Figyelembe véve a sportolók különféle sportkiegészítők használatát, folyamatosan számoljuk az adott táplálékbevitel kalóriatartalmát vagy előnyeit. És még sok olyan sportoló is, aki nem alkalmaz sporttáplálkozást, kizárólag a fehérjebevitelt ellenőrzi. Ami nem teljesen igaz, mert a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok mellett léteznek más mikroelemek is, amelyek hatása helyes használat esetén jelentősen megnövelheti és felgyorsíthatja az első atlétikai eredmények megjelenését a CrossFit-ben.
Ma megvizsgáljuk az olyan sporttáplálkozási osztályok bevitelével kapcsolatos kérdést, mint a sportolók vitaminjai. Mi ez, és miért van rá szükség a profi vagy amatőr CrossFit sportolóknak?
Általános információ
Tehát, mielőtt részletesen figyelembe venné a sportolók számára szánt vitaminokat, meg kell értenie, hogy általában mi a vitamin? Tehát a vitaminok, bármennyire furcsának tűnnek, fehérjék. De ezek nem egyszerű fehérjék. Ezek aminosavláncok kapcsolódnak egy bizonyos módon. Fogyasztásuk során gyakorlatilag nem denaturálódnak, ezért a test nem tudja megemészteni és kisebb alkotórészekre bomlani. Ugyanakkor a sportoláshoz szükséges vitaminok molekula mérete olyan kicsi, hogy a test teljesen megemésztheti azokat abban a formában, ahogyan a testbe kerülnek.
Ennek köszönhetően a sporthoz szükséges vitamin-komplexek a sport szinte minden sportirányában aktívan bekerültek a mindennapi életbe: az erőemelőtől a crossfitig. De miért olyan fontosak a vitaminok, és nem kevésbé szigorúan kell-e őket ellenőrizni, mint a fehérjék bevitelét? Végül is a szervezet képes szintetizálni a szükséges vitaminokat a saját aminosavláncaiból? Valójában nem így van. Sajnos a szervezet önmagában képes korlátozott mennyiségű vitamint szintetizálni, és csak azokat, amelyek az élethez szükségesek. A vitamin-komplexek esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a folyamatokat és olyan szerkezetűek, hogy a test nem képes önmagában szaporodni.
Egy másik fontos jellemző, hogy az edzés során a vitaminok fogyasztása nem kevesebb, mint a szénhidrátok és az energia. A vitaminok pótlása azonban sokkal nehezebb, különösen, ha nem elkötelezett vegetáriánus, aki rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.
Érdekes tény: A gyümölcs továbbra is szükséges része a CrossFit sportoló étrendjének. Valóban, a kiváló minőségű súlygyarapodásra / szárításra káros fruktóz mellett egy egész vitaminkomplexumot tartalmaz.
A vitaminok hatása a sportteljesítményre
Vizsgáljuk meg, hogy bizonyos vitamincsoportok hogyan befolyásolják az atlétikai teljesítményt. Ez segít megérteni, miért érdemes vitaminkomplexeket vásárolni, és hogyan kell ezeket helyesen használni a legjobb eredmény elérése érdekében.
| Vitamincsoport | Mikor kell bevenni? | A vitamin értéke egy sportoló étrendjében |
| A csoport vitaminjai | Mindig | Az A csoport vitaminjai erőteljes adaptogének. Jelentős fogyasztás esetén további tesztoszteron termelést serkentenek, és ami a legfontosabb, segítik a kezdő sportolót az edzések között gyorsabb felépülésben. |
| A B1 csoport vitaminjai | Mindig | A B csoport vitaminja. Felelős a neuromuszkuláris kommunikáció kialakulásáért a sportoló testében. Miért van erre szükség? A maximális teljesítménnyel történő futtatással gyorsabban optimalizálhatja az energiarendszereket, ami növeli a termelékenységet, az erőt, az erőt és az állóképességet. |
| B2 csoport vitaminjai | Mindig | Fő feladata a külső igénybevételek kompenzálása. Jelentősen növeli az immunitást, és elnyomja a felesleges inzulin termelését, ha a táplálkozás csökken. Ennek eredményeként az ember sokkal gyorsabban eszik, ami segít a szigorú étrend fenntartásában az extrém szárítás során. Ezenkívül ez a vitamin anti-stressz. |
| A B3 csoport vitaminjai | Mindig | Hasonlóképpen B2 |
