A Snatch Balance olyan gyakorlat, amelyet a súlyemelők használnak a kiragadási technikák gyakorlására. Ez egy push-pull súlyzó a fej mögül, teljes amplitúdóval az ülésbe megy, majd feláll az ülésről. A testmozgás valóban segít növelni a szakítás erejét, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb súllyal dolgozzunk, és csiszoljuk a leülés technikáját, a rudat kapaszkodóval tartva.
A fő működő izomcsoportok a quadriceps, a deltoid izmok, a comb adduktorai, a farizmok, a gerinc nyújtók és a hasizmok.
Meg kell jegyezni, hogy a rúd elkapási mérlegét gyakran összekeverik egy másik súlyemelő segédgyakorlattal - a rúd erőszakos mérlegével, amelyben az atléta az ülő helyzetbe lépésével egyidejűleg felnyomja a lécet. Ezek különböző gyakorlatok, és különböző képességek fejlesztésére szolgálnak.
Gyakorlási technika
A bunkóegyensúly technikája a következő:
- Vegye le a súlyzót az állványokról, és sétáljon el tőlük néhány lépésnyire. Tartsa egyenesen a hátát, tegye a lábát vállszélességre, lábujjait kissé oldalra fordítva.
- A shvung-ot egyidejűleg alacsony üledékbe való távozással kezdjük el. Hajtson végre egy kis guggolást (5-10 cm-nek elegendőnek kell lennie a legtöbb olyan sportoló számára, aki elegendő nyújtással rendelkezik, és jól tudja nyomni a svung technikát), és a delták és a quadricepsz szinkron erőfeszítésével tolja felfelé a rudat, miközben egyszerre kezd lefelé menni. A legkényelmesebb leülni, megtenni egy kis ugrást, és a lábát kissé szélesebbre tárni, mint a válla - így könnyebben meg tudja tartani az egyensúlyt és fel lehet állni az alsó ponttól, köszönhetően a comb additív izmainak.
- Addig kezdjen lefelé menni, amíg a combizmait a vádli izmaihoz nem érinti. Ha tökéletesen elosztja a terhelést, akkor ugyanabban a pillanatban leereszkedik egy alacsony ülésre, amikor a súlyzó teljes amplitúdóját felfelé haladja és kinyújtott karokra rögzül.
- Rövid szünet után az alsó ponton térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Annak érdekében, hogy jobban megtanulja, hogyan kell felkelni alacsony ülésről, miközben a súlyt fogófogással tartja, jobban figyeljen a felső guggolásra. Amikor teljesen egyenesen áll, zárja be magát egy pillanatra, és végezzen újabb ismétlést.
A sáv rángatási egyensúlyának helyes végrehajtását a videó mutatja.
Crossfit edzőkomplexumok
Számos edzőkomplexumot kínálunk Önnek a crossfit edzéshez, amelyekben az egyik gyakorlat az elkapott egyensúly.
