A saját súlyának a rúdra emelése érdekes és szórakoztató gyakorlat. Ez egy férfi erejének és állóképességének bizonyságává válhat, és ha egy lány könnyedén felhúzza magát a vízszintes sávon, ez minden srácot lenyűgöz. Cikkünk érdekes lesz azok számára, akik még mindig nem tudják, hogyan, de valóban szeretnék megtanulni, hogyan kell szó szerint a semmiből felhúzni a vízszintes sávot. Ebből megtudhatja, hogy a felhúzás milyen hasznos, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell helyesen felhúzni a vízszintes sávot a semmiből, és ehhez milyen edzésszakaszokat kell átélnie.
Nos, már elhatározta, hogy megtanulja, hogyan kell felhúzni a vízszintes sávot egymás után sokszor? Akkor itt az ideje elkezdeni az edzést!
Ha kíváncsi arra, hogy mi a leggyorsabb állat a világon, akkor a weboldalunk cikkét elolvasva megtudhatja.
Hogyan lehet gyorsan megtanulni egy lányt vagy fickót felhúzni a vízszintes sávon?
Mennyi ideig tart megtanulni tízszer felhúzni egy megközelítéssel? Valószínűleg minden újonc felteszi ezeket a kérdéseket. És a válasz mindenekelőtt önmagadon múlik - ha a fizikai erőnléted megengedi, bár nehezen, de legalább egyszer felhúzni a vízszintes sávot -, akkor nem kell annyi idő a szükséges készségek gyakorlásához, és elég gyorsan tanulhatsz. De azoknak a fiatal férfiaknak és nőknek, akiknek az izomzatuk az inert életmód miatt nem eléggé fejlett, egy kicsit tovább kell izzadniuk. De biztosítjuk Önt, hogy az eredmény megéri!
Először is arra kell törekednie, hogy ne megtanulja, hogyan kell otthon havonta 30-szor felhúzni a vízszintes sávot (elvégre így csak károsíthatja sérülékeny izmait, és akkor sokáig nem térhet vissza az edzésre), hanem inkább egy jó minőségű edzéstechnikára - helyes kézállás, testhelyzet és egyenletes légzés! Végül is ezekből az apróságokból alakul ki a siker.
Helyes rúdhúzási technika
Felszerelés és ruházat:
A felhúzás megtanulásához természetesen vízszintes sávra van szükség. Edzéshez gazdaságos lehetőségként használhatja - vízszintes sáv az udvaron található sportpályán; és drágább - meglátogatni az edzőtermet vagy a fitneszközpontot. De ami a legjobb, telepítse a keresztlécet a lakásába. Tehát bármikor edzhet az Ön számára megfelelő időben, otthona elhagyása nélkül, és sokkal gyorsabban megtanulhatja a felhúzást.
A vízszintes sáv rögzítésének magasságának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megpróbálva megtanulni, hogyan kell felhúzni magát, és ne ütje meg a mennyezetet a fejével, vagyis a mennyezettől való távolság ne legyen kevesebb, mint harminc centiméter. Ha a körülmények megengedik, akkor a keresztléc ideális magasságát, amelyet kifejezetten az Ön számára terveztek, a következőképpen lehet kiszámítani - álljon a lábujjaira, és nyújtsa a karjait a lehető legjobban. Ahol az ujjbegye van, és rögzítenie kell a vízszintes sávot.
A tenyér csúszásának csökkentése érdekében a vízszintes sávon gyakran speciális kesztyűt használnak, amelyet bármely sportboltban lehet megvásárolni. Használatukkal a felhúzás megtanulása sokkal könnyebb lesz.
Jellemzők: Két fő markolat és kézpozíció létezik ehhez a gyakorlathoz. A közvetlen fogás az, amikor a vízszintes sávon lévő kezek tenyérnyire vannak tőled, és az ellenkezője az, amikor a tenyér és a csukló feléd néz. A kezdeti szakaszban, amikor csak megpróbálja megtanulni a felhúzást, teljesen mindegy, hogy melyik lehetőséget használja a képzéshez, ezért ebben a kérdésben folytassa az Ön kényelmét.
Hogyan kell jól csinálni: Helyezze a kezét egy vízszintes sávra vállszélességre vagy kissé szélesebbre. Lassan húzza fel a testét, és érintse meg a vízszintes sávot a mellkasával, majd lassan térjen vissza az ellenkező helyzetbe is. A gyakorlat végrehajtásához fontos, hogy ne csak a kar izmait használja, hanem a sajtót is. Ne ereszkedjen le élesen a felső emelési pontról - ez izomkárosodást veszélyeztethet. Emeléskor a testet szigorúan függőlegesen kell elhelyezni.