| A B6 csoport vitaminjai | Szárítás | A B6-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag a modern CrossFit sportoló étrendjében. Fő feladata a külső igénybevételek kompenzálása. Ezenkívül ez a vitamin anti-stressz. |
| A B12 csoport vitaminjai | Szárítás | A B12-vitamin egy erős stabilizátor, amely lehetővé teszi más fontos bejövő mikroelemek megfelelő elosztását, ami stabilizáláshoz és más tápanyagok és vitaminok jobb felszívódásához vezet a multi-vitamin komplexek bevitelének hatékonyságának növekedése következtében. |
| C csoport vitaminjai | Tömeg | A C-vitamin a legklasszabb adaptogén a sportban. Fő feladata az esetleges májkárosodások kompenzálása. Ennek eredményeként nő a szervezet ellenállása egy külső organizmussal szemben, ami az immunitás növekedésében nyilvánul meg, és csökken a túledzettség valószínűsége. |
| Halzsír | Szárítás | Halolaj - bár omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavnak számít, a legfontosabb a különféle stabilizáló komplexek jelenléte, beleértve a niacin és az E-vitamin sikeres kombinációját, amelyek segítenek elnyomni a gyomorsav túlzott szekrécióját, csökkentve a további étkezések szükségességét. |
| Ásványi összetevők | Szárítás | Az ásványi összetevők vitaminkomplexekkel kombinálva nagyon pozitív hatást fejtenek ki. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az edzés során végzett túlzott testmozgás során az ásványi anyagok nagy része izzadsággal szabadul fel. Ezenkívül az ásványi anyagok jelentősen növelik a hasznos aminosavláncok felszívódását a vitaminokból. |
| Cink | Tömeg | Ez egy erős tesztoszteron emlékeztető, amely a természetes határig növeli a tesztoszteron termelést. Erősíti az E, D, B6 és K1 vitaminok hatását. |
| Magnézium | Tömeg | Hasonló a cinkhez |
| Szelén | Tömeg | Hasonló a cinkhez és a magnéziumhoz |
| D-vitamin | Tömeg | A D B-vitamin az E-vitaminnal együtt egy átfogó megközelítés, amely lehetővé teszi a fehérje turmixokból származó külső kalcium felszívódásának növelését az ínszalagok, az izom- és a csontszövetek erejének növekedése következtében. |
| E-vitamin | Tömeg | Az E B-vitamin a D-vitaminnal együtt olyan komplex megközelítés, amely lehetővé teszi a fehérje turmixokból származó külső kalcium felszívódásának növelését az ínszalagok, az izom- és a csontszövetek erejének növekedése következtében. |
| K1-vitamin | Tömeg | A K1-vitamin több fogyasztása hasonló hatású, mint a kreatin, az egyetlen különbség a visszarendeződés. Önt elárasztja a víz, ami növeli az állóképességét és csökkenti a sérülések kockázatát a nehéz gyakorlatok nagy részében. |
Megjegyzés: a táblázat messze nem minden vitamint tartalmaz, hanem csak azokat a vitamincsoportokat és a sportolók számára legjobb vitaminokat, amelyek használata nemcsak testét tartja jó állapotban, hanem valódi teljesítménynövekedést is eredményez az edzés WOD-jain.
Hogyan kell jól helytállni?
Miután kitalálta, hogy a vitaminok hogyan befolyásolják a sportban résztvevőket, meg kell határoznia, hogy a férfiak és nők milyen optimális adagokat fogyasszanak. De a legfontosabb az, hogy kitaláljuk, mikor és hogyan vegyünk vitaminokat a legjobb eredmény érdekében.
Először is, ha nem használ vitaminkomplexeket, akkor a különböző vitaminokat különböző időpontokban kell fogyasztani, és különböző folyadékokkal kell lemosni. A helyzet az, hogy egyes vitaminok zsírban oldódnak, másokat szervezetünk csak kis mennyiségű alkohol-alkaloid jelenlétében érzékelhet. Megint mások csak vízzel és gyors szénhidrátokkal kombinálva működnek. Ugyanakkor a vitaminok iránti igény a nap folyamán nem egyenletes, mint a fehérjék és a szénhidrátok esetében.
Gondoljuk át, hogyan vegyünk bizonyos kombinációkat.
- Az A csoport vitaminjai: ezek szintén béta-karotinok. Legjobb reggel bevenni, egy kevés halolajból vagy lenmagolajból származó koleszterinnel együtt. Zsírban oldódó vitaminok.
