Míg a legtöbb amatőr futó a Moszkvai Maratonon futott, én inkább a Volgográdi Félmaraton Hendikepben versenyeztem. Mivel a félmaraton volt a legszükségesebb rajt szeptember végén. Nagyon jól futottam magamnak. Megmutatott idő 1.13.01. Időben és hátrányban egyaránt 3. helyezést ért el.
Szervezet
Régóta veszek részt a volgográdi futóversenyeken, így szinte mindig tudom, mire számíthatok a szervezőktől. A szervezet mindig jó szinten van. Nincs sallang, de minden világos, helyes és stabil.
Ezúttal mindegy volt. De csak néhány kellemes apróság került hozzá, ami nagyban befolyásolta a verseny végső benyomását.
Először is ez az önkéntesek támogatása. Volgogradot aligha lehet futó városnak nevezni. Ezért nem volt szokás ott szurkolni és szurkolni a futóknak. Egyébként olyan aktív. Ezúttal a szóban forgó összes önkéntes a teljes útvonalon a lehető legjobban ösztönözte a futókat, ami kétségtelenül erőt adott. És mint egy apróság, amely sok versenyen jelen van, de hogyan változtatja meg a verseny benyomását.
Másodsorban külön meg szeretném említeni a dobos csoportokat. Futás közben sokat segítettek zenéjükkel. Elszaladsz, és az erők a semmiből jönnek. Idén már futottam egy újabb félmaratonon Tushinóban, ahol dobosok is felvidították a résztvevőket a pálya mentén. Akkor nagyon tetszett ez az ötlet. És ezúttal Volgograd is úgy döntött, hogy ezt a támogatási módszert alkalmazza, és jól döntött. Nagyon tetszett, és nem csak nekem, hanem a verseny számos résztvevőjének.
Egyébként minden, mondhatnánk, stabil és helyes volt. Az induló csomag tartalmazott egy pólót és egy számot. A díj, ha időben regisztráltál, csak 500 rubel volt. Sátrat váltani, ingyen WC-ket, fóliás takarókat a célvonalon, hogy ne veszítsen hőt, ésszerű jelöléseket, pénzdíjat, ami meglehetősen tisztességes a verseny ezen szintjén.
Az egyetlen dolog az, hogy maga a pálya sem volt különösebben tetszetős egy fél maratonon összesen tíz „holt” 180 fokos kanyarral. Ennek oka az volt, hogy a pálya egy részén folytatódtak a javítások. Ezért a szervezők szerint egyszerűen nem lehetett megszabadulni az ilyen fordulatoktól.
Időjárás
Körülbelül 2 nappal a verseny előtt, miután megnéztük az időjárás-előrejelzést, világossá vált, hogy egy könnyű futás nem fog menni. 9 Celsius fok, eső és szél várhatóan körülbelül 8 méter másodpercenként várható. De az időjárás kedvezett a futóknak, és a körülmények végül sokkal jobbak voltak. Lehet, hogy a hőmérséklet nem volt különösebben 10 foknál melegebb, de a szél egyértelműen alacsonyabb volt, másodpercenként legfeljebb 4-5 méter volt, és egyáltalán nem esett az eső.
Mondhatjuk, a szél kivételével, amely összesen az útvonal felén fújt, terepjáró volt az idő.
Taktika. Vezetés az autópályán.
A futóknak 5 kört kellett leküzdeniük. Csak egy kis emelkedés volt a körön, körülbelül 60 méter hosszú. A táv hátralévő része a síkságon volt.
Mivel hátrányról volt szó, a résztvevők különböző időpontokban indultak. A legutolsó csoportban indultam, 23 perccel lemaradva a 60+ női kategóriától. Általában, amikor futottam, ennek a kategóriának az egyetlen képviselője már legyőzte az első kört.
Úgy terveztem, hogy 3.30-kor kezdem, majd nézem, tartom a tempót, felépülök, vagy még mindig lassulok.
A rajt után az egyik résztvevő azonnal átvette a vezetést. A tempója egyértelműen túl magas volt számomra, ezért nem kapaszkodtam meg, és fokozatosan elmenekült előlem. Tovább, három kilométerrel a rajt után egy másik résztvevő megelőzött. Késett az indulástól, így nem azonnal elmenekült előlem, a vezetővel együtt, hanem utolérte. Ők voltak a verseny favoritjai, így nem nyúltam hozzájuk, és a saját tempómban dolgoztam.
Kiszámoltam, hogy a 3.30-as félmaratoni futáshoz minden kört körülbelül 14 perc 45 másodperc alatt kell teljesíteni. Az első kör kissé lassabban jött ki. 14.50. Az 5 km-es jelnél 17.40-t mutattam. 10 másodperccel volt lassabb, mint amit kijelentettem magamnak. Ezért fokozatosan, érezve magában az erőt, elkezdte emelni az iramot.
A 10 km-es határnál majdnem közel voltam a megcélzott átlagos tempóhoz, 35,05-ben megtörtem az első tízet. Ugyanakkor nagyjából azonos sebességgel futott tovább.
A 4. kör végén sikerült megelőznöm két legfontosabb versenyzőmet - más korosztályú futókat, akik hozzám képest hátrányból indultak. Ezért annak ellenére, hogy lassabban futottak, éppen ez a hátrány miatt nyerhettek volna.
