Hátúszás: a medence megfelelő hátúszásának technikája

A hátúszás az egyik legegyszerűbb, kevésbé energiafogyasztó és kifizetődő stílus.

Csak 4 hivatalos sport típusú úszás létezik, amelyek közül csak egyet végeznek a háton - másznak. Éppen ezért 10-ből 9 esetben, amikor a gyomor felfelé úszik, ez azt jelenti. Vizuálisan hasonlít egy nyúlra a mellkasán, éppen ellenkezőleg. Az úszó hasonló mozdulatokat hajt végre, felfelé néző gyomorral a vízben. A hátúszás a ciklus során a levegőben zajlik. Az úszó csak a kanyar és a táv kezdetének pillanatában engedi le arcát a vízbe.

Az eltérő légzési technika mellett ez a stílus a következő pontokban különbözik másoktól:

• A verseny során a sportolók nem a kikötőbakból, hanem a vízből indulnak;
• A személy mindig arccal felfelé úszik;
• Az ütés és a víz fölötti söpörés során a karokat egyenes helyzetben tartják (minden más stílusban a kar könyöknél hajlik);
• A hátúszás lehetővé teszi, hogy gyorsabban ússzon, mint a mell, de lassabban, mint a pillangó és a mell.

Vannak azonban más típusú hátúszások is, de ezek kevésbé népszerűek és gyakorlati értékkel bírnak. Szűk területeken használják, például hivatásos sportolók edzésen, vízi mentők stb. Ide tartozik a pillangó és a hátúszás, amelyek technikája hasonló a klasszikus változathoz, a fordított testhelyzethez igazítva.

Ezután lépésről lépésre megvizsgáljuk a hátúszó technikát, a csúszást a legnépszerűbbnek tekintve.

A mozgások technikája

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell úszni a hátán egy medencében, olvassa el figyelmesen az alábbi anyagot.

1. Ebben a stílusban egy mozgásciklus a következőket tartalmazza: 2 váltott kézmozdulat, 3 váltakozó söprés mindkét lábbal (mint az olló), egy pár "belégzés-kilégzés";
2. A test helyzete vízszintes, egyenes, a lábak térdre hajlottak, úszás közben nem jönnek ki a vízből;
3. A kezek fő motorként működnek előre;
4. A lábak felelősek a test sebességéért és stabilitásáért.

Kézmozdulat

Emlékeztetünk arra, hogy a hátúszó technikát elemezzük kezdőknek, és most elmondjuk, hogyan működnek a felső végtagok:

• A tenyér ujjai szorosan zárva vannak, a kéz a kis ujjával lefelé lép a vízbe.
• Az evezést erőteljes taszítás hajtja végre. Az ecsetet víz alatt, a mozgásra merőlegesen bontják ki.
• A kezet a kisujjával felfelé hozzák ki a vízből, és egyenes helyzetben söpri a medencétől a fejig;
• A hordozás felgyorsítása érdekében az uralkodó kéz válla leesik, emiatt a törzs megdől. Amikor a következő kezet viszik, a másik váll megdől stb. Ugyanakkor a nyak és a fej nem mozog, az arc egyenesen felfelé néz.

Lábmozgás

Azoknak az úszóknak, akik szeretnék tudni, hogyan kell gyorsan hátat dönteni, fel kell készülniük a lábmozgási technikák részletes tanulmányozására. Lehetővé teszik a nagy sebesség fejlesztését és fenntartását az egész távon.

• A lábak ritmikusan hajlottak váltakozó üzemmódban, míg a legerősebb mozgás akkor történik, ha alulról felfelé ütnek;
• A víz szélétől lefelé a végtag szinte egyenesen és lazán mozog;
• Amint a láb a törzs szintje alá esik, térdénél hajlani kezd;
• Alulról felfelé tartó sztrájk során erősen hajlítatlan, míg a comb gyorsabban mozog, mint az alsó lábszár.
• Így úgy tűnik, hogy a lábak kiszorítják a vizet. Valójában ellökik tőle, és amikor az egyidejű kézmozdulatok elkapják, az ember gyorsan gyorsulni kezd.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Ezután nézzük meg, hogyan kell helyesen lélegezni háton. Amint fentebb említettük, itt az úszónak nem kell gyakorolnia a vízbe való kilégzés technikáját, mivel az arc folyamatosan a felszínen van.

A háton a sportoló szabadon lélegezhet, míg a kéz minden egyes lendítéséhez belélegeznie vagy kilégeznie kell. A lélegzet visszatartása nem megengedett. Belégzés a szájon át, az orron és a szájon át.

