A futás előnyei mind a férfiak, mind a nők számára tagadhatatlanok - ez a legjobb általános erősítő típusú fizikai aktivitás, amely nemcsak gyógyít, hanem élénkít, javítja a hangulatot és javítja az alakot. Az ilyen edzések másik vitathatatlan előnye az alacsony költsége - bármely parkban vagy stadionban futhat. Emlékeztetni a havi edzőtermi tagság átlagáraira? Az otthoni tanulás pedig egyszerűen unalmas!
Vizsgáljuk meg közelebbről a futás egészségügyi előnyeit, és a nagyobb érthetőség érdekében külön megvizsgáljuk a női test előnyeit és a férfi előnyeit.
Férfiaknak
Miért hasznos a futás a férfiak számára, miért olyan fontos, hogy az emberiség erős fele rendszeresen kimenjen futni?
- Bizonyítottak egy ilyen terhelés előnyeit a férfiak reproduktív egészségére;
- A testmozgás során serkentik a tesztoszteron termelését - a fő férfihormont, amely befolyásolja a sperma minőségét;
- A tesztoszteron a csontokat és az ízületeket is erősíti, és részt vesz az izomtömeg növekedésében.
- A kocogás nagyban növeli az önbecsülést: a sport segít javítani a megjelenést, és pozitív benyomás alakul ki a társadalom futójáról. Fontos, hogy a férfiak győztesként, hódítóként érezzék magukat, és a kocogás tökéletesen edzi az akaratot és a karaktert.
- Futás közben a vér jobban oxigénnel telítődik, a nemi szervekben javul a vérkeringés, így a tapasztalt futók ritkán panaszkodnak potencia vagy egyéb szexuális jellegű problémákról;
- Megjegyezzük a légzőrendszer előnyeit is, ami nagyon fontos a dohányzást leszokó férfiak számára.
- A reggeli kocogás élénkíti az egész napot, az esti futások remekek a kemény munka után.
Ha nem tudja, hogy mikor érdemes jobb futni, reggel vagy este, akkor koncentráljon a bioritmusaira - kényelmesebb, ha a pacsirta futópadon jár, találkozik az első napsugárzással, és a baglyok inkább este látják őket. A kocogás egyaránt hasznos reggel és este, a legfontosabb az, hogy rendszeresen végezzük!
A futás előnyeit, a férfiak számára nyújtott előnyöket és ártalmakat elemezve nem említettük az utolsó pontot, mert a futás önmagában nem károsíthatja a testet. Ha azonban a szabályok betartása nélkül teszi, akkor a kár elkerülhetetlen. A következő blokkban megvizsgáljuk, hogy a futás mennyire hasznos a nők számára, és utána elmondjuk, milyen esetekben árthat bármilyen nemű embernek.
Nőknek
Tehát a futás, a nők előnyei és ártalmai napirenden vannak - és kezdjük, amint fentebb említettük, a profikkal:
- A rendszeres kocogás nagymértékben javítja a nők pszichés és fizikai egészségét;
- Az osztályok lehetővé teszik a szép fizikai forma fenntartását - megfelelő táplálkozással párosulva nem engedik, hogy jobbá váljon, sőt hozzájáruljon a fogyáshoz;
- A női test számára a futás egyéni előnye abban rejlik, hogy javítja a vérkeringést és fokozza a sejtek oxigénellátását a reproduktív rendszerben;
- Az oxigén áramlása miatt javul a bőr és a haj állapota;
- Emelkedik a hangulat, elmúlik a stressz, örömteli csillogás jelenik meg a szemekben;
- Javítja az agy működését és javítja az immunrendszer állapotát.
A nők futásának előnyei és hátrányai teljesen különbözőek - az első sokkal több. Most, ahogy ígértük, elmondjuk, hogy a kocogás milyen esetekben károsíthatja egészségét:
- Ha nem gyakorol rendszeresen, és nem ismeri a helyes futástechnikát;
- Ha futni megy betegen - még az enyhe ARVI is oka az edzés elhalasztására;
- A télen való futás mínusz 15-20 fok alatti hőmérsékleten és 10 m / s-nál erősebb szél esetén ellenjavallt;
- Télen különös figyelmet fordítanak a megfelelő sporteszközök megválasztására, amelyek megakadályozzák a futó izzadását és megbetegedését;
- Ha még nem vásárolt jó futócipőt (a havas évszakra - télre), akkor megnő a sérülés veszélye;
- Ha helytelenül lélegzik. Helyes légzési technika: az orron keresztül kell belélegezni, a szájon keresztül pedig kilégzésre van szükség;
- Hacsak nem végez előzetes bemelegítést az izmok nyújtására a sprintelés előtt.