Ezért szilárd 3 helyzetben mentem az utolsó körbe. A különbség a negyedik helyről nőtt. És nem tudtam utolérni a másodikat.
A 15 km-es jelzésnél az időm 52,20 volt, ami azt jelezte, hogy lassan 3.30-kor haladtam a menetrend előtt. Maradt az utolsó kör, amelyet úgy döntöttem, hogy gurulok. De erre a pillanatra annak a ténynek köszönhető, hogy helytelenül és lazán kötöttem a fűzőket a cipőkre, a cipőben lévő szög tapadni kezdett. Ami tisztességes fájdalmat okozott. Hajlított ujjakkal kellett futnom a kör többi részét, hogy a köröm ne álljon ki. Azt hittem, hogy teljesen leesett. De nem, néztem a célt, még csak 13 évesen is fekete lett, és nem minden. Ahogy általában megtörténik.
A köröm miatt nem sikerült 100% -ot nyújtani az utolsó kör legjobbjaimat. De mindent megtettem 80-90 százalékért. Ennek eredményeként az 1.13.01 eredménnyel végeztem. Az átlagos tempó pedig 3,27 lett, ami még magasabb is, mint amire számítottam. Ugyanakkor nem volt különösebb fáradtság, és a verseny után semmi sem fájt. Olyan érzés volt, mintha csak edzésen futottam volna.
Taktikusan elosztott erők ideális esetben. Tökéletes negatív felosztás lett belőle lassabb kezdéssel és magasabb befejezéssel. Kitaláltam, hogy kiderült, hogy az utolsó 10 km-t 34,15 körül futottam.
Az idő hűvös volt. Ezért útközben csak egy poharat fogtam meg, és kortyoltam egyet, mivel a torkom csak kissé kiszáradt. Egyáltalán nem akartam inni, és nem is kellett. Az időjárás lehetővé tette, hogy ne pazarolja az időt élelmiszerekre, félelem nélkül, hogy "elkapja" a kiszáradást.
Előkészítés és szemceruza
Pár szót szeretnék mondani arról, hogyan készültem a rajtra. Nem volt teljes felkészülés. Augusztus mind rosszul voltam, ezért mindenképp edzettem. Szeptemberben a családi körülmények sem tették lehetővé a hónap normális indulását. Csak szeptember 5-től kezdtem a teljes felkészülést. Aztán már elkezdtem bevezetni a tempó edzéseket, a fartlekeket és az intervallumokat. Meglepő módon ezeknek a nagyon ütemű és intervallumú edzéseknek az eredményei nagyon kellemesek voltak. Például 2-szer végeztem az edzést, egyenként 3 km-t, pihentem 800 métert. 9,34, 9,27. Számomra ez egy nagyon tisztességes edzésidő, amelyet korábban nem mutattam be. Ugyanakkor nem volt időm napi két edzésre váltani.
Biztos vagyok benne, hogy az a futási mennyiség, amelyet a júliusi 100 kilométeres pálya előkészítése során feltekertem, kihatott. Heti 200-205 km majdnem egy hónapig éreztette magát.
Szokás szerint nevelkedtem. Két héttel a rajt előtt jó tempó-állóképességi edzéseket végeztem, 3 km-es szakaszokat futottam. És egy héttel a kezdés előtt csak támogató edzéseket végeztem. Igaz, a félmaraton előtt 4 nappal 2 km-t futottam 6.17-ben, az elsőt 3.17-ben, a másodikat 3.00-ban, különösebb stressz és pulzusemelés nélkül. Ami szintén kellemes meglepetés volt.
Általában a felkészülés nagyon rongyosnak bizonyult. Azonban eredményt adott.
Következtetések a felkészülésről és a versenyről
Személyes rekord felállítása, és még az előzőnél is 2,17-gyel gyorsabb, mindig nagyon jó eredmény.
Az előnyök közül kiemelhetem az ideális futástaktikát. Gyakran nem lehet olyan helyesen és egyértelműen elosztani az erőket, hogy miután a személyes csúcson végeztünk, ne lógassuk a nyelvünket a vállunkra, hanem legyen egy bizonyos erőtartalékunk, amelyet csak a sérült köröm miatt nem tudtunk megvalósítani.
Arra is lehet következtetni, hogy a számomra óriási mennyiségű nyári futás után egy hónapig beteg voltam, ami alkalmat adott egy kis szünetre, és tovább, anélkül, hogy napi két edzést vezettem volna be, az állóképességi edzés segítségével a mennyiséget minőségre tudtam fordítani. Általában a szokásos előkészítési séma. Először aktív munka folyik a bázison, majd ezen a bázison tempó edzéseket végeznek, amelyek megadják az eredményt.
Hülye voltam a fűzés miatt. Kezdetben nem gondoltam annak ellenőrzésére, hogy helyesen rögzítettem-e vagy sem. Csak megkötöztem, és futottam. Fekete körmével és a célhurok másodpercek elvesztésével sújtott rám.
De általánosságban mindenképpen hozzá tudom tenni a versenyt az eszközömhöz. Nagyon vidáman futottam, az idő elég méltó volt. Jól érzi magát. A szervezet boldoggá tett. Még az idő is rendben volt.
Most a következő rajt egy maraton Muchkap-ban. A minimális cél a 2.40 cseréje. És akkor hogy megy.
