Ha minőségileg akarsz fejlődni, minimalizálni a sérülések valószínűségét, erősíteni a szívedet, edzeni az izmaidat, akkor fontos tudni, hogy a futásban mindennek egységesnek kell lennie. Vagy egyenletes mozgás, vagy egyenletes gyorsulás.
Egységesség a futási tempóban
Amikor futást végez, nagyon fontos tudni, hogy pontosan mit is csinál. Például, ha fejlesztenie kell a stroke mennyiségét, akkor lassan fut, a maximális értékének körülbelül 70-80% -os pulzusával. Ilyen futásnál egyenletes átlagos tempót kell fenntartania, amely a szívét a megadott pulzus tartományon belül tartja.
Ha rohamosan fut, az edzés már elveszíti a hozzá rendelt fő feladatot. A lassú futásból pedig fartlek lesz. Vagyis a lassú és gyors futás kaotikus váltakozása. A fartlek feladatai pedig eltérnek az edzéstől.
Ha intervall edzéseket végez, akkor következetesnek kell lennie a tempószegmensek és a helyreállítási futtatás során. Például feladata az anaerob anyagcsere küszöbének edzése. Ehhez 3 darab 3 km-es szakaszt kell teljesítenie a maximális pulzusszám 90% -ával. Vagyis megint meg kell tartani ehhez egy bizonyos átlagos tempót a tempó futás alatt. Ellenkező esetben nem tudja fenntartani a szükséges intenzitási tartományt.
A gyógyulási szakaszok alatt pedig a tempó rángatózása csak a gyors helyreállást zavarja.
És így mindenben. Még a futástaktika legjobb formája, a "negatív felosztás" is, amely azt jelenti, hogy a táv első felét lassabban teljesítik, mint a második, alapvetően azt jelenti, hogy egyenletesen kell futni a táv két felén. Az első félidőben kissé lassabban. A második félidőben kicsit gyorsabban.
Mint minden szabály, itt is vannak kivételek. Kivételt képeznek a kezdési és befejezési gyorsítások és a fartlek. Ellenkező esetben az egységesség hatása mindig a felkészülés során működik.
A terhelés növekedésének egységessége
Az egyenruha végig ugyanazt jelenti. Ebben az esetben a képzés során. És a terhelés felépítésének is meg kell egyeznie.
Hosszú távokra való felkészülésnél fontos, hogy hetente egyszer hosszú távot fussunk. Fokozatosan növelni kell, elérve bizonyos értékeket, amelyek szükségesek egy adott távolság előkészítéséhez. Ennek a növekedésnek pedig azonosnak kell lennie a képzés során. Például hetente egyszer növelje meg a verseny hosszát 1-2 km-rel. Helytelen lenne, ha 4-5 hét után 5-7 km-rel meg akarnád növelni egy hosszú verseny futásteljesítményét. Ez könnyen túlterheléshez vezethet.
Ha valamilyen tempómunkát végez, akkor az edzés növekedésével az ilyen versenyek üteme önmagában megnő. És ez a növekedés is egységes lesz.
Ami a tempót illeti, szeretném hozzátenni, hogy lesz még egy dolog itt, ami abban áll, hogy a készenléted növekedésével a tempó növekedése fokozatosan lelassul. Ha az elején növelheti átlagos tempóját, például 7,00-ról 6,30-ra 3 hónapig tartó 150-es pulzuson. Minél gyorsabban fut, annál több időt fog fordítani a pulzusához viszonyított ütemének javítására. Ez valahogy lelassítja a haladást. De egységes is lesz. A fizikában ezt "ugyanolyan lassítottnak" nevezik. Vagyis még mindig szembesülünk az egységesség elvével. Legyen ebben az esetben egyenletes lassulás.
