Ha életében az első futás után úgy érzed, hogy a futás túl nehéz neked, akkor semmi esetre sem szabad kétségbe esned. Súlyától, életkorától és alapvető alkalmasságától függetlenül edzheti testét, hogy élvezze a futást. Számos oka lehet annak, hogy a futás nehéz neked. Itt vannak a főbbek.
Túlsúly
Meg kell értened, hogy könnyedén tudsz futni akkor is, ha túlsúlyos vagy. Mondjuk az első félmaraton (21 km 095 méter) futásához nem szükséges lefogyni. De a munkában egyszerű ok-okozati összefüggés van. Mégpedig: túlsúlyosak azok az emberek, akik inaktív életmódot folytatnak. Ebből következik, hogy a túlsúly önmagában nem jelent problémát. A probléma elsősorban a fizikai aktivitás hiányával függ össze. Miatta nehezen tudsz futni.
Hadd mondjak egy példát. Nézd meg a mindenféle nehézsúlyú harcosokat. Mindegyik súlya jóval meghaladja a 100 kg-ot. Ugyanakkor ezen sportolók szinte minden edzése 6-7 km-es futással kezdődik. A lényeg az, hogy nincs értelme számukra a fogyás. De az állandó edzés miatt izmaik, szívük és tüdejük problémamentesen képes ellenállni az ilyen terheléseknek. Természetesen nem felelnek meg a sovány futók futási tartományának. De gondold át, képes-e egy kenyai futó messzire futni, ha 40 kilogrammot akasztanak fel? Maga is megértette, hogy nem valószínű. Ezért, ha futni akar, de ugyanakkor úgy gondolja, hogy a túlsúly nem engedi meg ezt, akkor nincs miért aggódnia, csak edzeni kell.
Az egyetlen dolog, amit meg kell értenie, hogy a túl sok túlsúly káros hatással van az ízületekre. Futás közben ez a káros hatás jelentősen megnő. Ezért ha súlya meghaladja a 120 kg-ot, kezdje el az edzést nagyon óvatosan és fokozatosan. A futás alapjairól a cikkben olvashat bővebben: futás kezdőknek.
Betegségek
Itt senki sincs biztonságban. Ha például gyomorfekélye van, akkor nehezen tud futni éppen a gyomor rossz működése miatt. A gerincproblémák, az oszteokondrózistól a sérvig terjedhetnek, és teljesen abbahagyhatják a kocogást. Bár itt minden egyedi, és ha helyesen alkalmazza a futástechnikát, az még az ilyen betegségeket sem bénítja meg, hanem meggyógyítja.
A szívbetegség futással gyógyítható. De nagyon fontos, hogy súlyos betegség esetén konzultáljon szakemberrel, aki megmondja, hogyan kell futni.
Ha a kezdeti szakaszban tachycardia vagy hipertónia van, akkor nem szükséges orvoshoz fordulni. Csak fokozatosan növelje a terhelést, folyamatosan figyelve állapotát. Senki sem tudja jobban nálad, mennyit kell futnod.
A láb ízületeivel kapcsolatos problémák lehetőséget adnak arra, hogy csak jó ütéscsillapító cipőben és lehetőleg puha felületen fusson. Az aszfalton tornacipőben való futás nagyon komoly problémákhoz vezethet.
A belső szerveknek számos olyan betegsége van, amelyekben nem lehet futni. Jobb, ha megtalálja az interneten, vagy kérdezze meg orvosát pontosan a problémájáról, és arról, hogy lehetséges-e kocogni egy ilyen betegséggel.
További cikkek, amelyek érdeklik:
1. Lehetséges-e fogyni, ha fut
2. Mi az intervallum futás
3. Elkezdett futni, amit tudnia kell
4. Futó láb gyakorlatok
Gyenge fizikai felkészültség
Itt minden egyszerű. Ha még soha nem vett részt semmilyen sportban, vagy nagyon régóta foglalkozott vele, akkor készüljön fel arra, hogy a teste már az első menetben erősen ellenáll az új hobbinak. A testnek fokozatosan hozzá kell szoknia a rendszeres testmozgáshoz. Ez vonatkozik a belső szervekre és az izmokra is. Minél erősebbek az izmai, annál könnyebben és hosszabb ideig tud futni.
Gyenge tüdő
Ha több éve mondjuk az edzőteremben foglalkozik, majd úgy dönt, hogy elkezd futni, akkor készüljön fel arra, hogy gyorsan fuldokolni kezd. A mellizmai edzettek, de a tüdeje túl kicsi. Ezért a testnek egyszerűen nem lesz elegendő oxigénje a tüdő gyengesége miatt. A friss levegőn történő rendszeres kocogás gyorsan javítja a helyzetet.
Ugyanez vonatkozik a dohányzókra is. Eleinte az eltömődött tüdő aktívan megszabadul a felhalmozódott szennyeződésektől, így garantált a légszomj és a köhögés. De csak először. Néhány edzés után minden normalizálódik.
A cikkben olvashat arról, hogyan kell lélegezni futás közben:Hogyan kell lélegezni futás közben.
Gyenge lábak
A fúvós hangszeren játszó zenészek nagyon gyakran nagy távolságokat futnak. Erős tüdejük van, emiatt testük sportolás nélkül is készen áll a hosszú futásokra. A test kész, de nem minden. Leggyakrabban nincs erejük a lábukban. A tüdő erős, sok az egészség, és a lábak izmai gyengék. Kiderült tehát, hogy mindennek együtt kell lennie. A láb edzéséhez a futáshoz olvassa el a cikket:láb edzés gyakorlatok a futáshoz.
Kor
Természetesen az életkor előrehaladtával az izmok és a belső szervek rosszabbul működnek. És ha munkája veszélyes termeléshez kapcsolódik, akkor az öregedés még gyorsabban megy. Ezért nehéz az életkor miatt futtatni.
A képen Fauja Singh futómaratonok 100 éves korában
Ugyanakkor, csakúgy, mint a túlsúly esetén, semmi esetre sem szabad véget vetnie magának. Bármely életkorban futhat... És van még a 10 perc futás előnyeimert a futás fiatalítja a testet azáltal, hogy folyamatosan nagy mennyiségű oxigént fogyaszt és javítja a szívizom és a tüdő működését. És akkor is, ha 40 évesen úgy érzi, hogy elrohant a sajátjától, és az 5. emeletre való feljutás hihetetlenül nehéznek bizonyul az Ön számára. Ez nem indokolja a futásról való lemondást, hanem éppen ellenkezőleg, annak megkövetelésének szükségessége. Részletek arról, hogy hány éves korig tudsz futtatni, az azonos nevű cikkben található, itt ezen a linken:
Pszichológiai tényezők
Furcsa módon a futás nemcsak az izmok vagy az életkor miatt lehet nehéz. Vannak úgynevezett pszichológiai tényezők, amelyek nagyban befolyásolják az eredményt. Értelmetlen felsorolni őket. Mindenkinek meg lehet a maga problémája, kezdve a lustaságtól a személyes tragédiáig. De fizikai testünk szorosan összefügg a pszichénkkel. Ezért a fejben jelentkező problémák mindig a belső szervekben és az izmokban tükröződnek.
Nehéz mindenkinek futni, kezdőknek és profiknak egyaránt. Ez a nehézség pedig csak ürügy a probléma megtalálásához és kijavításához, hogy a futás könnyebbé váljon. Mivel a futásnak sok előnye van.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
