A kortizol egy hormon, amely felszabadul a szervezetben fellépő magas szintű oxidatív stressz hatására. Azok számára, akik sportolnak és aktív életmódot folytatnak, a kortizolszint alapvető fontosságú. Hatásmechanizmusa olyan, hogy a szervezetben a kortizol fokozott szintje mellett a katabolikus folyamatok kezdenek érvényesülni, ami megnehezíti bármilyen sportcél elérését. Ebben a cikkben kitaláljuk, hogy a kortizol magas szintje mennyire veszélyes, hogyan károsíthatja egészségét és hogyan normalizálhatja annak szintjét.
A kortizol hormon jelentősége
Az anyagcserénk összes metabolikus folyamata hagyományosan anabolikus (növekedési folyamatok) és katabolikus (bomlási folyamatok).
Ha teste stressz alatt áll, aktiválódik a kortizoltermelés, és a katabolikus folyamatok kezdenek érvényesülni az anabolikus folyamatok felett.
Ilyen körülmények között a test elkezdi fogyasztani a szükséges anyagokat a szöveteiből, ami hosszú távon az izomtónus és a térfogat csökkenéséhez vezet. Ezért nevezik a kortizolt minden sportoló legrosszabb ellenségének, mert elsősorban a megadott hormon lebontja a fehérjéket, a zsír felhalmozódását okozza (forrás - Wikipédia).
A mellékvese felelős a hormon termeléséért a szervezetben. A kortizol-szekréció mechanizmusa egyszerű: a stressz hatására az agyalapi mirigy elkezd adrenokortikotrop hormont termelni. A mellékvesékbe kerülve kortizollá alakul. A termelés fő "üzemanyaga" a koleszterin.
A kortizol úgy működik, hogy az összes biológiailag rendelkezésre álló anyag glükózzá válik, a szubkután zsírtól kezdve az izomszövetig és a belső szervek fehérjeszerkezetekből álló szövetéig.
A belőlük kapott aminosavakat a májban energia - glükózzá dolgozzák fel. Ennek eredményeként a vér glikémiája meredeken emelkedik, ami felesleges zsírképződéshez vezet.
Ezek a tünetek különösen akutak, és folyamatosan magas stresszszint következik be:
- Krónikus alváshiány (vagy álmatlanság).
- Erőforrások hiánya a helyreállításhoz.
- Fokozott fizikai megterhelés.
- Tápanyagok hiánya.
- Ideges törzs.
A kortizol stressz hormon negatív hatással van az immunrendszerre is. A vérben a megnövekedett kortizol szint mellett csökken a limfociták szintje, ami csökkenti a szervezet toleranciáját a vírusfertőzésekkel szemben. Ezenkívül a magas kortizolszint ásványi anyag egyensúlyhiányhoz vezet.
Ennek a hormonnak azonban nem minden funkciója csökken a testben lévő aminosavak pusztulásáig. Ha a kortizol szintje normális, nem kell félnie az izomszövet egészségétől és a sportteljesítménytől.
Megállapítottuk, hogy a kortizol növeli a vércukorszintet, megkönnyítve ezzel az elhúzódó és monoton aerob fizikai tevékenység végzését (például hosszú távok futása esetén), amikor hiányzik az izmok glikogénje.
Emellett normalizálja a szervezet nátrium- és káliumszintjét, felelős a gyulladáscsökkentő reakciókért és támogatja az érfalak szűkítésével és tágításával a szív- és érrendszeri egészséget (forrás - könyv “Endokrin rendszer, sport és fizikai aktivitás ”, WJ Kremer).
A kortizol indikátorai
A napközben pihenő ember 15-30 mg hormont termel. A mellékvesék maximális aktivitása 6-8 órakor jelentkezik, a csökkenés 20-21 órakor következik be. Ezért reggel a kortizol szintje magasabb lesz, mint este.
A stresszhormon pontos szintjét csak tesztek átadásával tudhatja meg: az eljárást bármely orvosi központban végzik. A teszt napjától függően a mutatók eltérhetnek.
A férfiak esetében a következők tekinthetők normális mutatónak:
- A reggeli órákban: 138-635 nmol / l;
- Délután és napközben 83-441 nmol / l.
A nőknél ezek a mutatók kissé eltérhetnek:
- Reggel: 140-650 nmol / l;
- Délután és egész nap: 75-330 nmol / l.
