Crossfit gyakorlatok
7K 0 2017.01.31. (Utolsó módosítás: 2019.04.28.)
A Hanging (Hang Clean) egy crossfit gyakorlat, amelyet súlyemelésből kölcsönöztünk. Olyan elemként használják, amely segíti a versenyszerű mozgás elsajátításának elsajátítását. Azt kell mondani, hogy a „teljes hosszúságú” tolásnak ez a része jelent komoly nehézségeket technikai szempontból - hogyan lehet egy nehéz súlyzót térdtől a „súlyzó mellkasán” helyzetbe hozni? Erre a kérdésre próbálunk választ adni.
Gyakorlási technika
Kezdjük hagyományosan a függesztéstechnikával.
Kezdő pozíció
- Állva a rúd kiegyenesedett kezekben van.
- A markolat egyoldalú, egyenes, „a zárban”.
- A térd egyenes, a hátsó egyenes, a vállak szét vannak választva.
- Az egész láb, a láb és a térd támasza egy irányba néz, kissé szét.
- A láb a térd alatt, a térd a csípőízület alatt van.
Ebben a helyzetben a vállízület frontálisan ugyanazon a tengelyen helyezkedik el a vállízületben - ez biztosítja az egész mozgás helyes kinematikáját.
Aláássa
A testet kissé előre mozgatjuk, a medencét kissé hátrébb. Hajlítsa meg kissé a lábakat a térdízületeknél. A rúd a trapézizomon lóg. Ebben a pillanatban, folyamatos mozgásként:
- hajlítsd be a térded
- A medencét előre tápláljuk,
- Trapéz segítségével élesen aláássuk a rudat.
- A trapéz nyomán a könyök felemelkedik az alkarral együtt.
A mellkas felvétele
Abban a pillanatban, amikor a tehetetlenségi erő minimális, és a kezekben lévő rúd átlépte a mellbimbó vonalát, a könyökök lefelé mennek és összefognak, úgy hogy mindkét oldalon a könyök az azonos nevű alkar alá kerül. A végponton a kezek vállszélességre vannak egymástól, a könyök a kezek alatt vannak, a súlyzó rud a kulcscsontok szintjén vagy kissé alacsonyabb. A könyök a testnek támaszkodik. Elméletileg készen kell állnia arra, hogy ebből a helyzetből nyomja meg a nyomást - és a lehető legnagyobb tömeggel és a minimális feszültség mellett végezzen - ez pontosan megmagyarázza ezt a mozgást.
Lépjen ki a vis
A test előre halad, a súlyzót mintha ledobnák a kulcscsontokról. Ugyanakkor a gravitáció hatására a padlóra mozog. A lövedéknek szigorúan a teste mentén kell mozognia. Miután áthaladt a napfonaton, húzza fel a könyökét, megállítva a rúd mozgását és visszanyerve az irányítást felett. Amikor a rúd csípőszinten van, kiegyenesítjük a térdeket, a csípőízületeket és összehúzzuk a lapockákat.
