elmondani, mi előzte meg a rajtot, miért a Saratov-maraton, hogyan bontotta le az erőket, és milyen volt maga a verseny szervezése.
Miért éppen ez a kezdet
Most aktívan készülök a maratonra, amelyet november 5-én rendeznek a Tambov megyei Muchkap faluban. Ezért a program szerint olyan ellenőrző versenyek sorozatát kell végrehajtanom, amelyek megmutatják a felkészülésem bizonyos pontjait. Tehát 3-4 héttel a maraton előtt mindig 30 km-es körzetben teszek meg egy hosszú keresztmetszetet a maraton tervezett ütemében. Ezúttal 27 km-t futott átlagosan 3,39 tempóval. A keresztet keményen megadták. Ennek oka a kötetek hiánya. És a maraton előtt 2-3 héttel is mindig megteszem a tempókeresztet 10-12 km-re.
És ezúttal nem tértem el az évek során tesztelt rendszertől, és úgy döntöttem, hogy futtatom a hőmérsékletet. De mivel a szomszédos Szaratovban október 16-án maratont hirdettek, ezen belül 10 km-es versenyt is rendeztek. Úgy döntöttem, hogy részt veszek benne, ötvözve az üzletet az örömmel. Szaratov nagyon közel van, csak 170 km-re, így nem nehéz odaérni.
Indítsa el az ólmot
Mivel lényegében egy edzés volt, és nem egy teljes értékű verseny, amelyre általában 10 nap alatt kezdesz el szemceruzát készíteni, arra szorítkoztam, hogy a rajt előtti napon könnyű keresztet tettem meg, 6 kilométert, és 2 nappal a rajt előtt megcsináltam 2 lassú keresztezések, nem a mennyiségek, hanem az intenzitás csökkentése. És egy héttel a 10 km-es rajt előtt, mint már írtam, egy 27 km-es ellenőrző versenyt teljesítettem. Ezért nem mondom, hogy céltudatosan készítettem fel a testet erre a kezdésre. De általában kiderült, hogy maga a test készen áll rá.
A rajt előestéjén
A 10 km-es rajtot 11 órára tervezték. 5.30-kor egy barátommal elhajtottunk a városból, és 2,5 óra múlva már Saratovban voltunk. Regisztráltunk, megnéztük a maraton rajtját, amelyet reggel 9-kor végeztek, végigmentünk a töltésen. Tanulmányoztuk a verseny teljes útvonalát, végigjárva az elejétől a végéig. És 40 perccel a rajt előtt melegedni kezdtek.
Bemelegítésként lassú tempóban futottunk körülbelül 15 percig, majd kissé kinyújtottuk a lábunkat. Ezt követően több gyorsulást hajtottunk végre, és ezzel befejeződött a bemelegítés.
Táplálás. Reggel, 5 órakor ettem tésztát. A rajt előtt nem ettem semmit, mert menet közben nem volt kedvem hozzá, és amikor megérkeztünk Szaratovba, már késő volt. De a tésztából nyert szénhidrátkészlet elég volt. Ennek ellenére a távolság rövid, így az étellel nem voltak különösebb problémák. Ráadásul hűvös volt, így én sem nagyon akartam inni.
Kezdési és megküzdési taktikák
A rajt 7 perccel késett, elég hűvös volt, 8-9 fok körül. Kis szél. De a tömegben állva nem igazán érezte.
A rajt első sorában álltam, hogy később ne kerüljek ki a tömegből. Beszélgettek a szomszédban álló néhány futóval. Valakinek elmondta a hozzávetőleges haladási irányt az autópálya mentén, mivel az autópálya jelölése korántsem volt ideális, és ha szükséges, egyszerűen megzavarodhat.
Kezdjük. 6-7 ember rohant előre a kezdetektől fogva. Ragaszkodtam hozzájuk. Hogy őszinte legyek, meglepődtem, hogy ennyi futó ilyen gyorsan elindult. Arra nem számítottam, hogy ennyi 1-2 kategóriás futó el tud jönni a műholdas versenyre.
Az első kilométerre az első háromba futottam. De a vezetők csoportja legalább 8-10 emberből állt. És annak ellenére, hogy az első kilométert kb. 3.10-3.12.
Az oszlop fokozatosan nyújtózkodni kezdett. A második kilométerre, amelyet 6.27-ben tettem meg, az 5. helyen futottam. A 4 fős vezetők csoportja 3-5 másodpercre volt, és fokozatosan eltávolodott tőlem. Nem próbáltam tartani a tempójukat, mivel megértettem, hogy ez csak a verseny kezdete, és nincs értelme a tervezett időmnél gyorsabban futni. Bár nem az órára futottam, hanem a szenzációkra. És az érzéseim azt mondták, hogy az optimális tempóban futok, így elég erőm van a befejezéshez.
Körülbelül 3 kilométerrel az egyik vezető csoport kezdett lemaradni, és úgy ettem meg, hogy nem változtattam a tempómon.
A 4. kilométerre újabb "leesett", és ennek eredményeként az első kört, amelynek hossza 5 km volt, a harmadik pozícióban 16,27-es idővel túlléptem. A két vezető lemaradása körülbelül 10-12 másodpercet érzett.