Hogyan kell lélegezni: Az általánosan elfogadott légzési technikának megfelelően a belégzést akkor végezzük, amikor a testet felemeljük, és kilégezzük, amikor leeresztjük.
Miért nem tudok felhúzni?
Két fő oka van annak, ami megakadályozza, hogy megtanuljuk ezt megtenni, sőt, a testmozgást - a felhúzást: a gyenge, fejletlen izmok és a túlsúly. Elég gyakran az egyik kiegészíti a másikat, majd a leendő sportoló ahelyett, hogy megtanulná, hogyan kell felhúzni magát, csak tehetetlenül lendítheti a lábát, még egy centire sem képes felhúzni a testet. De ne búsulj, mert ezek az akadályok meglehetősen leküzdhetők. És ha felismerte itt magát, az azt jelenti, hogy cikkünket pontosan azért írtuk, hogy megtanuljuk, hogyan húzzuk fel magunkat!
Azok az emberek, akiknek túlsúlyos problémájuk van, ne kezdjék éhezéssel és kimerítő étrenddel küzdeni - így nem marad energiád edzésre. Próbáljon több fehérjetartalmú ételt fogyasztani, szintén nem szabad lemondania a szénhidrátokról, de teljesen ki kell zárnia a zsírokat az étrendből. Megfelelő fizikai aktivitás mellett az ilyen étrend nagyon jó eredményt ad - lefogy, de nem veszít erejéből, és a test elegendő mennyiségű fehérjét kap - az izmok "felépítéséhez" szükséges anyagot.
A fejletlen izmokkal kapcsolatos második probléma szintén nagyon egyszerűen megoldódik - speciális előkészítő gyakorlatok segítenek az izmok fejlesztésében és a gyorsabb felhúzódás megtanulásában. Olyan gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek egyszerűből bonyolultba változnak, és akkor maga nem veszi észre, hogy a felhúzás hogyan válik egyszerűvé és természetesvé az Ön számára, mint például a cipőfűző megkötése.
Az egyik gyakorlat: vízszintes sávon függő
Annak érdekében, hogy teste lassan kezdjen hozzászokni a terhelésekhez, először a vízszintes sávon függő szabályos függesztés segítségével kell edzeni a karját. Ha van vízszintes sávja otthon, akkor minden nap felmegy hozzá, és néhány percig csak kinyújtott karokon lóg - így a tenyere megszokja, hogy kitartóan ragaszkodjon a bárhoz, ami nagyban segít a jövőben.
Erre a célra hasznos lesz egy hagyományos kézi bővítő használata is.
Második gyakorlat: Negatív ismétlések
A vízszintes sávon történő felhúzást, hasonlóan a legtöbb hasonló gyakorlathoz, a szakemberek két fő részre osztják: pozitívra, azaz a test felfelé emelésére és negatívra, ami a test lefelé történő leeresztését jelenti.
A kezdeti szakaszban a negatív ismétlések használata ajánlott a test megtanulásához és edzéséhez - ez azt jelenti, hogy nem önállóan kell megpróbálnia felemelni a testét, hanem csak simán, minden izom feszültségével leereszteni.
De hogyan lehet ezt megtenni? Három fő módszert mutatunk be itt.
- Segítség egy baráttól. Ha van fizikailag erős barátja (apa, barát, testvér), akkor megkérheti őt, hogy segítsen megtanulni ezt a gyakorlatot. Ehhez fel kell állnia a fentieknek megfelelően, kezével megfogva a vízszintes sávot, és hagynia kell, hogy partnere hátulról megragadjon, és segítsen felemelkedni, hogy a mellkas megérintse a vízszintes sávot, majd el kell engednie. Maga pedig lassan lemegy.
- További magasság. Ha nem akar más embert bevonni az edzésekbe, akkor további magasságra lesz szüksége. Lehet szék, széklet vagy pad, amelyet kifejezetten erre a célra készítettek. Az elv továbbra is ugyanaz - az emelkedés segítségével a kívánt magasságban találja magát, megérinti mellkasával a vízszintes sávot, majd leveszi róla a lábait, és simán, az összes izom feszültségével lemegy.