Előnyök a test számára
Azt már megválaszoltuk, hogy a futás jó-e az egészségre, de most nézzük meg, hogyan hat testének minden szervére:
- A vér oxigénnel történő dúsulása miatt az agyi aktivitás javul - az ember jobban gondolkodik, tisztábban látja a helyzetet;
- A pszichológiai egészségügyi előnyök az élénkítő hatásban rejlenek - a futó hangulata óhatatlanul emelkedik, a hangnem emelkedik;
- A futó edzések segíthetnek a fogyásban, mert sok energiát igényel. Ha jól étkezik (hogy ebédből és vacsorából ne legyen elegendő energiája), a test elkezd zsírtartalékokká válni, vagyis felesleges kilókat éget;
- Az edzés során a futó aktívan izzad - így a méreganyagok és toxinok eltávolításra kerülnek. A kocogás javítja az anyagcsere-rendszerek munkáját és normalizálja az anyagcserét;
- Amikor egy személy fut, aktívan lélegzik, fejlesztve a rekeszizomot, a hörgőket és a tüdőt, ezáltal javítva az egészséget;
- A kocogás óriási előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára;
- A futásnak mind a férfiak, mind a nők reproduktív rendszerére gyakorolt pozitív hatásáról sok minden elhangzott.
Milyen esetekben és miért ártalmas az egészségre, ha a fenti ajánlások mindegyikét figyelembe vesszük? Ellenjavallatok vannak az ilyen típusú fizikai tevékenység folytatásához, ezek krónikus vagy akut betegségek jelenlétével társulnak az ember történetében. Tehát, milyen esetekben valószínű, hogy a futás károsítja az egészséget és az edzéseket, jobb elhalasztani, vagy egyáltalán helyettesíteni egy másik típusú tevékenységgel:
- Terhesség alatt;
- Hasi műtétek után;
- A mozgásszervi rendszer vagy a szív- és érrendszer krónikus betegségeinek jelenlétében;
- Légzőszervi megbetegedések során;
- Fájó ízületekkel;
- A túlsúlyos embereknek azt javasoljuk, hogy az intenzív sprinteket gyors gyaloglással cseréljék ki.
Megéri a gyertyát?
Ha az összes fenti anyag elolvasása után még mindig azt kérdezi, hogy jó-e a futás, akkor még egyszer elmondjuk - határozottan igen! A futás előnyei minden korosztály számára tagadhatatlanok, csak figyelembe kell venni az edzettségi szintjét és a megengedett terhelési határt. Ez a leghatékonyabb és gyógyszer nélküli módszer a test energiával és oxigénnel történő feltöltésére! Mit gondol, milyen egészségügyi előnye van a futásnak, ha ez az egyetlen fizikai aktivitás, amely jelen van az ember életében? Annak érdekében, hogy ne mondjunk sokszor ugyanarról, olvassa el újra a cikk előző szakaszait.
Vessünk egy pillantást a futás előnyére tizenévesek és idősek számára, mert a sportnak minden korosztály életében jelen kell lennie:
- A tizenévesek megtanulják edzeni akaratukat és állóképességüket, javul a mozgásszervi rendszer állapota. A fiatal korban rejlő egészség befolyásolja a jövő életminőségét, a kocogás pedig tökéletesen átfogóan erősíti a testet. A rendszeres futások segítségével egy fiú vagy egy lány szebbé válik, ami azt jelenti, hogy növekszik az önbecsülésük, ami szintén fontos a felnőtt életszakasz elején.
- Idős korban csak akkor kell elkezdenie a kocogást, miután konzultált az orvossal és objektívan értékelte az egészségi állapotot. Ha még soha nem sportoltál, nagyon simán, puha terheléssel kell kezdened. A gyaloglás vagy a kocogás valószínűleg megfelelőbb az Ön számára. Ne feledkezzen meg az ellenjavallatokról - 50 év után a krónikus betegségek valószínűsége nagyon magas. Ha meglátogatta az orvost, és megkapta a kocogáshoz szükséges engedélyt, válasszon kényelmes időt és gyakoroljon örömére. Ne terhelje túl és ne gyakoroljon túl intenzív kocogást (például intervallumot).
Reméljük, megértette, hogy a futás miért hasznos az alak és az emberi test számára, és befejezésül adunk néhány tippet, amelyek megmondják, hogyan lehet az edzéseket maximalizálni az előnyök szempontjából:
- Az osztályoknak kellemeseknek kell lenniük, ezért mindig jó hangulatban menjen futni, és ne dolgozzon keményen;
- Ne hanyagolja el a kiváló minőségű sporteszközöket és különösen a cipőket;
- Ha a fő cél a fogyás, ne edd meg legalább 3 órával edzés előtt, és figyelj az étrendre - kiegyensúlyozottnak, alacsony kalóriatartalmúnak és nem zsírosnak kell lennie;
- Tanuld meg a megfelelő technikát - ez növeli az állóképességedet és az edzésed hatékonyságát;
- Tanuld meg helyesen lélegezni;
- Gyakoroljon rendszeresen - télen és nyáron egyaránt, ne tartson hosszú szüneteket;
- Soha ne jöjjön a pályára, ha beteg.
Nos, befejezzük - most már pontosan tudja, mennyire hasznos vagy káros a könnyű futás a szív és a máj, vagy bármely más testrendszer számára. Emlékezz a híres szlogenre: „Egészséges elme egészséges testben”, és légy boldog!
