A CrossFit sérülések nem ritkák. Végül is az edzés mindig magában foglalja a szabad súlyokkal végzett munkát, és komoly stresszt jelent a testre az egész komplexumban.
Ma megvizsgáljuk a CrossFit edzés során bekövetkezett sérülések tipikus példáit, azok okait, beszélünk a kérdés tudományos statisztikáiról, és tippeket adunk a CrossFit sérüléseinek minimalizálására is.
Minden profi sportoló jól ismeri a 3 leggyakoribb CrossFit sérülést:
- Hátsérülés;
- Vállsérülések;
- Ízületi sérülések (térd, könyök, csukló).
Természetesen a test bármely más részét is károsíthatja - például fáj a kisujját eltalálni vagy valami rosszabbat, de a 3 leggyakoribbról beszélünk.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Példák a CrossFit sérülésekre
A fent említett sérülések mindegyike rendkívül kellemetlen - mindegyik a maga módján. És mindegyiket megszerezheti a maga módján. Hogy pontosan és milyen crossfit gyakorlatokban fogjuk kitalálni sorrendben.
Hátsérülés
Ne legyünk őszinték, a CrossFitben a hátsérülések a legveszélyesebbek. Valójában nagyon sok közülük van, a sérvektől kezdve az elmozdulásig és más bajokig. Milyen körülmények között sértheti meg a hátát a CrossFitnek? Az alábbiakban felsoroljuk a legtraumatikusabb hátulsó gyakorlatokat.
- Súlyzó-elkapás;
- Deadlift;
- Súlyzó tolás;
- Zömök (különféle variációiban).
Etikai okokból nem mutatunk valós videókat a sérülésekről - még stabil pszichével sem könnyű ránézni.
© Teeradej - stock.adobe.com. Csigolyaközi sérv
Vállsérülések
A vállsérüléseket az jellemzi, hogy elég fájdalmasak és nagyon hosszúak. A vállsérülést szenvedett kezdő sportolók legfőbb hibája az, hogy miután meggyógyultak, megkapták a várva várt megkönnyebbülést, újra csatába rohannak, és egy újabb, nem kevésbé fájdalmas követik őket.
A CrossFit vállsérülését nagyon körültekintően kell kezelni. És meggyógyítása után is nagyon óvatosan és fokozatosan kell elkezdenie a váll edzését.
A leg traumatikusabb gyakorlatok:
- Fekvenyomás;
- Súlyzók tenyésztése oldalain lejtőn vagy a hátadon fekve;
- Párhuzamos fekvőtámaszok a padról (lábak egy másik padon);
- Sóvárgás a mellkas után.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotátor mandzsetta sérülése
Ízületi sérülések
És a lista harmadik, de nem utolsósorban az ízületi sérülések. Ennek kellemetlen vezetője a térdízület sérülése. Nincsenek olyan speciális gyakorlatok, amelyek erősen befolyásolnák a sérüléseket. Meg kell értenie, hogy szinte minden gyakorlatban az egyszerre bemutatott ízületek egyike vagy mindegyike részt vesz.
© joshya - stock.adobe.com. Meniszkusz szakadás
Sérülések okai és a sportolók tipikus hibái
Ezután nézzük meg a CrossFit edzés során bekövetkezett sérülések fő okait és 4 gyakori hibát.
Sérülés okai
Nincs olyan sok oka, hogy miért sérülhet meg általában a CrossFit edzésen.
- Helytelen technika. Az összes kezdő sportoló csapása. Nyugodtan kérje, hogy edzője edzés közben adjon tanácsokat, és nézze meg, jól csinálja-e. Nincs edző - kérdezzen egy tapasztalt sportolót a közelben. Egyedül vagy? Jegyezze fel szenvedését, és kívülről nézze meg önmagát.
- Rekordok vagy szomszédok üldözése a peronon. Annak a súlynak kell megtennie, amellyel 1) a technika sérelme nélkül 2) elvégzi, elegendő terhelést tapasztalva ahhoz, hogy belefáradjon a gyakorlatba.
