A gyaloglás előnyei már az ókortól ismertek - ez a mozgás véd az ülő életmódhoz kapcsolódó számos betegség ellen, valamint a túlsúly súlyának felhalmozódásának hatékony módja.
Manapság egyre többen nőnek irodai székké, a gyerekek pedig kanapékká, amelyek egy táblagép ölelésében fekszenek rajtuk. Az idősek lépést tartanak az összes új csatornacsomag megvásárlásával, hogy a kényelmes időtöltéshez egy hangulatos fotelben kerüljön sor. Ennek eredményeként az Egészségügyi Világszervezet riasztót ad - minden évben minden betegség fiatalodik, a halálozási életkor csökken, és egyre nehezebb abszolút egészséges embert találni a felnőtt dolgozó népesség körében. Ennek oka a mozgásszegény életmód - olyan ellenség, amelyet nehéz felismerni, mielőtt túl késő lenne. De csak sétálásra kell kényszerítenie magát - otthonról munkába vagy vissza, de rendszeresen, a többit pedig megfelelő fizikai aktivitással kompenzálja.
Mindenki emlékszik a híres kifejezésre: "A mozgás élet", és ez valóban igaz. Bármely organizmusnak állandó tevékenységre van szüksége a megfelelő működéshez. Gondoljon legalább egy túlsúlyos sportolóra! Amikor mozogunk és mozogunk, minden belső szerv és rendszer is aktívan működik. Azok az emberek, akik gyakrabban mozdulatlanok, előbb-utóbb számos krónikus betegséggel találkoznak, amelyek a jelek szerint a semmiből keletkeztek. Beteg szív, az emésztőrendszer és az anyagcsere rendszer hibás működése, elhízás, fejfájás, fáradtság, ízületi problémák - és ez csak a jéghegy csúcsa!
Miért hasznos a gyaloglás - próbáljuk meg kideríteni, és azt is kitaláljuk, hogyan lehet a lehető legnagyobb haszonnal járni.
Előnyök a nők számára
Először megtudjuk, mi a gyaloglás előnye a nők számára - fontos, hogy ne csak egészségesek legyenek, hanem minél tovább megőrizzék a fiatalságot és a természetes szépséget.
- Az elegendő mennyiségű rendszeres séta teljes értékű fizikai aktivitás, ami azt jelenti, hogy előnyük a fogyás elősegítésében;
- Az esti séták remek kikapcsolódási, megnyugvási és jó éjszakai alvási lehetőségek;
- A gyalog járás serkenti a jobb vérkeringést, ami azt jelenti, hogy a sejtek maximálisan táplálkoznak, valamint oxigéntelítettséggel rendelkeznek;
- A kozmetikusok megjegyzik a bőr, a haj, a körmök előnyeit a további oxigénellátás miatt;
- A hangulat emelkedik, ami azt jelenti, hogy a nő jobban kezd kinézni;
- A kismedencei szervek vérellátásának javításával javul a reproduktív funkció;
- Kérdezd meg, hogy a gyaloglás jó-e a szívnek, és mi azt válaszoljuk: "Igen", ez megfelelő fizikai aktivitás, amely lehetővé teszi mind a szív megterhelését, mind pedig a túlzott megterhelést. Ezért javasoljuk sok szívbetegnek, hogy a napi járást laza tempóban gyakorolja.
Megtudtuk, miért hasznos a séta a nők számára, és most térjünk át az emberiség erős fele számára biztosított előnyök listájára.
Előnyök a férfiak számára
A férfiak számára a gyaloglás ártalma és előnyei nem hasonlíthatók össze - ha a mozgás nem ellenjavallt az Ön számára, akkor az csak előnyös lesz! Milyen esetekben nem ajánlott mozogni:
- Közvetlenül szívroham vagy stroke után;
- A hőmérséklet emelkedésével járó körülmények között;
- Akut fájdalom esetén;
- A vérnyomás emelkedésével vagy éles csökkenésével;
- Pulmonalis elégtelenséggel.
