A rugalmas guggolás olyan emberek számára jelent megoldást, akiknek nincs lehetőségük rendszeresen edzőteremmel ellátogatni edzőgépekkel. A hölgyek különösen szeretik őket a kiváló alkalom miatt, hogy felpumpálják a karok és lábak belső felületének petyhüdt bőrét, meghúzják a fenék izmait, kiemeltebbé és tónusosabbá teszik a csípőt és a karokat.
Ez a berendezés lehetővé teszi a terhelés jelentős növelését normál bemelegítő gyakorlatok végrehajtása során. Lehetővé teszi az összes izomcsoport használatát a gerinc és az ízületek túlterhelése nélkül. Az alsó test számára a lábakon rugalmas szalaggal végzett guggolás különösen hatékony, mert ez jelentősen megnehezíti a gyakorlatot. Ez annak az ellenállási erőnek köszönhető, amelyet a sportolónak le kell győznie, egyidejűleg tulajdonképpen maguk a guggolások terhelésével is.
Mi a rugalmas szalag a sporthoz
Valójában ez egy gyűrűbe zárt rugalmas szalag, amelyet a fizikai gyakorlatok végrehajtása során különböző amplitúdókkal kell nyújtani. A tartozékot különféle nevekkel hívják: fitness gumiszalag, expander hurok, mini szalag, láb expander, mini szalag, mini hurok, ellenállás szalag stb.
Nem szabad összetéveszteni a gumihurkokkal és a rugalmas szalagokkal. A különbség az elsőtől a gyűrű méretében (a hurkok átmérője sokkal nagyobb), a második pedig általában nincs lezárva.
Az elasztikus szalagok eltérő merevségűek lehetnek, így a sportolók növelhetik vagy csökkenthetik a terhelést. Ha komoly gyakorlást tervez, javasoljuk, hogy azonnal vásároljon különböző ellenállású ellenállási sávokat. Így megfelelő terhelést tud létrehozni a különböző izmok számára.
A guggolással ellátott guggolás jellemzői
Ha kíváncsi arra, hogyan kell guggolni egy gumiszalaggal a fitneszhez, képzelje el, hogy a szokásos gyakorlatokat végzi, de van egy rugalmas szalagja a lábai között. A guggolás során a súlyával végzett munka mellett oldalsó passzot is kell tennie, leküzdve a bővítő ellenállását. Bemutatta? Egyetértek, a feladat nehezebbé vált.
A guggolás során sokféle eltérés van a rugalmas elhelyezésében. A tartozékot a hinták, nyújtások, karok szivattyúzásának és a test felmelegedésének bonyolítására is használják.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő gumit?
Már mondtuk, hogy egy tartozék merevsége különböző lehet, ennek megfelelően a nehézségi szint növekszik. Kimondatlan szabály szerint minden gyártó megoszolja a gumiszalagok és a színek ellenállási szintjét, és mindegyiknek megvan a maga skálája. A leggyakoribb lehetőségek azonban a következők:
- A sárga a leggyengébb ellenállás;
- Piros szín - a rakodás 2. szakasza;
- Zöld - nagy nehézségi szint;
- Kék - még nagyobb ellenállás;
- A fekete a legkeményebb elasztikus szalag, csak tapasztalt, jó fizikai erőnlétű sportolók számára alkalmas.
Ahhoz, hogy a gumiszalaggal végzett guggolás ne csak hatékony, de élvezetes is legyen, ki kell választania a megfelelő kiegészítőt:
- Az ellenállási szalagok latexből vagy pamutból készülnek. Az előbbiek olcsóbbak, de megcsúsznak, meghúzódva összegömbölyödnek, a bőrbe vágódnak és kicsúsznak. Ez utóbbiak kényelmesebbek, de árcédulájuk kétszer olyan magas, mint a latex.
- Vannak rövidek és hosszúak. Általában a hossz nem befolyásolja a gyakorlat minőségét, de a hosszú hurkok nagyobb variációt biztosítanak a testmozgáshoz.
- Széles és keskeny kiegészítők vannak. A választás során tartsa be a szabályt: minél szélesebb a szalag, annál nagyobb a terhelés.
- Ha attól tart, hogy munka közben a rugalmas hirtelen eltörik, és fájdalmasan felkorbácsolja a visszarúgás során, vegyen egy bővítőt a hüvelybe. Ez egyfajta burkolat, amely a tartozékot bent tartja, megtakarítva a kellemetlenséget törés esetén.
- Egyébként minél merevebb a rugalmas szalagja, annál nehezebb lesz megtörni.
Milyen izmok dolgoznak gumiszalaggal végzett guggolás közben?
Ezután megmutatjuk, hogyan kell guggolni egy fitnesz zenekarral, hogy felülmúlja az összes elvárást, de először beszéljünk a célizmokról.
- Természetesen a farizmok működnek, mint minden guggolásnál;
- Ezenkívül a comb quadriceps izma is érintett;
- Ezenkívül a vádli izmai;
- Vezető és egyedüli;
- Stabilizáló izmok - hátsó nyújtók, hasizom, bicepsz combcsont.
