Terhesség és CrossFit

CrossFit terhesség alatt - kompatibilis? Előbb vagy utóbb a női sportolók fontos dilemmával szembesülnek - hogyan lehet ötvözni a csodavárást és az anyaság örömét kedvenc sportjukkal? Megéri-e teljesen elhagyni az edzéseket erre a 9 hónapra, vagy folytathat-e bizonyos típusú testmozgásokat a kondíció fenntartása érdekében? Az ezekre adott válaszokat, valamint az egyéb fontos kérdéseket megpróbáljuk figyelembe venni ebben a cikkben, mérlegelve az összes előnyöt és hátrányt.

Crossfit terhesség alatt

Nagyon gyakori tévhit, hogy a terhes nők rendkívül kényesek és törékenyek. Valójában ez egyszerűen nem igaz. A legtöbb esetben a normális egészséges terhesség teljesen biztonságos a nők számára, és abszolút nyugodtan, még inkább - a test megerősítésére szolgáló gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők minden nap legalább 20-30 percet szenteljenek a mérsékelt testmozgásnak, hogy elősegítsék terhességük normális állapotát.

Amint megtudja, hogy terhes vagy, és nem fog abbahagyni a sportot, azonnal beszélje meg orvosával a terhességet és a CrossFit folytatásának lehetőségét. Ne halogassa későbbre, még akkor sem, ha nagyon rövid a határideje! Ez lehetővé teszi, hogy a rendszeres edzésprogramját a helyes irányba állítsa, megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek orvosi ellenjavallatok a továbbképzéshez, és segít abban is, hogy Ön és leendő csecsemője hogyan profitálhat a testmozgás folytatásából.

A crossfit előnyei terhes nők számára

• A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a közérzet és a baba egészsége szempontjából, a terhesség alatt és után is.
• Energiatörést és jobb hangulatot fog tapasztalni, részben az egészségesebb alvás-ébrenlét ciklusának köszönhetően. A sport szintén csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát.
• Az erős, edzett izmok segítenek a hátfájás enyhítésében a testtartás javításával. A szép, tónusú izmok szintén sokkal jobban segítenek megjelenésében és érzésében.
• A testmozgással járó javított vérkeringés számos egészségügyi probléma megelőzésében segíthet, valamint csökkentheti a terhes nőknél gyakori görcsökkel és duzzanatokkal járó kellemetlenségeket. A fokozott véráramlás elősegíti az egészséges, gyönyörű ragyogást, egészséges arcszínt és ragyogást kölcsönöz a bőrnek.
• A baba fizikailag egészséges lesz, mert rendszeres fizikai aktivitás esetén csökken a koraszülés kockázata.
• Gyorsabban felépül a szülés után, és könnyebben visszanyeri a test formáját és súlyát, amely a baba születése előtt volt. Csökkenti a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia kialakulásának kockázatát és a császármetszés szükségességét is.

Kérjük, vegye figyelembe: A CrossFit terhes nőknek inkább a motoros képességek fenntartására, a vajúdáshoz szükséges izmok erősítésére és az általános állóképesség növelésére kell összpontosítaniuk.

Potenciális kockázatok

Annak ellenére, hogy a CrossFit a mérsékelt terhességhez hozza a pozitív szempontokat, számos kockázattal jár. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel.

1. Túlfeszültség. Nagyon fontos, hogy ne terheld túl magad edzés közben, mivel a rendkívüli túlterhelés több kárt okozhat, mint használ, sőt szövődményekhez vagy a terhesség megszakításához vezethet. Ezért próbáljon könnyű gyakorlatokat választani, és gyakoroljon gyakran szüneteket, még akkor is, ha korábban bármilyen terhelés volt a fogaiban, mint mondják.
2. A test túlmelegedése. Terhesség alatt gyakorolva nagyon könnyű túlmelegedni, mivel a test érzékenyebbé válik. Tehát lélegző ruhát kell viselnie, sok vizet kell inni, és edzés közben kerülni kell a forró vagy párás környezetet.
3. Sérülésveszély. A crossfit meglehetősen traumatikus sport, még az agilis sportolók számára is, akiket nem zavar a nagy has. Ezért halassza el a kötélmászásokat, a fallabdákat, a boxugrást és az egyéb gyakorlatokat jobb időkig, ahol nemcsak az erő fontos, hanem az ügyesség és a rugalmasság is.
4. Súlyosság. A súlyemelés nagyon veszélyes lehet a terhes nők számára. Ezért jobb, ha nem is kockáztat - még lesz ideje feszegetni a súlyzókat és a súlyokat, helyreállítva az alakját a szülés után. Természetesen néhány híres sportoló mindennek ellenére nem mondott le a súlyemelő gyakorlatokról a terhesség alatt, és örömmel teszik közzé a témában készült fotóikat és videóikat a közösségi hálózatokon. De ez inkább kivétel, mint szabály. Ilyen esetek ritkák, és ha nem többször nyer a CrossFit Games, akkor nem szabad csábítania a sorsot, és nemcsak az egészségét, hanem a jövőbeli babáját is kockáztatnia.

