Mindannyian egyediek - ez axióma. Azonban gyakran két különböző ember teljesen pontosan egybeesik egymással a testtípus és az alkat szempontjából. Ilyenkor az ember azonos én-típusról beszél. A cikkben elmondjuk, hogy milyen testtípusok vannak, hogyan definiálhatja sajátjait, és hogyan lehet „korrigálni” a sport segítségével.
Testtípus szerinti osztályozás
Nemtől függetlenül az orosz orvosi iskolában szokás figyelembe venni a Csernorutszkij akadémikus által egyszerre leírt testtípusokat. A modern sportközösségben a Sheldon osztályozás népszerűbb. Mindkettőt az alábbi táblázat mutatja.
| Akadémiai besorolás Csernorutszkij | Sheldon osztályozás |
| aszténikus | ektomorf |
| hiperszténikus | endomorf |
| normoszthén | mezomorf |
Általában az egyetlen különbség itt a névben rejlik. Ezenkívül Sheldon osztályozását főként a testépítéssel kapcsolatban alkalmazzák.
Ha párhuzamot vonsz, a következő képet kapod:
- aszténikus = ektomorf;
- normostenic = mezomorf;
- hiperszténikus = endomorf.
A fenti testfelépítési típusok mindegyikének megvannak a maga sajátosságai, melyektől függ az edzésfolyamat felépítése, a kívánt eredmény eléréséhez vezető út hossza, és természetesen a táplálkozási program is.
Egy ektomorf jellemzői
Az ektomorfokra (ezek szintén asztének) dolichomorf testfelépítés jellemző. Ezek az emberek általában:
- hosszú végtagok;
- hosszúkás mellkas;
- a bolaív által a napfonat régióban képzett hipogasztrikus szög meglehetősen éles;
- a végtagok hosszúkás alakja miatt az izmos hasak hossza nagyon nagy, emiatt utóbbiak térfogatának növekedése nehezebb más típusokhoz képest;
- a zsírszövet is nagyon egyenletesen oszlik el, és jelen van a testben, de kis mennyiségben;
- a csontszerkezet törékeny, a csontok vékonyak;
- a hormonprofilt úgy alakítják ki, hogy a szimpatikus idegrendszer aktivitása túlsúlyban legyen. Emiatt a vérnyomás szintje növelhető.
A központi idegrendszer sajátosságai
A fő szimpatikus hormon - az adrenalin - kifejezett katabolikus orientációval rendelkezik. A szimpatizánsok állandó aktivitásának másik jellemzője a paraszimpatikus idegrendszer elnyomott állapota, amely felelős a relaxációért, az emésztésért és az alvásért.
A vér húgysavszintje általában növekszik, amelynek szintén stimuláló hatása van, de már a központi idegrendszerre. Az ilyen tulajdonságok kombinációja miatt az aszténikusok képesek aludni keveset és sokat dolgozni, elsősorban intellektuálisan. Megfelelő motivációval, bonyolult feladat végrehajtása közben gyakorlatilag nem eshetnek semmit, és nem tapasztalhatnak különösebb kellemetlenséget ettől. Sőt, az aszténikusok számára sokkal nehezebb elérni az idegrendszer kimerülését. Tehát nem véletlen, hogy egy tipikus aszténikus-ektomorf leírásakor klasszikus iskolai majmot képzelünk el a filmekből.
Az aszténikák sportos megvalósításának területei
Ami a sporttevékenységeket illeti, annyit mondhat, amennyit csak akar, hogy kitartással és edzéssel bármilyen eredményt el fog érni, és leküzdi bármilyen testalkat hátrányait. De miért kell legyőzni a hátrányokat, amikor a legtöbbet hozhatja ki erősségeiből?
Az aszténikusok számára a leglogikusabb sportok azok, ahol a gyors reakció és a végtag hossza jelentős előnyökkel járhat az aszténikus betegek számára, nevezetesen:
- hosszú távú futás;
- játék sportok, például kosárlabda;
- sokk típusú egyes harcok.