Mint látható, a fitnesz szalaggal végzett guggolás lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat használja, mint a szokásos guggolásokat, kiegészítő nélkül. Arra is szolgál, hogy növelje a terhelést, egyenletesen elosztva a célizmok között, miközben nem terheli túlzottan a gerincet. Ez a tökéletes módja a fogyásnak a problémás területeken anélkül, hogy súlyzóval vagy súlyzóval kellene guggolni.
Előnyök és hátrányok
Milyen előnyei vannak a guggolásnak a fenéknél, amely rugalmas a lábán, derítsük ki!
- Lehetővé teszi a terhelés átfogó elosztását, egy ponttól egységessé alakítását.
- Ez egy nagyszerű alternatíva a súlyfelszereléshez, amelyet gyakran orvosi okokból tiltanak. Rugalmas szalagot még a fájó gerincű sportolók is használhatnak;
- A bővítők gyakorlatilag nem terhelik az ízületeket;
- A gumi guggolásokat nehéz helytelenül végrehajtani - teste a feladatának megkönnyítése érdekében intuitív módon technikailag helyesen hajtja végre a gyakorlatot;
- A merevség különböző szintjei miatt könnyen megváltoztathatja a terhelést, ami nagyon kényelmes;
- A kiegészítő használható otthon, az edzőteremben és a szabadban. Kompaktan összecsukható, és bármilyen, akár nagyon kicsi táskában is elfér.
- Ez lehetővé teszi 200-300 extra kcal elégetését a megszokott mennyiségig, amikor gumiszalag nélkül guggol.
- Az ilyen edzés rugalmasabbá teszi a bőrt, enyhíti a petyhüdtségtől és a narancsbőrtől.
Természetesen vannak hátrányai is. Először is ez a terhelési határ. Bármilyen mértékben növelheti a súlyt a súlyzón, de nem visel magára 15 rugalmas szalagot, bármennyire is szeretné. Másodszor, az expander nem segít az izmok jelentős felépítésében, csak a megkönnyebbülés kialakításában. Az izom növekedéséhez súlyokkal végzett erőnléti edzés szükséges. Ennek megfelelően ez a kiegészítő nem alkalmas azoknak a férfiaknak, akik szeretnék javítani az alakjukat, de ideális azoknak a nőknek, akik fogyni edzenek.
Gyakorlati variációk
Tehát vett egy guggolót, bővebben tanulmányozta a funkciókat, és elolvasta az ajánlásokat. Itt az ideje elkezdeni a testmozgást! Milyen variációk különösen népszerűek a modern sportolók körében?
- Crunch guggolás. A kiegészítőt a lábak közé húzzák, guggolást végeznek, és az emelés során a térdeket felváltva a mellkashoz húzzák;
- Rugalmas térd guggolás. Klasszikus kiviteli technika;
- Guggolás a láb alatt gumival. A sportoló az összehajtott hurkon lép, kezével megfogva az egyik felét, hogy az emelkedő alatt a gumi megnyúljon, ami további terhelést eredményez;
- Ugrás guggolás, térdnyújtás
- Guggolások, amelyeknek oldalai vannak;
- Egyfájlú járás;
- Oldalsó hinta guggolás;
- Ugrás-guggolás-lépés oldalra;
- Oldalsó tüdő oldalra lengéssel;
Hogyan kell megfelelően guggolni egy rugalmas szalaggal a lábán?
Ha attól tart, hogy nem tudja, hogyan kell helyesen guggolni egy rugalmas szalaggal a lábán, lazítson. A tartozék nem javasol semmilyen speciális technikát, a legfontosabb az, hogy ismerjük a helyes algoritmust az egyes gyakorlatok bővítő nélküli végrehajtásához.
Azonban a "hogyan guggoljunk rugalmas szalaggal a fitnesz érdekében" kérdésre végül megoldódott, olvassa el a következő irányelveket:
- Soha ne hagyja ki a bemelegítést és a lehűlést - az izmokat és az ínszalagokat fel kell melegíteni, fel kell készíteni a munkára;
- Lélegezzen helyesen - guggoláskor mindig lélegezzen le ereszkedéskor, kilégzéskor emelkedéskor;
- Soha ne gyakoroljon, ha nem érzi jól magát;
- Javasoljuk, hogy a mozgás megkönnyítése érdekében válasszon csúszásmentes felülettel ellátott tartozékot.
- Sportolás közben viseljen hosszú, feszes nadrágot, hogy elkerülje a lábak kopását és sérülését.
- Természetesen használja az Önnek megfelelő szintű merevségű bővítőt;
- Soha ne álljon meg itt - rendszeresen növelje a terhelést.
Nos, ez minden, elmondtuk a guggoló rugalmas szalag használatának minden jellemzőjét. Most a lábad még karcsúbb lesz, tested pedig tónusú lesz. Élvezze az edzéseket!