Crossfit irányelvek terhes nők számára

A sportrajongók körében ez természetesen ellentmondásos kérdés, de az az igazság, hogy ha hozzáértően és körültekintően közelíted meg ezt a témát, akkor a CrossFit és a terhesség kombinálható. Sőt, a megfelelően megválasztott gyakorlatok és a terhesség alatti mérsékelt stressz szinte a születésig teljesen biztonságosak lehetnek. De csak akkor, ha megteszi a megfelelő óvintézkedéseket!

Mindenképpen csökkentenie kell a terhelést, fel kell adnia a nehéz súlyokat, a súlyokat és a traumatikus gyakorlatokat, módosítania kell az edzés rendszerességét és a gyakorlattípusokat annak érdekében, hogy alkalmazkodjon a folyamatosan változó testhez és a súlypont elmozdulásához.

Beszélje meg a terhességet orvosával és edzőjével

Beszélje meg orvosával a terhességet és a fizikai képességeit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan betegségek, amelyekkel a testmozgás során tudnia kell és figyelembe kell vennie. Ügyeljen arra is, hogy tudassa az edzővel, és beszéljen vele terveiről és céljairól. Az edző segít kontrollálni önt az edzések során, és alternatív testmozgási lehetőségeket is javasol azok helyett, amelyek miatt kényelmetlenül érzi magát növekvő pocakja és folyamatosan változó súlypontja miatt.

Első trimeszter

A terhesség első trimeszterében a tested nem változik drámai módon. Röviden, folytathatja a szokásos CrossFit edzésprogramot, csak mérsékelje lelkesedését. Győződjön meg arról, hogy az edzés intenzitása megfelel a kényelmi szintjének. Még mindig biztonságosan végezhet olyan gyakorlatokat, mint a guggolás vagy a fekvenyomás.

Második trimeszter

A második trimeszter jelentős változásokat hoz a testben, beleértve a has növekedését és a normális súlyeloszlás változását. Ebben az időszakban kerülnie kell a crossfit fekvőtest gyakorlását, mivel ezek akadályozhatják a méh véráramlását és károsíthatják a méhben lévő fejlődő babát. Fontos továbbá elkerülni minden olyan gyakorlatot, amely magában foglalja a magasból történő leesés kockázatát, például a kötélmászást. Fordítson különös figyelmet az edzés azon részére, amikor a szakaszokon dolgozik az izomkárosodás megelőzése érdekében.

Harmadik trimeszter

A harmadik trimeszter végére valószínűleg teljes erővel fogja érezni a terhesség minden "örömét". A nagy has megzavarja a normális mozgást, a súlygyarapodás pedig duzzanatot és kényelmetlenséget okozhat a lábakban és a bokákban. Az relaxin nevű hormon növekedése törékenyebbé teszi az ízületeket is, ami növeli a sérülések kockázatát. Ebben az időben célszerű csökkenteni az edzés intenzitását, hogy kényelmesen és kockázatmentesen érezze magát. Győződjön meg arról, hogy orvosa tisztában van-e edzéseivel, és igazítsa azokat orvosának ajánlásaihoz.

Fontos! Ebben az időszakban különösen óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje az olyan testmozgást, amely nyomást gyakorolhat a hát alsó részére a CrossFit során.

Annak érdekében, hogy ne felejtse el a legalapvetőbb ajánlásokat, azokat egy kis táblázatban állítottuk össze Önnek.

A sport folytatásának vagy elhagyásának eldöntésekor a legfontosabb megjegyezni, hogy ez a TE terhességed. Egészen más módon éled meg, mint más emberek, ezért azt kell tenned, amitől jól érzed magad, és amit a tested szeret. A döntés utolsó szavát érdemes terhesség alatt elhagyni a CrossFit-et, legalábbis a baba születéséig, ennek ellenére veled marad. De légy óvatos és óvatos! Figyelje a testének legkisebb jeleit, és állítsa be azt a súlyt, amellyel edzés közben dolgozik, hogy ne váltson ki abortuszt. Ha rossz napja van, ne nyomja magát. Rájön, hogy azt teszi, ami neked megfelel és tetszik, és ami a legfontosabb, amit az egészségi állapota megenged neked!

Nézd meg a videót: CrossFit Games Open 2013: Workout Gabor Sobel 07Apr2013 (Január 2025).