A közelmúltban a lányoknak szánt crossfit egyre nagyobb helyet kapott a sportinformációs területen. Itt az ideje, hogy foglalkozzunk ezzel a témával, és kitaláljuk: mi a crossfit a nők számára. Mi haszna és mi az őrületes népszerűségének a titka?
A nemek közötti egyenlőség felé vezető úton a nők bebizonyítják, hogy nemcsak az erősebb nem képes keményen edzeni, hanem törékeny, imádnivaló lények is. Nagyon sok lány leugrott a kardiógépekről, és a nagy intenzitású és robbanásveszélyes crossfithez ment. Nos, dicséretes, de mennyire indokoltak az ilyen áldozatok? Egy ilyen képzési rendszer káros-e az egészségre, és milyen funkciókat kell tudniuk a lányoknak, mielőtt elkezdnék edzeni? Vagy esetleg inkább az ismertebb területeket részesítse előnyben - fitnesz, jóga, pilates? Olvasson erről és még sok minden másról.
A CrossFit előnyei és hátrányai a nők számára
Foglaljuk össze a CrossFit lányok számára előnyeit és hátrányait.
Erősségek
- Hatás az összes izomcsoportra. A CrossFit edzés nem jár a lábak, a karok vagy a fenék napjával. Mindent egyszerre dolgozol át.
- Az edzésprogram akár minden nap megváltoztatható, így egy-két hónap múlva nem fogja unatkozni. A termekben az órákat gyakran csoportosan tartják, ami szintén növeli az edzés iránti érdeklődést, és megjelenik a versenyszellem.
- Növeli a test aerob és erőállóságát. A szekrényeket nem mozdíthatja a kisujjával, de a mindennapi feladatokban a CrossFit képzési programok segítenek (könnyebbé válik egy nehéz táska bevitele a szupermarketből).
- Javul a reakció sebessége, az egész test rugalmassága és a mozgások koordinációja.
- Intenzív edzéssel garantált az endorfinok napi felszabadulása, ami kevesebb stresszt jelent az életben.
Gyenge oldalak
Hátrányok, vagy valami, amiről a CrossFit oktatók gyakran hallgatnak:
- A CrossFit egy olyan sport, ahol a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikája nagyon fontos, és ennek be nem tartása jelentősen növeli a sérülés valószínűségét a terhelés nagy intenzitása miatt. Eleinte tanácsos gyakorlott oktató felügyelete alatt edzeni.
- Egy képzetlen lánynak rendkívül óvatosnak kell lennie. A CrossFit nagyon megterheli a szívet, mivel minden munka nagy intenzitású üzemmódban zajlik.
„Ha CrossFit edzőt kérdezel, a sérülések a hibád. Egy olyan kultúrában, amely a lehető legkeményebb és gyorsabb mozgásra készteti, nehéz fenntartani a józan észt. A határig kell szorítanod magad, de amikor eléred a határt és fizetsz érte, akkor idiótának bizonyulsz, aki túl messzire ment. " c) Jason Kessler.
Megéri a játék a gyertyát? Megéri, ha van célja, és készen áll arra, hogy meghallgassa saját érzéseit. Megfelelő megközelítéssel a CrossFit lesz a kedvenc irányod.
A CrossFit előnyei és ártalmai a lányok számára
Szinte minden sport jót tesz a lány egészségének - erősíti a testet és a lelket. Ez a helyzet a CrossFit esetében? Ez az irány viszonylag fiatal - 2000 óta (itt többet megtudhat arról, hogy mi a CrossFit), és nem teljesen érthető. Nagyon sok ellentmondó vélemény van róla a neten.
Tehát mi a különleges a CrossFitben - nézzük meg a kérdést, és vegyük fontolóra a lány egészségének előnyeit és lehetséges kárait.
Előny az egészségre
Az osztályokból származó lányok előnyei nyilvánvalóak:
- A crossfit edzés valóban hatékony módszer a lányok fogyására és alakjának a kívánt alakra hozatalára. Egy gyilkos edzés után a tested továbbra is kalóriát éget. Ez azt jelenti, hogy a fogyás folyamata gyorsabb lesz, mint egy átlagos amatőr futóé. Ne feledkezzen meg a kötelező kalóriadeficitről, különben minden edzés haszontalan lesz.
- Az erősítő edzés (beleértve a CrossFit-et is) felgyorsítja az anyagcserét. Ennek eredményeként javul az általános állapota: jól fog aludni, étvágygerjesztően étkezik és jobban érzi magát.
- A CrossFit nem kevésbé hatékony a lányok számára a narancsbőr elleni küzdelemben. Az alakformáló izmok és a felesleges zsírégetés kombinációja megfeledkezik erről a problémáról.