- B-vitaminok: alkoholban oldódó vitamin-komplexek. Általában egy vitaminkomplexumban 0,01 gramm és 0,02 g közötti tiszta etil-alkohol tartalmaz a vitaminok oldására. Ha nem talált normális alkaloidot a vitaminok ezen csoportjának feloldására, akkor kefirrel vagy kvasszal ihatjuk őket, mivel ezek a termékek optimális alkoholtartalmú tartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi a szükséges vitaminkomplexek feloldását és asszimilálását.
- C-vitaminok: Általános vízoldható vitaminok. A D- és E-vitamin-csoportok használatával ütköznek, a legjobb, ha vízzel fogyasztjuk, vagy szárazon fogyasztjuk
- D-vitaminok: Ezeket a legjobb reggel bevenni, egy kevés halolajból vagy lenmagolajból álló koleszterinnel együtt. Zsírban oldódó vitaminok. Ezenkívül az E-vitamin szükséges kísérője ennek a vitaminnak, mivel növeli a vitamin-komplex érzékenységét és felszívódását.
- E-vitaminok: Legjobb reggel bevenni, egy kevés koleszterin halolajból vagy lenmagolajból. Zsírban oldódó vitaminok. Ezenkívül a D-vitamin szükséges kísérője ennek a vitaminnak, mivel növeli a vitamin-komplex fogékonyságát és asszimilációját.
- A K csoport vitaminjai: univerzális vitamin, bármikor bármilyen mennyiségben felhasználható.
Megjegyzés: a szerkesztők nem javasolják a multivitamin-komplexek vásárlását a gyógyszertárakban, mivel a különböző csoportokba tartozó vitaminok kombinálása, ha helytelenül veszik fel, csak pénzátutalás. Ha úgy dönt, hogy egy multivitamin komplexet használ, vásárolja meg azokat a speciális sportüzletekben. Ott választják meg a különféle vitaminok kombinációját és arányát optimálisan egy bevitelhez. Sőt, az ilyen vitamin-komplexeket különböző dobozokban értékesítik. Egyesek a reggeli bevitelhez, mások az edzés utáni bevitelhez stb.
Lehetséges ellenjavallatok
Emlékezve az ellenjavallatokra és a vitaminok emberi testre gyakorolt lehetséges káros hatására, emlékeznie kell a "Minden jó, de mértékkel" klasszikus közmondásra. Ugyanez vonatkozik a vitaminokra is. Először vegye figyelembe az ellenjavallatokat.
- Néhány vitamincsoport ellenjavallt a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy problémáiban szenvedő emberek számára. Például a cukorbetegségben szenvedőknek nem ajánlott meghaladni a napi 50 mcg C-vitamint, mivel feloldódva további cukrot szabadít fel, amellyel a tested nem mindig képes megbirkózni.
- Húgyúti (és vese) problémákkal küzdőknek ajánlott korlátozni az E- és D-vitamin bevitelét. Növelik a külső kalcium felszívódását, ami további vesekövek lerakódásához vezethet.
- A dohányzásról leszokók vagy a dohányzók számára ajánlott korlátozni a B-vitamin bevitelét, mivel ez fokozza a cigarettafüstből származó nikotinban található nootropikumok izgalmi hatását, és ezért fokozza a függőséget. Vagy cigaretta, vagy B6-vitamin.
Ezenkívül van egy személyes intolerancia az anyagcsere egyéni jellemzői miatt.
De a legfontosabb az, hogy ne feledkezzünk meg a hipervitaminózisról. Akkor fordul elő, ha fanatikusan, multivitamin komplexeket használ mérés nélkül. Egyes rendszerek hiperreaktivitásában fejeződik ki, a későbbi kudarcokkal. Ennek eredményeként - a gyomor-bél traktus problémái, fokozott idegesség, az izomszövet katabolikus stressztényezőjének növekedése, és ami a legfontosabb - hosszú rehabilitáció.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Összefoglalni
Ha a cikk elolvasása után még mindig kérdés merül fel a fejében - mely vitaminok jobbak a sportoláshoz -, akkor a válasz rendkívül egyszerű lesz. Ezek a vitaminok találhatók a természetes táplálékban. A helyzet az, hogy függetlenül attól, hogy melyik vitamint választja, a termék, amelyben benne van, rendelkezik a sportokhoz szükséges vitamin-komplexek jobb felszívódásához szükséges anyagok optimális arányával.
Ne feledkezzen meg a vitaminokról, és ne feledje, hogy az erőszakos fennsík, amelybe belefutottál, az adaptogének hiányának következménye. A multivitamin-kiegészítőkkel azonban ne vigyük túlzásba, mivel fennáll annak a veszélye, hogy hipervitaminózist kapunk, amely ellen nagyon nehéz küzdeni.