Tehát miért jó a gyaloglás a férfiak számára, határozzuk meg a fenti szakaszban felsoroltakon kívüli konkrét előnyöket:
- A rendszeres fizikai aktivitás pozitív hatással van a potenciára. Az impotenciával diagnosztizált betegek több mint fele nem sokat mozog!
- A sejtek kiváló minőségű oxigénnel való telítettsége miatt javul a spermiumok mobilitása, ami pozitívan befolyásolja az ember reprodukciós képességét;
- A séta segít enyhíteni a stresszt, felszabadítani a felhalmozódott irritációt és ellazulni;
- Vegye figyelembe a séta előnyeit a dohányosok számára - a séta erősíti a légzőrendszert.
Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a gyaloglásból?
Megvizsgáltuk és bebizonyítottuk a gyaloglás előnyeit a férfiak és a nők teste és egészsége szempontjából, és most derítsük ki, hogyan lehet a legtermékenyebben járni.
- Döntse el, milyen célt követ a testmozgásból - fogyás vagy izomtónus;
- A fogyáshoz átlagosan vagy nagy sebességgel kell járni, a bemelegítéshez pedig nyugodt ritmusban lehet mozogni;
- Vásároljon pulzusmérőt és figyelje meg a pulzusát - az ajánlott határ 80 ütés / perc;
- Az egyes sportolók számára percenként változó lesz a lépésszám - mind a lépés hossza (magasságtól függően), mind a mozgás üteme. Az optimális mennyiség, amelyet be kell tartani, hogy a gyaloglás előnyös legyen, percenként 90-12 lépés. Megengedett lassú és gyors ritmus váltogatása;
- Rendszeresen növelje a terhelést;
- Az edzés ajánlott ideje 1 óra. Fent felsoroltuk, mit ad a nőknek napi egy órás séta, de ne csüggedjetek, ha nem tudunk annyi időt szánni az órára. Telepítsen okostelefonjára egy speciális alkalmazást a futáshoz és még sok máshoz, amely megszámolja a lépéseit és vezérli a nap folyamán végzett mozdulatokat.
- Ha lehetősége van kijönni egy napi külön edzésre, fontolja meg az útvonalat - távol kell lennie a gázzal töltött autópályáktól, a poros környéken és a zsúfolt utcáktól. Optimális parkokban vagy speciális futópályákon járni;
- Célszerű reggel sétálni, de ha nem tudja a reggeli órákat szánni az edzésre, délután vagy este sétáljon;
- Megtudtuk, hogy a séta milyen hatással van a testre és az emberi egészségre, és milyen előnyökkel jár, de tudja-e, hogy bemelegítés nélkül hogyan károsíthatja a fizikai tevékenységet? Ezért minden tevékenységnek, még a járásnak is, az izmok, szalagok és ízületek bemelegítésével és edzésével kell kezdődnie. Kívánatos az edzést légzési gyakorlatokkal és nyújtással teljesíteni.
Vegye figyelembe a helyes járási technikát:
- Tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre, karja lazult, könyöknél hajlott;
- Indítsa el lassan, fokozatosan gyorsítsa fel a kívánt tempót;
- A lábat először a sarokra helyezzük, majd a lábujjra gördítjük;
- Húzza kissé a gyomrát, lélegezzen mélyet, minden második lépésnél végezzen belégzést vagy kilégzést;
- Vigyázzon a kényelmes sportformára, és ami a legfontosabb, a kényelmes cipőre.
Ez a cikk a végére ért, reméljük, meggyőztük Önt, hogy a gyaloglás nagy haszonnal jár. Ha érdekel, hogy milyen séta jótékony hatással van a nők és a férfiak egészségére, akkor válaszolunk: "Bármelyik", és igazunk lesz. Sport, klasszikus, skandináv séta - mind mozgás. És a mozgás, ismételjük, az élet!
