Crossfit gyakorlatok
5K 0 03/01/2017 (utolsó módosítás: 2019.06.04.)
A CrossFitben nagyon népszerű burpee gyakorlatnak többféle változata van, amelyek mindegyike magában foglalja egyszerre több erőmozgás végrehajtását rövid idő alatt. Ennek a sorozatnak a legnehezebb a burpee, amelyet a gyűrűk erősítenek. Nemcsak nagy fizikai erőt igényel egy atlétától, hanem komoly technikai kiképzést is. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a sportoló a test szinte összes izomzatát képes pumpálni.
Ha az edzésprogramba rendszeresen felveszi a gyűrűkön erős burpeeket, akkor nemcsak az egész test izmait alaposan megerősítheti, hanem javíthatja a rugalmasságot, a testmozgások koordinációját is. Ezenkívül egy munkamenet során hatalmas mennyiségű extra kalóriát fog költeni.
Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat csak gyakorlott sportolók számára alkalmas, és a kezdőknek burpét és váltakozó erőszakot kell végrehajtaniuk a gyűrűkön.
Gyakorlási technika
A gyűrűkön kimenő burpee megköveteli, hogy a sportolónak világos mozdulatsor legyen:
- Vegyen kiindulási helyzetet - álljon a gyűrűk elé. Ezután álljon fekvő helyzetbe karjaival vállszélességre.
- Gyorsan nyomja ki a padlóról.
- Emelje fel a testet, majd ugorjon a gyűrűkre.
- A hinta segítségével tegyen egy kijáratot két kézzel a gyűrűkre.
- Ugorjon le a lövedékről, majd ismét vegye be a hajlamos helyzetet.
- Ismételje meg a burpee-t a gyűrűkre.
A halmazok és ismétlések száma minden esetben egyedi. Ha problémamentesen végez el fekvőtámaszt, és nehézségei vannak a gyűrűkön lévő elemekkel, akkor először a két kéz kijáratánál kell dolgoznia.
Annak érdekében, hogy javítsa erejét ebben a gyakorlatban, rendszeresen fel kell húznia, valamint különféle gimnasztikai elemeket kell végrehajtania a vízszintes sávon és a párhuzamos rudakon.
Crossfit edzés komplexum
A legtöbb CrossFit képzési program felépítésében különböző típusú burpeek találhatók. A legtapasztaltabb sportolók próbálják kombinálni a gyűrűs gyakorlatokkal.
Felhívjuk figyelmét az egyik olyan burpét tartalmazó komplexre, amely hozzáfér a gyűrűhöz.
| Komplex név | CHIPPER WOD # 2 |
| Egy feladat: | minimális idő alatt teljes |
| Összeg: | 1 forduló |
| Feladatok: |
|
Az ilyen típusú komplexekhez elegendő lesz az ajánlott gyakorlatok 1 körét átvenni. Az edzés során egyszerűbb gyakorlatsort használva, annak érdekében, hogy egy leckében elérjük a kívánt eredményt, 3-4 kört célszerű elvégezni. Az ismétlések számának az egyes halmazokban a maximálisnak kell lennie. Ha nehezen kombinálja a burpeeket és a gyűrűk kihúzását, akkor ezt a két elemet rövid szünettel végezze el. Nem kell pihennie az ismétlések között.