Ezt a különbséget azzal magyarázzák, hogy délig a test belső órája másképp működik: felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, az izmok tele vannak energiával, és a testnek nem kell aminosavakat „szívnia” az izomrostokból a normális működéshez (forrás angolul - NCBI).
Ha az elemzés azt mutatja, hogy a kortizol szintje a normális tartományon belül van, akkor az endokrin rendszer megfelelően működik, és a test könnyen képes megbirkózni a mindennapi stresszel.
Ha a mutatók közel vannak a felső ponthoz, vagy meghaladják azt, akkor meg kell értenie az ilyen növekedés okait.
A megnövekedett kortizolszint okai és tünetei
A sportolók számára a stresszhormonszint emelkedésének legfőbb előfeltétele a gyógyuláshoz szükséges erőforrások hiánya. Túl gyakran és intenzíven edz, nem ad időt az izmoknak a pihenésre és a mikrotraumák gyógyítására. Igen, az edzés bizonyos szakaszaiban, például a CrossFit versenyre való felkészülés során az edzésnek szó szerint kíméletlennek kell lennie. De az edzés ebben a módban az év 365 napján biztos módja a kortizol fokozásának, az állandó katabolizmusnak és a túledzettségnek.
Emellett a vírusellenes gyógyszerek és a hormonális gyógyszerek bevitele magas kortizolszinthez vezet.
Ehhez hozzá kell adni a napi stresszt, a munkahelyi problémákat, az alváshiányt és egyéb tényezőket, amelyek befolyásolják a központi idegrendszert. Ez garantáltan a kortizol szintjének a referenciaértékek fölé emelkedését eredményezi.
A magas kortizolszint egyéb okai: depressziós rendellenességek, máj- és vesebetegségek, hyperthyreosis és hypothyreosis, vírusos megbetegedések vagy az anesztézia, agyalapi mirigy adenoma, hyperplasia és a mellékvese rosszindulatú daganatai alkalmazásával végzett közelmúltbeli műtétek.
A kortizol mennyiségének növekedésére reagálva a következő reakciók lehetségesek:
- az izomtömeg és az erő mutatóinak csökkenése;
- a zsírszövet növekedése az anyagcsere lassulása miatt;
- növekszik a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásának kockázata;
- csökkent szexuális aktivitás;
- csökkent tesztoszteronszint és emelkedett ösztrogénszint;
- megnövekedett szívroham kockázata a megnövekedett pulzus miatt;
- apátia, ingerlékenység és álmatlanság;
- a bőr romlása;
- a gyomor-bél traktus megzavarása.
A nőknél nagyobb a kortizolszint valószínűsége. Ez általában azokban az időszakokban fordul elő, amikor az endokrin rendszer a legaktívabb: terhesség alatt és a menstruációs ciklus alatt. Ez normális, de ha a kortizol növekedése rendszeres és hosszú távú, akkor ki kell igazítania életmódját és étrendjét.
Az alacsony kortizolszint okai és jelei
Ha a tesztek minimális kortizol küszöbértéket vagy még alacsonyabb értékeket mutatnak, az okok a következők:
- újabb mellékvese betegségek;
- az agyalapi mirigy betegségei, amelyek agyi sérülés következtében alakulnak ki;
- az emésztőrendszer fertőző betegségei;
- az agyalapi mirigy hormonjainak elégtelensége;
- a mellékvesék hipofunkciója;
- cirrhosis, hepatitis;
- adrenogenitális szindróma.
Az alacsony kortizolszint ugyanolyan veszélyes, mint a magas kortizolszint. Súlyos fogyást, étvágyhiányt, hipotenziót okozhat, és növelheti a tuberkulózis fertőzések kockázatát.
A kortizolszint normalizálásának módjai
Ahhoz, hogy pontos következtetést lehessen levonni arról, hogy a szervezetben a kortizol szintje a normál tartományon belül van-e, a vizsgálatok szakszerű ellenőrzésére van szükség. A többé-kevésbé tiszta kép érdekében a kutatást a nap különböző szakaszaiban többször végzik.
