Senkinek nincs tökéletes futási technikája. Törekedni kell azonban ezek eltávolítására, mivel a becsípés és a túlfeszültség következményei súlyosak lehetnek. Vessünk egy pillantást a futó által tapasztalt leggyakoribb területekre. És mihez vezethet.
Bekapcsolt vállöv, kéz
Ez a probléma nagyon gyakran fordul elő, és nem csak a kezdő futók körében. Az első és a leggyakoribb a felemelt és megcsípett váll. A futó nem a futásban közvetlenül részt vevő, hanem elsősorban a test egyensúlyát elősegítő vállöv ellazítása helyett a futó megpróbálja megerőltetni, plusz energiát pazarolva rá, és megakadályozva a karok és lábak arányos egyensúlyát.
Ez magában foglalja a szigorú könyökszöget is. Valaki egyszer a fejébe vette, hogy azt mondja: futáskor a könyököt 90 fokos szögben kell meghajlítani. A törekvő futók pedig tömegesen kezdték alkalmazni ezt a tanácsot. Ennek eredményeként a futás nem lett hatékonyabb és gyorsabb. De még egy feszesség jelent meg - a könyökízületben. Valóban, a szabad kéz helyzet helyett folyamatosan szabályoznod kell a szöget. Miért nem ismert.
Nos, a kéz harmadik szorossága szorosan összeszorított ököl. Az elv ugyanaz - extra energiapazarlás. Néha szorosan összeszorított öklök segítenek a célnál, ahogy mondani szokták: "gyűjtsük össze az öklüket", és kibírják a cél gyorsulását. És ebben az esetben nincs gond. De ha az ököl mindig összeszorul, akkor ennek már semmi haszna. A legkényelmesebb, ha futás közben a tenyerét szabad ököl helyzetben tartja.
A vállöv és a kéz befogása egy másik nemkívánatos elemhez vezethet - a test túlzott csavarodásához vagy a feszítővas lenyelésének megjelenéséhez, amikor a testet olyan mértékben rögzítik, hogy egy millimétert sem mozdul el. És kijön az egyensúlyhiány.
Megfeszített magizmok
Ez nem éppen feszesség, inkább az izmok felkészületlensége. Ideális esetben a sportolónak legyen egy kis előrehajlása futás közben. De gyakran a futók számára ez a lejtő vagy túl nagy, vagy a testet teljesen egyenesen tartják. És előfordul, hogy a test teljesen hátradől.
Ez azt sugallja, hogy a sajtó vagy a hát izma sokáig nem tudja a testet megfelelő helyzetben tartani. Például egy nagy előre hajlás sok amatőrnél tapasztalható, ha hosszú távokat fut a célvonalhoz közelebb. Amikor az erők már fogynak. És ennek a folyamatnak az ellenőrzése megszűnik.
És ha van erő, akkor mesterségesen meg kell erőlködnie, hogy a test megfelelő helyzetben legyen. Természetesen ez további erőt vesz el. Ennek megakadályozása érdekében aktívan kell edzeni a sajtó és a hát izmait.
Feszes lábak
Ez a legnagyobb probléma, amely összességében leginkább a futást érinti. Bizonyos körülmények között pedig súlyos sérüléseket okozhat.
Csípés gyakran akkor fordul elő, amikor egy futó hajlított lábakon próbál futni. Ennek eredményeként a túlzott túlterhelés, elsősorban a comb elülső részein lévő izmokban, gyorsan kimerültséghez vezet. Ez lesz a lassú ütem és a nyugdíj oka.
De a legnagyobb probléma a láb feszessége. Több okból is felmerül. A leggyakoribb az a kísérlet, hogy átrendezzék a láb helyzetét a saroktól az elülső lábig anélkül, hogy előbb előkészítenék a szalagokat és az izmokat. A futó nem szokott hozzá. Mesterségesen újfajta futásra készteti magát. Ennek eredményeként a szalagok túlfeszülnek. És gyakran sérüléshez vezet. Ezért fontos, mielőtt a futástechnikát megváltoztatnánk, az ilyen erősítő edzésen keresztül fel kell készíteni a mozgásszervi rendszert. Hogy készen álljon az átmenetre.
És egy másik típusú szűkület akkor fordul elő, amikor a terhelés valamilyen területen jelentkező fájdalom miatt újra kialakul. Például egy futó sarka fáj. Kevésbé próbál rá lépni, átirányítva a terhelést a láb közepére. Stop nem áll készen erre. Ennek eredményeként újabb sérülés járhat a sarok sérülésével.
A periosteum fáj. Folyamatban van a futástechnika újjáépítése, hogy mozgás közben ne fájjon. Például a láb külső részének helyreállítása. Ennek eredményeként túlterhelés és sérülés.
Ezért nagyon fontos az áramellátás elvégzése, valamint az indokolatlan túlfeszültség és csípés elkerülése. Mivel energiapazarláshoz és sérüléshez vezetnek.
