Figyelembe véve azokat a sporteszközöket, amelyek egyedüli viseléssel javíthatják a teljesítményt a CrossFitben vagy más erősségű sportokban, meg kell említenünk a lábak súlyát. Végül is az edzőtermen kívül viselhetők, ezáltal passzívan növelik izomszöveteinek erejét. Egy másik gyakori alkalmazás a súly növelése, ha otthon edzünk.
Általános információ
Kezdetben a lábsúlyokat kizárólag a futó szakágakban használták. Minden arról szól, hogy hogyan kötik meg a lábizmainkat. Végül is, ha a súlyzó guggolás súlyzóval jelentősen megnövelheti a fehér izomrostok térfogatát, miofibrilláris hipertrófiát okozva, akkor nem lehetett növelni a szarkoplazma méretét és ennek megfelelően a sportoló lábainak állóképességét.
Korábban speciális felületeken történő futás formájában történő edzést használták erre, legyen szó ragacsos talajról vagy mezítlábas cipők nélküli futásról. Különösen az ilyen edzések népszerűek voltak a kosárlabdázók körében, akiknek nemcsak magas állóképességet kell fenntartaniuk, hanem valóban elképesztő robbanóerővel kell rendelkezniük a magasugrásokhoz is.
Mi a láb súlya? Ez egy olyan konstrukció, amely a következőket tartalmazza:
- Filler. A súlyozószer súlya és a lábhoz való feszessége ettől függ.
- Mandzsetta. A mandzsetta rögzítése lehetővé teszi, hogy a láb különböző részeihez rögzítse.
- Csatolási pont. Magától a súlyozótól függ. Vannak olyan súlyok, amelyek kizárólag a vádli izma alatt vannak rögzítve. És van egy típus, amely magában foglalja a teljes szerkezet viselését a quadricepszen.
Érdekes tény: Valójában a láb és a kar súlya közötti különbség nem olyan nagy. Sok CrossFit sportoló sokoldalú kialakítást használ, kényelmes illeszkedéssel és állítható átmérővel. Ez lehetővé teszi, hogy ugyanazt a súlyt rögzítse a karokhoz és a lábakhoz. De ami a legfontosabb, lehetővé teszi, hogy rögzítse őket a csuklóhoz, a quadricepszhez, a vádli izomba vagy a vállízületbe annak érdekében, hogy növelje az egyes gyakorlatok tőkeáttételét.
© wimage72 - stock.adobe.com
A választott kritériumok
Először is, mielőtt a sporteszközöket választaná, el kell döntenie, miért van szüksége lábsúlyra az adott esetben. Ha kizárólag HIIT-hez használja őket, akkor a legmerevebb és legnehezebb súlyokra van szüksége. Ha ez kardio terhelés, akkor az esetleges elmozdulások elkerülése érdekében az anyagnak és a rögzítési pontnak megfelelő súlyokat kell kiválasztania. És ha úgy dönt, hogy a lábtömegeket választja a mindennapi viselethez, akkor itt gondolkodnia kell méretükön, maximális láthatatlanságukon és viselésük kényelmén.
Kiválasztási kritérium | Hogyan lehet értékelni? | Optimális megoldás |
| Súlyozószer súlya | A nagy súlyokat alapvető testmozgásra vagy gyaloglásra tervezték. A közepes súlyok alkalmasak hosszú futásokra. Egy kis súly alkalmas a mozgások koordinációjának gyakorlására (például ütőgyakorlatoknál). | A céljaitól függ. |
| Kendő mandzsetta és rögzítés | Két fontos tényező függ a szövettől. Az első a kényelem viselése. Minél merevebb a szövet, annál valószínűbb, hogy a súly meg fog kopni. Ebben az esetben a súlyozószer tartóssága a szövet merevségétől függ. | A kényelem érzése alapján kell választania. A könnyeket mindig össze lehet varrni. |
| Alak és rögzítési pont | A lábak súlya hosszúkás és klasszikus mandzsetta alakú. A hosszú súlyok lehetővé teszik a súly egyenletes elosztását, de nagyon gyakran megcsipkedik a vádliizmot, ami bizonyos kellemetlenségeket okoz a viselés során. A mandzsetták kis súlyokra korlátozódnak. Ugyanakkor kiegyensúlyozottabb teherkarjuk van. | A vénák és az artériák állapotától függ. |
| Súlyozószer átmérője | Attól függ, hogy viselhet-e súlyokat a mindennapi életben ruhák alatt. | A céljaitól függ. |
| Használt töltőanyag | A súlyozó anyagoknak három fő típusa van:
| A céljaitól függ. |
Mire használható?