- A hangsúly elvesztése vagy gondatlanság. És ez már a tapasztalt srácok csapása - miután ugyanazt a gyakorlatot százszor elvégezték, sokak számára úgy tűnik, hogy álmában csukott szemmel fogják megtenni, és felesleges pillanatban ellazulnak, még a legegyszerűbb héjak esetében is kellemetlen következményekkel járhat (például sok esetben a banális ugrás egy dobozra - úgy tűnik, hogy ez nem egy súlyzó 200 kg a fejed felett).
- Felszerelés. Magos cipők - sok cipőt nem nehéz edzésre terveztek, és egyszerűen lehetetlen egyensúlyt tartani rajtuk. A szalagozás hiánya (olyan esetekben, amikor ez nagyon hasznos lenne). A féknyergek és egyéb rögzítő elemek hiánya abban az esetben, ha tudja, hogy jelentős a sérülés veszélye önmagában stb.
© khosrork - stock.adobe.com
A holtemelő hátsérülésének példa:
4 gyakori traumatikus hiba
| 1. Bemelegítés | A sportoló a bemelegítés során nem melegített fel, és nem nyújtotta meg az ízületeket |
| 2. Meglévő vagy éppen múltbeli sérülések | Ne terhelje az izmokat és az ízületeket, amelyek már fájtak vagy nemrég gyógyultak meg - ez súlyosbíthatja a helyzetet. |
| 3. A nehéz súlyokra való áttérés előkészítés nélkül | Például a program szerint önnek 100 kg-os maximális súlyú holtpontja van. Az első megközelítéssel 80 kg-ot tett fel, a másodiknál pedig egyszerre 100 kg-ot és úgy érezte, hogy az izmai túlzottan fáradtak. Ebben az esetben meg kell értenie, hogy egy kicsit meg kell közelítenie a maximális súlyt, megfelelően meghajlítva az izmokat. |
| 4. Ki kell számolnia az erejét | Ha küzd az X súly megadásával, és még mindig több megközelítése van, akkor nem kell a technika kárára további súlyokba kapaszkodnia. Ez a hiba elsősorban a férfiakat érinti. |
Van egy bónusz is a videónál - 5. hiba
CrossFit sérülési statisztika
A crossfit edzés során bekövetkezett sérülések jellege és előfordulása. (forrás: az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek tanulmánya; Figyelem az eredeti angol linkre).
A CrossFit egy állandóan változatos, intenzív, funkcionális mozgás, amelynek célja az ember fizikai teljesítményének javítása. A technika tizenkét évvel ezelőtti kezdete óta népszerűvé vált az egész világon. Nagyon sok kritika érte a crossfit edzéssel járó esetleges sérüléseket, beleértve a rhabdomyolysis-t és a mozgásszervi sérüléseket is. Mindazonáltal a mai napig nem találtak meggyőző legalábbis megbízható bizonyítékot az irodalomban.
Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy meghatározza a crossfit sportolók traumatizmusának mutatóit és profiljait, amelyeket a tervezett edzéskomplexumok során kaptak. A statisztikai minta megszerzése érdekében online kérdőívet osztottak ki több nemzetközi online crossfit fórumon.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Kutatási eredmények
Az összegyűjtött adatok között szerepelt az általános demográfiai adatok, a tanterv, a profilok és a sérülések típusai.
- Összesen 132 válasz gyűlt össze 97-től (73,5%), akik a CrossFit edzés során megsérültek.
- Összesen 186 elváltozás, 9 (7,0%) műtétet igényel.
- A sérülések aránya 3,1 volt 1000 edzésórára számítva. Ez azt jelenti, hogy az átlagos sportoló 333 edzésóránként egyszer sérül meg. * (* A szerkesztő megjegyzése)
Rhabdomyolysis eseteket nem jelentettek. (bár például ugyanabban a wikipédiában ezt egyértelműen jelzik)
A crossfit edzés során a sérülések aránya hasonló a szakirodalomban leírtakhoz, mint például:
- Olimpiai súlyemelés;
- Erőemelés;
- Gimnasztika;
- Az alábbiakban versenyképes kontakt sportok találhatók, mint például a rögbi és a rögbi bajnokság.
A váll és a gerinc sérülései túlsúlyban vannak, de a rhabdomyolysis esetét nem rögzítik.
Nos, akkor vonja le saját következtetéseit. Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon. Van kérdése vagy észrevétele? Üdvözöljük!
