A Ring Plank Crunches egy szokatlan hasi gyakorlat, amelyhez alacsonyan lógó tornaterem gyűrűk vagy TRX hurkok szükségesek. Ezt a gyakorlatot ritkán látják az edzőteremben, de ez nem tagadja annak hatékonyságát. Ez egy keresztezés a szabályos deszka és a térd emelő mellkasig, és egyesíti a statikus és a dinamikus terhelést. Más szóval, ezzel a gyakorlattal két legyet ölünk meg egy csapásra, ezért ha az edzőteremben van ilyen felszerelés, akkor erősen javasoljuk, hogy szánjon egy kis időt a tanulmányozására.
A fő működő izomcsoportok a rectus abdominis, a quadriceps, a farizmok, a tricepszek és a gerinc nyújtók.
Gyakorlási technika
A gyűrűk rúdjának csavarási technikája így néz ki:
- Kerüljön el hajlamos helyzetbe úgy, hogy a lábad gyűrűkben vagy TRX hurokban van. A karok és a lábak közötti távolságnak meg kell egyeznie a szokásos deszka vagy támaszték esetén. A hátunkat egyenesen tartjuk, tekintetünk magunk felé irányul, karjaink kissé szélesebbek, mint a vállak, és lábunkat a gyűrűk belsejében tartjuk, egymástól szoros távolságban.
- A test helyzetének megváltoztatása és a kilégzés nélkül elkezdjük magunk felé húzni a lábunkat, térdünkkel próbáljuk elérni a mellkasunkat. Fontos, hogy a testet ne döntse előre, az amplitúdó változatlan legyen.
- Veszünk egy levegőt és visszatérünk a kiindulási helyzetbe, utána megismételjük a mozgást.
Komplexek a crossfithez
Számos komplexumot kínálunk a crossfit edzéshez, amelyek összetételükben megcsavarják a rudat a gyűrűkön.