- Expander. A legtöbb sportáruház egy speciális eszközt kínál ennek a készségnek a gyakorlásához. Úgy hívják - bővítő a felhúzáshoz. A vele való munka elve a következő - a bővítő a vízszintes sávba kapaszkodik, és az embert speciális rögzítők segítségével rögzítik rajta. Az expander felveszi a test súlyának egy részét, és segít felemelkedni, és te is lemehetsz.
Végül sikerült egyedül felhúznia magát - először egyszer, majd ketten vagy hárman egy megközelítésben.
Gratulálunk! Most emlékezzen meg egy fontos pontra: ne növelje túl élesen a gyakorlatokat, hogy megtanulja, hogyan kell többet kihúzni egy hét alatt - ez csak károsítja az egészségét. Az egyszerre végzett gyakorlatok számát lassan növelni kell, tíz nap alatt egy-kettőt hozzáadva, és ügyeljen arra is, hogy tartson napi szüneteket az edzések között. Így az izmaid és ezzel együtt az erő növekedni tud.
Szeretné tudni, hogy a világ leggyorsabb madarai milyen gyorsan tudnak repülni? Ezután feltétlenül olvassa el a cikkünket ezen az oldalon.
Felhúzási lehetőségek a szakemberek számára
Amikor már megszokta a napi edzéseket, és a vízszintes sáv egymás után tizenöt-húszszor történő felhúzása egyáltalán nem jelent problémát az Ön számára - elkezdheti bonyolítani a feladatot.
Első lehetőség - súlyokkal dolgozni
Azok számára, akik könnyedén végeznek három-négy tizenöt gyakorlatot, de még mindig nem elégedettek erővel és kitartással, ajánlott megpróbálni megtanulni, hogyan kell súlyokkal felemelkedni. Ehhez meg kell vásárolnia egy speciális mellényt a sportáruházból, amelyben a súlyok segítségével a további súly beállítható.
De ne próbálja meg kicserélni például egy súlyozott hátizsákkal vagy övvel - amikor fel akarja húzni, ez a gravitáció olyan eloszlását hozza létre, amely veszélyes a gerincre és sérüléshez vezethet. Még veszélyesebb, ha erre a célra egy rúd fémlemezét használjuk - véletlenül magunkra ejthetjük, és megsérülhetünk.
Második lehetőség - csak egy kézzel dolgozzon
A minimális követelmények azok számára, akik meg akarják tanulni, hogyan kell felhúzni egy kézzel, ugyanazok - az a képesség, hogy tizenötször könnyedén felhúzzák három vagy négy menet alatt. És természetesen egyrészt nem kell túl nagy súlya, másrészt pedig egy nagyon fejlett és erős munkakéz, amellyel a gyakorlatot végrehajtja. Az ecset fejlesztéséhez használhat egy szokásos kézi bővítőt. Nem mindenki képes megtanulni, hogy felhúzza az egyik karját, de azok számára, akik ezt megteszik, a környező mindenki csodálata lesz a jutalom!
Tudja, mi a maximális sebessége az embernek futás közben? Ennek megismerése érdekében egyszerűen elolvashatja cikkünket ugyanazon a webhelyen.
Hogyan fogja megtanulni a gyermek felhúzni az otthoni vízszintes sávot?
Ha azt szeretné, hogy gyermeke társaságot tartson a kedvenc sportjában, és megtanuljon felemelkedni, akkor ez a vágy nagyon dicséretes. Ha nem terheli meg a törékeny testet edzéssel, hanem egyenletesen oszlatja el a terhelést a különböző izomcsoportokra, akkor ez segít a fiának vagy lányának megtanulni a felhúzást, erősé és egészségessé válni.
Fontos tudni, hogy a gyermekek számára a vízszintes sávon történő felhúzást legkorábban a tíz-tizenkét éves kor eléréséig kell elkezdenie. Ebben az időben a gyermek teste már elég fejlett lesz ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell felhúzni, és az ilyen gyakorlatok nem fognak ártani neki.
Kezdheti egy kézi expanderrel, amellyel a gyermek képes edzeni a szívósságot, ami megvédi a vízszintes sávtól való leeséstől. És a legjobb, ha a svéd falon kezdik az órákat, hogy a fia vagy lánya, miközben megpróbálja megtanulni a felhúzást, először segíthet magának a lábánál fogva. Általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknek szóló képzési program nagyon alkalmas egy tíz-tizenkét éves tinédzser számára. A lényeg az, hogy ne kényszerítsük a gyermeket arra, hogy túlságosan felhúzza a vízszintes sávot, hogy ez később ne befolyásolja az egészségét.