Miért sportlábsúlyok és hogyan került ez a felszerelés a CrossFit-be? Kezdetben a sportolók elkezdték használni az edzés típusú komplexek előkészítésére. Ehhez cserélhető súlyú konstrukciókat használtak. Miért volt erre szükség? Nagyon egyszerű - amikor eléri a fitnesz egy bizonyos szintjét, egy sportolónak problémái vannak bizonyos izomcsoportok arányainak vagy felkészültségének egyensúlyhiányával. A súlyok segíthetnek a probléma megoldásában. Különösen fontos ez a lányok számára, akik, bár versenyképes crossfit-et folytatnak, mégis arra törekednek, hogy a lehető leg nőiesebbek és arányosabbak maradjanak.
A második fontos jellemző a szívösszehúzódások intenzitásának növelésére való képesség. Mint tudják, a versenyképes crossfit nagy teszt a szívizom számára, és nagyon gyakran a csúcsformára törekvő sportolók szív-szív szindrómát kapnak. A lábak súlya lehetővé teszi, hogy szisztematikusabban növelje a szívizom terhelését még a legkönnyebb WOD komplexekben is. Ennek eredményeként, amikor egy sportoló valóban nehéz gyakorlatokkal néz szembe, a szívizma már fel van készülve ilyen terhelésekre, ezért jobban fejleszti az oxigénérzékenységet.
Ezenkívül a súlyzók közvetetten befolyásolják a sportoló ellenállását a különféle környezetekkel szemben, ami hasznos lehet olyan úszók edzése esetén, akiknek egyensúlyra van szükségük az összes izomcsoport között. Tehát Rich Froning nem habozott súlyokat használni, mielőtt felkészült volna a 2014-es Crossfit játékokra.
Gyakran ezt a berendezést használják az edzőteremben vagy otthon végzett rendszeres erőedzésekhez is. Ebben az esetben segítenek növelni a lábizmok terhelését testtömeg-gyakorlatoknál vagy egyes felszereléseknél, például amikor keresztbe állítják a lábakat. Természetesen a súlyok használata az otthoni edzés során nem helyettesíti a súlyzó guggolást vagy a súlyzókat, de jobb, mint a semmi.
Ártalom és ellenjavallatok
Sajnos, a kar súlyával ellentétben, a láb súlyának vannak bizonyos hátrányai és ellenjavallatai:
- Nem ajánlott 6 óránál hosszabb ideig egymás után súlyokat viselni. Megszorítják a legfontosabb artériákat és vénákat, ami növeli a duzzanatot és jelentősen korlátozhatja a láb mozgását a nap folyamán.
- Nehéz ólom mandzsetta nem ajánlott. A sikeres rögzítés, szövet és láthatatlanság formájában rejlő tagadhatatlan előnyeik ellenére ólommérgezést okoznak.
- Nem ajánlott a súlyokkal való ütést gyakorolni. A lövedékkel való érintkezés pontjának változása, és ami a legfontosabb a súlyozó anyagok mozgásának tehetetlensége miatt, az impulzus mozgása könnyedén meg fogja csavarni a térdízületét.
- Nem ajánlott súlyokat viselni visszeres emberek számára. Az ok ugyanaz, mint az első esetben - az artériák és a vénák megszorítása.
Összefoglalni
Crossfit kontextusban a lábsúlyok csak egy komplett kardio ruházat részét képezik. Sok sportoló, legyen az Matt Fraser vagy Sarah Sigmundsdottir, használja őket az erős futási gyakorlatokhoz kapcsolódó edzésprogramjaikban. Gyakorlatilag az összes WOD-t súlyozó anyagokban hajtják végre. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a lábak megterhelését a versenyelőadások során, és lényegesen gyorsabb sebességgel mozoghasson a színpadon, másodperceket takarítva meg. Nem csoda, hogy az utolsó meccseken Fraser az összes komplexumot nagy előnnyel teljesítette és megszerezte az első helyet. Még Larisa Zaitsevskaya is elmondta, hogy a kardió edzések elvégzéséhez súlyok szükségesek, bár ő maga gyakran sajnálja, hogy nem mindig használja ezt a típusú berendezést komplexusaiban.
A normál edzés során a súlyok sikeresen hozzájárultak ahhoz, hogy nagyobb súlyt helyezzenek a lábakra a testtömeg-gyakorlatok során.