- A rövid, nagy intenzitású foglalkozásoknak köszönhetően a női test minden területét egy komplexumban dolgozhatja ki.
- Hangot ad a testének - vagyis nemcsak fogyni fog, hanem jól pumpálja a női izmokat is, amelyek annyira fontosak a nők egészsége szempontjából.
- A torna gyakorlatok révén rugalmasabbá válik és javítja koordinációját.
Haladéktalanul oszlassuk el a női crossfit egyik legmaradandóbb mítoszát: „az összes lány crossfit sportolót felpumpálják, és férfiként néznek ki - fu this be.” Hadd ne értek egyet ezzel a véleménnyel. Ízléssel nem fogunk vitatkozni - bár egyébként sokan kedvelik a profi CrossFit sportolókat, de ez most nem erről szól.
Ahhoz, hogy „pumpássá” váljon, keményen kell dolgoznia a nappali és az éjszakai komplexumokon. Több éven át heti legalább 4 alkalommal edzen. Ugyanakkor szigorúan tartsa be az étrendet, mozogjon és pihenjen. És csak akkor érheti el a versenyképességi szintet. Minden más esetben ez a kérdés nem érint majd téged, hidd el.
Általában ez az érv az egyik kifogás síkjában rejlik, miért ne menne el edzőterembe. Mindig lesznek okai - találjon jobb lehetőséget arra, hogy elkezdjen dolgozni magán, és belekeveredik, és minden kérdés önmagában eltűnik. Az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk a lányok CrossFit-ben történő pumpálásának kérdését.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Ártalmas az egészségre
Mint minden más aktív sportág, a CrossFitnek is vannak negatív oldalai:
- Ellenőrizetlen edzésmóddal a CrossFit komoly megterhelést jelent a szív- és érrendszerre.... Mégis megtenné! A tapasztalt sportolók edzésén végzett munka átlagos pulzusa 130 és 160 ütés / perc között változik, és egyes helyeken elérheti a 180-at is. Kövesse edzésén végzett munkáját és hallgassa meg az edzőt - boldog leszel!
- Az anatómiai tulajdonságok miatt a nők sokkal gyakrabban szenvednek csontritkulásban, mint a férfiak - 3-5 alkalommal. Pubmed publikálta (forráscikk az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának Nemzeti Intézete, 2013. november 22-én) egy érdekes tudományos tanulmány: kiderült, hogy a CrossFitterek más sportolóknál gyakrabban kapnak problémákat a mozgásszervi rendszerrel. És nem is olyan régen vált ismertté, hogy az extrém tevékenységek fokozatosan a csonttömeg csökkenéséhez vezetnek, ami a csontritkulás kialakulásának kiváltó oka.
- Az edzőteremben való gyakorlástól és a banális kardiótól eltérően a CrossFit nem ajánlott terhes nőknek és új anyáknak szoptatás alatt. Az ilyen nagy intenzitású edzés a fel nem gyógyult női test túlzott megterheléséhez és tejhiányhoz vezethet. Gyakran a sportolók panaszkodnak arra, hogy edzés után a gyerekek megtagadják a szoptatást, mivel a tej íze kevésbé kellemes. Ennek oka a tejsav, amelyet a test szabadít fel edzés közben.
A CrossFit előnyeivel és veszélyeivel kapcsolatos részletes információkért olvassa el külön anyagunkat. Ebben megtalálja az osztályok ellenjavallatainak teljes listáját, az összes előnyét és hátrányát, az orvosok és a híres sportolók véleményét.
A CrossFit nők jellemzői
Beszéljünk a női crossfit jellemzőiről a fiziológia és az anatómia összefüggésében.
A nők a férfiaknál nagyobb valószínűséggel hajlítják be a lábukat a padlótól való guggolás vagy elhúzás során (ez a quadriceps szögének köszönhető). Ezért ezen gyakorlatok végrehajtása közben nagy a sérülés veszélye. Különösen akkor, ha egy lelkes crossfitter megfeledkezik a minőségről és elkezd dolgozni a mennyiségen.
Tipp: Minden nőnek javasoljuk, hogy ne habozzon segédgyakorlatokat végezni - guggolás és oldalsó lépések rugalmasan a térd és a boka körül. Ez segít a helytelen technika felkutatásában, kijavításában, és elkerüli a ficamokat és az ínszalagok szakadását.
A nőknek is erős a quadja, de a combhajlításuk és a farizmaik gyengék. Ez problémákat okozhat a hát alsó részén, ezért a gyakorlatot a legnagyobb felelősséggel kell megközelíteni, és előtte - alaposan tanulmányozza a technikát. Ugyanezen okból a nőknek több időt kell tölteniük nyújtással és lehűléssel edzés után.
Különbözőek a gyakorlatok?