Ami az erõsportot illeti, az aszténikusok bizonyíthatják magukat a sebesség-erõ szakágakban, például a súlyemelésben. Idegrendszerük képes generálni a magas küszöbű motoros szálak aktiválásához szükséges hatalmas impulzusokat, amelyek pontosan felelősek a gyors, szupererős erőfeszítésért.
Természetesen ezen a ponton jelentős figyelmeztetés van egy adott sportoló karjainak és lábainak hossza arányában - a viszonylag rövid testű „hosszú karok” jelentős segítséget nyújtanak a vakfoltok áthaladásában. Ugyanakkor az asthenic sikere az erőemelésben nagyon kétséges, mivel éppen a hosszú karoknak köszönhető, hogy a súly holtpontok közötti áthaladásának útja sokkal nagyobb lesz a rövidebb végtagokkal rendelkező sportolókhoz képest.
A test és az izom felépítése
Ami az izomtömeg növekedésének folyamatát és a testépítésben elért sikert illeti, az asztén testtípus a következő okok miatt nem hajlamosít rájuk:
- A tiszta aszténikák arányai nagyon specifikusak, a medence szélessége gyakorlatilag megegyezik a vállak szélességével, ezért még szűkebbnek tűnnek, mint amilyenek.
- Az izmok alakja hosszúkás, emiatt sokkal nehezebb teljességet adni nekik. Általában a hosszú izmos has alig kap térfogatot. Még akkor is, ha feltételezzük, hogy a sportolónak viszonylag esztétikus formája van, a hormonális háttérben lévő katabolikák túlsúlya és a gyomor-bél traktus tökéletlen munkája miatt nehéz lesz megszerezni térfogatukat.
- Egy másik érdekes pont az aszténikumok izomösszetételét érinti - izmaikban túlsúlyban vannak az oxidatív izomrostok, amelyek nem alkalmasak a hipertrófiára, de hosszú ideig képesek dinamikus munkát végezni. állóképesség, az aszténikák-ektomorfok a legjobbak lesznek.
Összefoglalva az ektomorfokról szóló történetet, el kell mondani, hogy a testépítés szempontjából még mindig van egy pluszuk. Kifejeződik abban, hogy az aszténikák nem hajlamosak a felesleges zsírtömeg megszerzésére, csontjaik vékonyak, ízületeik nem nagyok, így az ektomorf testén még mindig kialakuló izomtömeg azonnal észrevehető mások számára.
Ha testtípusod ektomorf, és elhatározta, hogy testét gyönyörű izomhalommá változtatja, akkor figyelnie kell egy speciális ektomorf képzési programra, amelyet csak a túl vékony testalkatú problémákkal küzdő emberek számára terveztek. Felhívjuk figyelmét, hogy az ektomorf táplálkozásának is különlegesnek kell lennie - nevezetesen fokozottnak.
Az endomorf tulajdonságai
Az endomorfokhoz vagy hiperszténikához tartozó embereknél a test keresztirányú méretei érvényesülnek a hosszirányúakkal szemben. Jellemző tulajdonságaik:
- széles vállak;
- széles hordós mellkas;
- viszonylag rövid végtagok;
- széles medence;
- a csontok és az ízületek vastagok, masszívak.
Az izmok kellően fejlettek, valamint a bőr alatti zsírréteg. Éppen ezért a hypersthenics nem tűnik sportosnak - masszívnak tűnik. Általánosságban elmondható, hogy az endomorfok genetikailag alkalmazkodnak a durva erőfeszítések elvégzéséhez, ehhez mozgásszervi és endokrin rendszerük élesebbé válik.
Hajlam a zsírtömeg felhalmozására
Az endomorfokban magas a tesztoszteron és az inzulin szintje. Ez a kombináció teszi lehetővé a leírt típusú képviselők hízását. Ugyanakkor a hypersthenikában a paraszimpatikus idegrendszer relatív prevalenciája figyelhető meg, ezért szeretnek enni, elegendő vagy fokozott étvágyuk van.
Az azonos testtípusú emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól és ezzel összefüggő problémáktól - diabetes mellitus, érelmeszesedés, magas vérnyomás.
Ez a funkció arra kötelezi az endomorfokat, hogy nagyon szigorúan tartsák be étrendjüket - az endomorf táplálékát gondosan kell kiválasztani és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy ne okozzon ismét felesleges zsírt a szervezetben.