Fokozatosan az egyik vezető kezdett elmaradni a másiktól. És ezzel egy időben elkezdtem növelni a tempót. Körülbelül 6 kilométerrel előztem meg a másodikat. Már a fogain szaladt, bár még 4 km volt a táv végéig. Nem fogja irigyelni. De nem voltam rajta, folytattam a saját tempómban. Minden méterrel láttam, hogy lassan közeledem a vezetőhöz.
Körülbelül 200-300 méterre a cél előtt közel kerültem hozzá. Nem vett észre, mert velünk párhuzamosan azok, akik 5 km-t futottak, és a maratoni futók befejezték körüket. Ezért nem voltam különösebben látható. De amikor nem volt több, mint 2-3 másodperc köztünk, és csak egy kicsit a cél előtt, észrevett engem, és futni kezdett a célig. Sajnos nem tudtam támogatni a gyorsulását, mivel minden erőmet arra fordítottam, hogy utolérjem. Én pedig anélkül, hogy változtattam volna a tempón, a célig futottam, 6 másodperccel lemaradva a győztestől.
Ennek eredményeként 32.29-es időt mutattam, vagyis 16.02-ban futottam le a második kört. Ennek megfelelően sikerült nagyon egyértelműen elosztani az erőket és jól gurulni a célig. Ezenkívül jó második forduló jött ki pontosan a távolsági küzdelemnek és annak a vágynak köszönhetően, hogy utolérjék a verseny vezetőit.
Összességében elégedett vagyok a taktikával, bár az első és a második kör közötti 30 másodperces különbség azt sugallja, hogy az elején túl sok energiám volt. Kicsit gyorsabban lehetne lefutni az első kört. Akkor talán még jobb lett volna az idő.
A teljes emelkedés körülbelül 100 méter volt. Minden körben volt néhány éles kanyar, csaknem 180 fokos. De a pálya érdekes. Tetszik. És gyönyörű a töltés, amelyen a távolság több mint fele futott.
Jutalmazás
Mint az elején írtam, az abszolútumban a 2. helyet szereztem meg. Összesen 170 futó végzett 10 km-es távon, ami nagyon jó szám egy ilyen maratonhoz, sőt az első is.
A nyeremények a szponzorok ajándékai voltak, valamint egy érem és egy kupa.
Ajándékokból a következőket kaptam: igazolás 3000 rubelért egy sporttáplálék boltból, kötél, Scott Jurek "Eat Right, Run Fast" című könyve, egy jó A5-ös napló, pár energiaital és egy energiadarab, valamint szappan, láthatóan kézzel készített, szép szaglás.
Általában tetszettek az ajándékok.
Szervezet
A szervezet előnyei közül meg akarom jegyezni:
- egy meleg sátor, amelyben kiadták a rajtszámot, és ott a verseny előtt lehetett rakni egy táskát tárolásra szánt tárgyakkal.
- jól felszerelt színpad a közönséget szórakoztató díjak és előadók számára.
- Érdekes és változatos pálya
- Egészen normális öltözők, amelyeket a mentők által biztosított nagy sátorban rendeztek be. Igen, nem tökéletes, de nem tapasztaltam különösebb problémákat.
A mínuszok és hiányosságok közül:
- Gyenge vágányjelzések. Ha nem ismeri az útvonal sémáját, akkor rosszul futhat. Az önkéntesek nem voltak minden lépésnél. Az emelvények pedig úgy voltak elhelyezve, hogy nem mindig volt világos. Jobbra vagy balra kell futni a szegélykő körül.
- A verseny előtt nem volt nagy kapcsolási rajz. Általában egy nagy útvonaltérkép kerül fel a regisztrációs területre. Megnéztem az ábrát, és többé-kevésbé egyértelmű, hova kell futni. Nem volt itt.
- Voltak WC-k. De csak hárman voltak, sajnos két versenyre nem volt elegendő, amelyek szinte egyszerre indultak, mégpedig 5 és 10 km távolságon, és összesen mintegy 500 ember. Vagyis úgy tűnik, hogy voltak, de közvetlenül a rajt előtt lehetetlen volt odamenni. A futók pedig tökéletesen tudják, hogy bármennyire is járnak előre, szinte a rajt előtt türelmetlenséget fognak érezni.
- nem volt célvonal, mint olyan. Utolsó fordulat következett felfelé a csempéken. Vagyis, ha akarja, akkor nem fog versenyezni rajta, ki indul először. Aki a belső sugarat veszi, annak nagy előnye van.
Egyébként minden rendben volt. A maratoni futók chipeken futottak, olyan étkezési pontokat szerveztek, amelyeket én nem használtam, de a maratoni futók önmagukban nem futottak el.
Következtetés
A 10 km-es kontroll verseny nagyon jól sikerült. Személyes rekordot mutatott, bejutott a díjazottakba. Tetszett a pálya és általában a szervezés. Úgy gondolom, hogy jövőre én is részt veszek ezen a versenyen. Ha végrehajtják.
