A maraton véget ért! Te megtetted a dédelgetett 42,2 km-t. Mit kell tenni közvetlenül a cél után? Találjuk ki.
Mozgás futás után
Megértem, hogy a maratoni célba érés kényszerítése arra, hogy ne fáradtságtól essen le a földre, hanem legalább egy kicsit járkáljon, gúnyosan hangzik. De mégis, intenzív munka után meg kell adni a szívnek a ritmus változását. Ezért jobb, ha lelassítják a fizikai aktivitást, nem pedig teljesen felfüggesztik. Ekkor a pulzus gyorsabban helyreáll, és ha nem fejezed be félig halvány állapotban, amikor biztosan nem állsz járni, akkor gyorsabban magadhoz térsz.
Ezenkívül a nagy maratonokon nem szabad túl sokat feküdni a célnál. Nagyon sok futó van. És ha mindenki a célív mellett fekszik, akkor egy adott pillanatban a futni érkezők nem léphetik át a célvonalat.
A fő tanács - ne hozza magát olyan állapotba, hogy a célban még a járáshoz sem volt erő. Ne felejtsük el, hogy egyetlen másodperc vagy perc sem éri meg egészségét.
Befejező érem, étel és víz
A kevés résztvevővel rendelkező versenyek esetében az érmeket általában a célvonal átlépése után adják át. Ez nem túl kényelmes, mivel a futónak egyszerűen nem szabad levegőt vennie. Aztán vizet adnak a kezüknek és általában egy banánt. A nagyobb rajtoknál annak érdekében, hogy befutó érmet és ételt szerezzen, először meg kell gyalogolnia egy speciális folyosón. Akkor mindent megkap, amire egy befejező jogosult. Ez a lehetőség sokkal kényelmesebb.
Ne féljen inni vizet azonnal a cél után, és egyél ugyanazt a banánt. Ön kiszáradt és valószínűleg alacsony a vércukorszintje. Ezért ezeknek a problémáknak a kompenzálása elsődleges prioritás az Ön számára.
Ezt követően már pihenhet. Célszerű egy ideig feküdni, ellazítani a lábát.
Egy maraton után általában nem akar enni. Ugyanakkor kompenzálni kell az energiaveszteséget. Ehhez pedig egy banán nem lesz elég. Ezért, ha a szervezők meleg ételeket kínálnak, akkor nem kell visszautasítani. Vagy vásároljon valamit, és fogyasszon magas lassú szénhidráttartalmú ételeket.
Természetesen, ha az étel "nem illik" az Ön számára, akkor nem kell erőltetnie. Ellenkező esetben hányáshoz vezethet. Ezt felesleges felvetni. Ezért mindenképpen, függetlenül attól, hogy milyen ajánlásokat adnak Önnek, először is hallgassa meg a testét.
Mikor kell elkezdeni futni egy maraton után
A maraton után kétségtelenül jó dolog lehűlni és kocogni egy kis távolságot. Általában azonban ezt nehéz megtenni a sok ember, a fáradtság és a vágy hiánya miatt. Ezért azt mondhatom, hogy hasznos, de ha nincs ilyen lehetőség, akkor kritikus, hogy ne akadjon, nincs semmi.
Az első menet kívánatos másnap. Mozogjon legalább 15-20 percig. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a maraton felépülését. Általában a másnapi első maraton után nem olyan, mint futni, még a gyaloglás is nehéz. Ezért korlátozhatja magát a gyaloglásra, és megpróbálhat futással legalább egy rövid távolságot megtenni.
Ha a maraton után nincs különösebb probléma, akkor teljes futást végezzen 30 percig.
Ha a maraton utáni napon nem lehet futni, akkor ütemezze át ezt az edzést másnapra.
Ne végezzen intenzív edzéseket a maraton utáni következő héten. Nincs intervallum vagy hosszú futás. Nincs sprintgyorsítás vagy nehéz erőnlét. Csak lassú futás. A testének helyre kell állnia.
A lassú futásnak azonban rendszeresnek kell lennie. Hátránya, amikor egyáltalán nem futnak egész héten. Ebben az esetben a helyreállítás hosszabb ideig tart.
Annak érdekében, hogy a 42,2 km-es távra való felkészülés eredményes lehessen, jól megtervezett edzésprogramra van szükség. Az újévi ünnepek tiszteletére a képzési programok áruházában 40% KEDVEZMÉNY, menjen és javítsa eredményét: http://mg.scfoton.ru/