Az ilyen szomatotípussal rendelkező emberek számára célszerű választani a tipikus erős sportok mellett - testépítés, erősember, crossfit, rögbi. Minden, ami tipikus hiperszténikus munkát végez, megfelelő - erősségű és lehetőleg egy bizonyos ideig elegendő ahhoz, hogy a megnövekedett koleszterin- és vércukor-koncentráció megvalósuljon az energiaigényhez.
A bőséges étkezés nem kívánatos az endomorfok számára: minél jobban megnyúlik a bélfal és annál tónusosabb a paraszimpatikus, annál jelentősebb az enkefalinok és az inzulin felszabadulásának reakciója. Ezért a testépítők klasszikus étrendje, amely 6-8 ételt tartalmaz kis adagokban, minimális elegendő szénhidrátmennyiséggel, jól alkalmazható a hypersthenics számára - mind a jobb megjelenés, mind pedig a jobb érzés és a fenti betegségek elkerülése érdekében.
A központi idegrendszer sajátosságai
A szimpatikus rendszer alacsony hormonszintje, valamint a tesztoszteron androgén aktivitásának alacsony megnyilvánulása miatt a hypersthenics nem agresszív és viszonylag lassú. Az izomösszetételben a glikolitikus izomrostok dominálnak. Emiatt a hypersthenics képesek erőteljes erőmozgások végrehajtására, de korlátozott időintervallumban. Egyszerűen fogalmazva, a hiperszténikumok állóképességével természetüknél fogva nem túl jók.
A glikolitikus izomrostok megfelelő kiképzésével azonban lehetséges a mitokondriális készülék kifejlesztése, amely segít ennek a hiánynak a kijavításában. A sokk harcművészet nem nekik való. Az Endomorphák kényelmesebbnek érzik magukat a különféle birkózásokban, különösen ott, ahol viszkózus parterre van - dzsudzsudu, judo, klasszikus birkózás. A hypersthenics végtagjai rövidek, az izmos has vastag, a karok nem hosszúak - a hypersthenikusok számára a csökkent amplitúdó miatt könnyebb maximális erőt mutatni. Ugyanezen okokból az endomorfok kényelmesen érzik magukat a karfogásban és az erőemelésben.
Az endomorf sportos megvalósításának területei
Nagy mennyiségű zsírszövet vezethet arra az elképzelésre, hogy a hiperszténikusoknak nagyobb szívterhelésre van szükségük. Ez korántsem így van. Az endomorfok ízületei nagyok, meglehetősen vastag csontok ízületei alkotják. Az ilyen struktúrák még nyugalmi állapotban is jelentős vérellátást igényelnek, amelyet a környező izmoktól kapnak. A kardió megterheli az ízületeket, miközben nemcsak nem növekszik, hanem még az izomszövet mennyiségét is minimalizálja.
Tehát a legoptimálisabb egy speciális edzésprogram az endomorfok számára, amely egyesíti a nehéz erőedzést és a terjedelmes testépítő edzéseket. Ebben az esetben az étrendnek teljesnek kell lennie, elegendő energiát biztosítva a növekvő izmoknak. De jobb a szénhidrátok mennyiségének csökkentése - így csökkentjük az inzulin felszabadulását, csökkentjük a zsírszövet mennyiségét, és hatékonyabban adunk tesztoszteront az izomépítés és a bőr alatti zsír százalékos arányának csökkentése érdekében.
Ne felejtsük el, hogy a pszichésen és fizikailag "száradni" sokkal nehezebb lesz a hypersthenicus számára, ami nagyon negatív hatással lesz utóbbi egészségére.
A mezomorf jellemzői
A mezomorfok olyan emberek, akiknek kezdetben "álomfigurájuk" van. Az orvostudományban pontosan azért nevezik őket normostenicsnek, mert testalkatuk a modern társadalomban elfogadott norma mutatója. Mondhatjuk, hogy boldog emberek, mivel a sportban részt vevő mezomorf táplálkozása nincs annyira szigorúan korlátozva, mint más, "problémásabb" testalkatú sportolóké. Ezek a szerencsések még megengedhetik maguknak, hogy időről időre kényeztessék magukat valamilyen ócska ételrel vagy ócska ételekkel.