Ha az ismételt vizsgálatok azt mutatják, hogy a kortizolszint meghaladja vagy meghaladja a normálist, figyeljen az életének olyan aspektusaira, mint például:
- Étel. Gyakran kell enni, de kis adagokban. A legtöbb táplálkozási szakember javasolja, hogy legalább napi 6 étkezés legyen. Az éhségérzet a magas kortizolszint biztos jele. Ennek megelőzése érdekében mindig legyen kéznél egy könnyű snack. Ez egy kritikus pillanat az izomépítés időszakában. Azt is javasoljuk, hogy minimalizálja az egyszerű szénhidrátok, koffein tartalmú italok és alkohol fogyasztását. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket vegyen be, hogy testének könnyebben kezelje a stresszt, amelyet edzéssel terhel.
- Alvás. Ez kulcsfontosságú tényező az összes testrendszer helyreállításában, beleértve a hormonális rendszert is. Az éjszakai alvásnak legalább hét órának kell lennie. A test napi bioritmusait úgy alakítottuk ki, hogy alvás közben a kortizol szintje emelkedjen - ez teljesen normális. Alvás közben a növekedési hormon aktívan felszabadul, ami segíti az izmaid gyorsabb felépülését és növekedését, a zsírszövetek pedig gyorsabban oxidálódnak. De ha nem alszol eleget éjszaka, rabolod el magadtól ezt az előnyt.
- A képzési folyamat. Józanul mérje fel képességeit, és építsen fel egy olyan képzési programot, amely lehetővé teszi, hogy egyenletesen haladjon és egyúttal teljes mértékben felépüljön. A legtöbb amatőr számára optimális lesz heti 3-4 alkalommal edzeni. Ne felejtsd el, hogy az izmaid nem a testmozgás, hanem a gyógyulás során nőnek.
- Sporttáplálkozás. A BCAA-k és aminosavak szedése gyorsan elnyomhatja a katabolikus folyamatokat a szervezetben, és fokozhatja a fehérjeszintézist. Különösen releváns az ébredés után, az edzés alatt és után történő bevitele - így gyorsabban felépül és produktívabban edz.
- Védje meg magát a stressztől. A központi idegrendszerre gyakorolt bármilyen stressz pozitív hatással lesz a kortizol termelésére. Próbáljon minél jobban megvédeni magát a mindennapi élet problémáitól és aggodalmaitól. Szükség szerint szedjen természetes antioxidánsokban gazdag szorongásoldókat.
Ezeknek a módszereknek együttesen fokozatosan normalizálniuk kell a kortizol szintjét. Ne feledje, hogy a hormonok az ön jólétének és teljesítményének építőkövei. Ezért, ha a magas vagy alacsony kortizolszint bizonyos tüneteit észleli magában, ne legyen lusta, hogy elemzést végezzen, és ennek alapján válassza ki az Ön számára megfelelő terápiát.
Dísz
Használja a Dísz alkalmazást az orvosi nyilvántartások kéznél tartásához. Az Ornament segítségével bármilyen orvosi elemzés eredményét tárolhatja és rendszerezheti - közvetlenül az okostelefonján.
Ha adatokat szeretne betölteni az Ornament alkalmazásba, csak ki kell választania az Ön számára legkényelmesebb módszert:
- készítsen egy fényképet a nyomtatványról a teszt eredményeivel (a dísz felismeri a fényképen lévő jelölőket, és értékeiket digitális formába alakítja);
- töltse le az okostelefon memóriájából egy pdf formanyomtatványt a laboratóriumtól e-mailben kapott elemzési eredményekkel;
- e-mailben küldjön egy pdf űrlapot a teszt eredményeivel;
- manuálisan adja meg az adatokat.
A dísz a betöltött mutatókat vizuális dinamikában jeleníti meg - a grafikonokon. Ugyanakkor a referenciaértékektől való esetleges eltéréseket egyértelműen sárga színnel jelölik - azonnal egyértelmű, ha orvoslátogatásra van szükség.
A dísz 5 pontos skálán értékeli az egészségi állapotot. A test szervei és rendszerei, amelyek kevesebb mint 4 pontot kaptak a díszben, fokozott figyelmet igényelhetnek. Ebben az esetben jobb, ha nem halasztja el az orvos látogatását.
Közvetlenül a Dísz alkalmazásban tanácsokat kaphat egy egészségügyi szakembertől, megvitathatja az egészségét és a teszt eredményeit más felhasználókkal, és egyes esetekben orvosi tanácsadókkal. Ehhez az alkalmazásnak van egy speciális szakasza - "Közösség".
Az Ornament alkalmazást ingyen letöltheti az AppStore vagy a PlayMarket webhelyről.
