Crossfit gyakorlatok
5K 0 2017.03.16. (Utolsó módosítás: 2019.03.21.)
A török emelés táskával (homokzsák) egy funkcionális crossfit gyakorlat, amelynek célja a mag izmainak kimunkálása, az erőnlét kitartásának növelése és a koordináció javítása. A kettlebell vagy a súlyzó helyett táska használata sokkal megnehezíti a gyakorlatot, mivel több erőfeszítést kell tennie, hogy a táskát megfelelő helyzetben tartsa, ráadásul kinyújtott kar használatával nem lehet egyensúlyt teremteni.
A török Get Up Sandbag jó neuromuszkuláris kapcsolatot igényel a központi izmokkal, valamint jó nyújtást és egyensúlyérzetet. El kell kezdeni ennek a gyakorlatnak a tanulmányozását további megterhelés nélkül, majd meg kell próbálnia egy könnyű kettlebellel, súlyzókkal vagy egy súlyzó rúddal, és csak a homokzsák opcióval kell kezdeni. Ezt a gyakorlatot nem ajánlott a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők számára végrehajtani, mivel a mozgás pályája nem teljesen természetes az emberi test számára, és nagy a kockázata a meglévő problémák súlyosbodásának.
A fő működő izomcsoportok a has egyenes és ferde izmai, a quadriceps, a comb adduktora és a gerinc nyújtói.
Gyakorlási technika
Török emeléshez táskával kövesse az alábbi mozgásalgoritmust:
- Feküdj egy torna szőnyegen vagy szőnyegeken, egyenesítsd ki az egyik lábat, a másik (amelynek oldalán zsák lesz) térdre hajol. Helyezze a táskát a mellkas szintjére, és egyik kezével szorosan fogja meg középen. Tegye a másik kezét oldalra.
- Helyezze szabad kezét a padlóra, és kissé emelje fel a könyökét. Próbáljon egyenesen tartani a hátát az egész lift alatt. Folytassa az emelést, amíg a tenyerébe nem kerül, igazítsa ki a testét és üljön le.
- A testet egyfajta hídra kell emelni, amely a hajlított láb tenyerére és lábára támaszkodik. Ezután térdelve mozgassa vissza a másik lábát. Egyenesítse ki testét, és tegye a táskát a mellkasától a válláig, így kényelmesebb lesz felállnia.
- Álljon, egyidejűleg a maga alá hajlított lábak lábát tegye a padlóra. Ezután kövesse az összes lépést fordított sorrendben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Crossfit edzőkomplexumok
Számos jó komplexumra hívjuk fel a figyelmét a crossfit edzésre, amelyekben a török felvonót táskával használják.