A nők crossfit órái nem különböznek a férfiakétól. Kivéve, hogy a testmozgás intenzitása és a munkasúly megváltozik. De ez nem azt jelenti, hogy „a láb padlójáig” végezhet edzést. Próbálja meg a lehető legnagyobb terhelést végrehajtani az Ön számára, de ne hajtsa végre a munkasúlyt a felszerelés rovására. A tökéletes technika a legfontosabb.
Nem lehet felpumpálni
Tehát hová tegyen vesszőt ebbe a sorsszerű mondatba, ha nőkről és CrossFitről van szó? Mivel az erőnléti edzés egyre nagyobb népszerűségnek örvend a nők körében, felmerült a mítosz, miszerint az aktív súlyzós edzés elkerülhetetlenül "testépítő" lábakhoz és hatalmas "bankokhoz" vezet, a gyönyörűen körülhatárolt bicepsz vonal helyett.
Valójában a női test kissé másképp reagál a testmozgásra, mint a férfi. Nagyobb mértékben bármilyen testmozgás - mind a kardió, mind az erő - befolyásolja a testzsír százalékos csökkenését. Ha megkérdezi a tornateremben dolgozó lányokat, akkor mindannyian megerősítik, hogy az izomtömeg növekedése lassú. És mindez azért, mert a nők "kiélesednek" a testzsír felhalmozódása alatt, amelyet a CrossFit (vagy bármely más edzésrendszer) eleve megszüntet. De természetesen nem lesz felesleges az étrend felülvizsgálata, a kalóriabevitel kiszámítása és a céltól függően egy kis többlet vagy hiány elérése.
Ne feledje, hogy az izomgyarapodás a tesztoszteronszinttel jár, és ez elhanyagolható a női testben. Ebből adódóan, A komoly izmok felépítéséhez a hölgyeknek nemcsak évekig kell edzeniük, hogy elhasználódjanak, hanem a "gyógyszer" használatát sem kell megvetniük. Ezért biztonságosan terheket adhat magának súlyokkal.
Crossfit a kritikus napokban
Ha a kritikus napokban egy nő normálisnak érzi magát, és jól tud mozogni, akkor sem szabad a szokásos módon tornáznia. Sok női crossfitternek, akit nem zavar a has, fáj a csípője és a hát alsó része. Ezért az ilyen napokon történő edzést kíméletes módban kell elvégezni. Ebben az időszakban különösen veszélyes a talajról történő emelés.
Ez érdekes: a szépneműek egy része azt állítja, hogy jól érzi magát az időszakában a rendszeres CrossFit-nek köszönhetően. És ezen nincs mit csodálkozni: elvégre a nagy intenzitású edzés pozitív hatással van a vérkeringésre és a test oxigénnel való gazdagítására, beleértve a nemi szerveket is.
Miért tűnhetnek el menstruációi nagy intenzitású edzéssel? Az ok általában a túl alacsony zsírtartalomban rejlik. Az optimális reproduktív működéshez legalább 17-20% szükséges. Az amenorrhoea - a menstruáció hiánya - szintén összefüggésben lehet az edzés intenzitásával. Mint tudják, a CrossFit ebben a tekintetben nem fog kedvezni, ezért vegye komolyan az egészségét. Bebizonyosodott, hogy a középtávfutóknál az amenorrhea az esetek 20% -ában figyelhető meg, és a heti futásteljesítmény 2-3-szoros - 30% -os - növekedésével. Egy másik lehetséges ok a sportfarmakológia, amelyet sok hivatásos sportoló használ.
Eredmény
Minden nőnek, aki el akarja érni az irigykedő nőies és imádó férfias külsőt, kiváló testminőséget mutat, tiszta izommintával a tengerparton, javasoljuk, hogy végezzen CrossFit-et. Ne felejtsük el azonban, hogy a rendszer nemcsak erősebbé és ellenállóbbá tehet, hanem káros hatással is lehet egészségére. Legyen óvatos, amikor extrém testmozgást végez. És ne feledje, hogy jobb, ha „nem teszi be a szorítást”, vagy végezzen egy kis súlyú gyakorlatot a több ismétlés érdekében, mint a már elfáradt izmok ízületeit “tépni”. Tartsa fenn az egyensúlyt, mert a testének figyelmen kívül hagyása végzetes következményekkel járhat.
Ha érdekel ez a sport, de még mindig kétségei vannak az edzés menetével kapcsolatban, nehéz lesz-e Önnek stb., Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a kezdő lányok számára készült crossfit edzésprogramokkal kapcsolatos anyagokkal.
Reméljük, hogy segítettünk megérteni azt a kérdést, hogy mit jelent a CrossFit egy lány és az egészsége szempontjából. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van - ne habozzon, írjon az alábbi anyag alá. Ha tetszett a cikk - támogass minket egy újraküldéssel!