Gyakori hibák

Azok számára, akik érdeklődnek a medence hátán történő úszás önálló megtanulása iránt, hasznos lesz megismerkedniük a technika elsajátításának gyakori hibáival:

• Tapogatva tenyerét a vízen, vagyis az ecset nem a szélével, hanem a teljes síkjával lép be a vízbe. Ez jelentősen csökkenti a stroke hatékonyságát;
• A kar feszült és egyenes marad a víz alatt. Valójában a nagyobb taszítás érdekében a könyöknek valahogyan az S betűt kell a víz alá rajzolnia;
• Hajlított karhordás. Egyenes kezet hordoznak a levegőben;
• A lábak gyenge vagy szabálytalan amplitúdója;
• A törzs hajlítása a csípőízületnél. Ebben az esetben vizuálisan úgy tűnik, hogy a sportoló nem hazudik, hanem a vízen ül. Ebben a helyzetben a térdek teljes terhelést vállalnak, de a csípőt egyáltalán nem használják. Nem helyes.
• Aszinkron légzés a karok és a lábak mozgásával. Kitartó gyakorlat megszünteti.

Mely izmok vesznek részt

Van egy vélemény, hogy ezt a fajta úszást a terhelés könnyű változatának nevezhetjük, mivel kevesebb energiát költenek rá, mint például a mellkason vagy a pillangón való mászáskor. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy mely izmok működnek hátúszásnál, akkor ennek az ellenkezője nyilvánvalóvá válik.

A hátústílus, mint bármely más, az egész test izmait komplex módon dolgozza fel. Itt vannak a folyamatban részt vevő izmok:

1. Elülső, középső és hátsó delták;
2. Brachioradiális;
3. Két- és háromfejű kezek;
4. Tenyérizmok;
5. Latt, nagy és kicsi kerek, rombuszos és trapéz alakú hátsó;
6. Nyomja meg;
7. Nagy mellkas;
8. Sternocleidomastoid;
9. Négy- és kétfejű comb;
10. Borjú;
11. Nagy farizom.

Hogyan lehet fordulni?

Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet fordulni a háton úszás közben. Ebben a stílusban egy egyszerű nyílt visszafordítást gyakorolnak leggyakrabban. A kanyar alatt a test helyzete megváltozik. A szabályok szerint a sportolónak a hátán kell maradnia, amíg a keze hozzá nem ér a medence falához. Emellett azonnal vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, miután lábbal ellökte azt.

A nyitott fordulat magában foglalja az úszást a medence faláig, kézzel megérintve. Ezután megkezdődik a forgás, miközben a térdre hajlított lábak a mellkasig és az oldalig húzódnak. A fej és a vállak oldalra mozdulnak, és a szemközti kar megüt. Ebben az időben a lábak erőteljesen eltolják az oldalt. Aztán van egy csúszda előre a víz alatt. Az emelkedő alatt az úszó arccal felfelé fordul.

Előnyök, ártalmak és ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy magabiztosan érezzük magunkat a vízen, javasoljuk, hogy végezzenek speciális gyakorlatokat a hátúszáshoz. Tanuld meg érezni az egyensúlyt és az egyensúlyt. Gyakorold a lábak és karok technikáját, a kéz forgatását, a légzést.

Szeretné tudni, miért hasznos a hátúszás felnőtteknek és gyerekeknek?

1. Hatalmas számú izmot használ, ami azt jelenti, hogy jó formában tudja tartani őket, megfeszíti, növeli az erőt;
2. Az úszás növeli az állóképességet, míg a fekvő helyzet javítja a koordinációt;
3. A hátúszás az aerob testmozgás ideális formája a szív- és érrendszer számára. Alkalmas terhes nőknek, időseknek, sérülésekből felépülő sportolóknak;
4. Ez a sport gyakorlatilag nem terheli a gerincet, miközben az izmokat jó munkára kényszeríti;
5. Segít a testtartás összehangolásában;
6. Erősíti az immunrendszert, megkeményedik;
7. Pozitív hatással van a mentális egészségre.

Károsíthat a hátúszás? Ez csak akkor lehetséges, ha ellenjavallatokkal gyakorol. Ez utóbbiak a következők:

• A szív és a légzőrendszer akut betegségei;
• Szívroham és stroke;
• A hasi műtétek utáni állapotok;
• A bőr betegségei;
• Bármilyen gyulladás és nyílt sebek;
• Klórallergia-hajlam;
• Krónikus orrmelléküreg-gyulladás, középfülgyulladás, szembetegségek;
• Mentális zavarok;
• Férgek;
• A krónikus betegségek bármilyen súlyosbodása.

Most már tudja, hogy bármely felnőtt megtanulhat úszni a hátán. Sikeres edzést kívánunk, és ne feledje - ebben a stílusban fontos a technika minden részének állandó körkörös munkája. Először gyakorolja mozdulatait a szárazföldön, majd bátran ugorjon a vízbe. Az utat a gyaloglás fogja elsajátítani!

Nézd meg a videót: A gyorsúszás karmozgásai víz alatt I. (Lehet 2025).