A test és az izom felépítése
A mezomorfoknak vagy normostenikáknak a következő tulajdonságaik vannak:
- fejlett izmok;
- a testzsír meglehetősen alacsony százaléka;
- az izomösszetétel körülbelül egyenlő részeket tartalmaz glikolitikus és oxidatív izomrostokat;
- a szimpatikus és a parasimpatikus idegrendszer kiegyensúlyozottan működik;
- a medence viszonylag keskeny és a vállak viszonylag szélesek;
- a végtagok és a törzs hossza kiegyensúlyozott.
Egyszerűen fogalmazva, az ilyen testalkat egyik jellemzője a hangsúlyos jellemzők hiánya, bármennyire furcsán is hangzik. A mezomorf testének munkája áll legközelebb az orvostudományi tankönyvekben leírt "átlagember" munkájához. A normostenika szubternális szöge 90 fok. A mezomorf képzési programja többnyire az átlagos egészséges emberre összpontosul.
Sport megvalósítás
Általában ez a testalkat a legközelebb ahhoz, akit általában "egészséges embernek" neveznek, és ezért a legnagyobb valószínűséggel szinte minden sportágban sikereket ér el. A kezdetben kifejlődött izmok és a bőr alatti zsír alacsony százaléka miatt a mezomorfok olyan sportágakban érhetik el a legnagyobb sikert, mint a fitnesz, a férfi fizikus, a testépítés és a bikini. Egyszerűen fogalmazva, bárhol is elegendő a szép esztétikai testalkat bemutatása a maximális eredmény érdekében.
Úgy tűnik, hogy a normoszthén testtípus tulajdonosa boldog embernek tekintheti magát - jól néz ki, minden rendszer kiegyensúlyozottan működik, bármely sport alkalmas - nem álom? De ez nem ilyen egyszerű. Nézd meg újra az ektomorfok és az endomorfok előnyeit. Tehát előnyeiknek köszönhetően e testtípusok képviselőinek előnyei lesznek a normosztheniával szemben. És ez nem csak a sportra vonatkozik, hanem a túlélési tényezőre is.
Vegyes típusú vonások
A fent leírt minden a "tiszta" testtípusok megnyilvánulására utal. Az életben rendkívül ritkán találunk olyan embereket, akik valamelyik alaktípushoz tartoznak. Vegyes, köztes lehetőségek gyakoribbak. Egy egyén keretein belül legalább mindhárom testtípus kombinálható: az aszténikus csontstruktúrája, a normoszthén izomtömege és a hiperszténikusból a zsírlerakódásra való hajlam.
Ne felejtsük el, hogy a testtípus genetikailag meghatározott tulajdonság, vagyis amit a természet ad.
De sok minden a kezedben van. Például javíthatja az alakját azáltal, hogy megfelelő ételeket fogyaszt, valamint testedzik és gyakorolja. Vagy ronthatja azt, ha ócska ételt eszik, Coke-val együtt inni a tévéműsorok és szappanoperák alatt.
Ha természetesen nem hajlamos a zsírgyarapodásra és jó az izomtömege, ne feltételezze, hogy az ülő életmód és a helytelen étrend nem vezet túlzott testzsírhoz vagy cukorbetegséghez. Veled ez csak 10-15 évvel később fog megtörténni, mint az endomorf esetén, minden más dolog egyenlő.
Hogyan lehet meghatározni a test típusát?
A fentiek alapján az internetről származó nomogramokat használhat - figyelembe veszik a kéz, a könyök csontjainak vastagságát, a testhossz és a végtagok arányát, egyesek még azt is javasolják, hogy figyeljenek a hipogasztrikus szögre. Az egyik ilyen, úgynevezett „Szolovjev-index” táblázatot az alábbiakban adjuk meg.
A testtípus meghatározásakor két dologra kell emlékezni:
- több testtípus eredeti tulajdonságait kombinálhatja;
- ha rosszul néz ki, ne feledje - megjelenésének 80% -a az életmódtól és a táplálkozástól függ, és nem a szomatotípustól.
Egészségesnek lenni!
