Térdszalag sérülések: sérülések típusai és rehabilitációs módszerei * Crossfit

A térdszalag sérülései ugyanolyan gyakoriak a CrossFit-ben, mint sok más sportágban: súlyemelés, atlétika, erőemelés, futball, jégkorong és még sok más. Ennek sok oka lehet, de leggyakrabban három tényező vezet ehhez: helytelen edzéstechnika, hatalmas munkasúly, valamint az edzések közötti ízületek és szalagok elégtelen helyreállítása.

Ma megvizsgáljuk, hogyan lehet elkerülni a térdszalag sérülését a CrossFit során, milyen gyakorlatok járulhatnak hozzá ehhez, és hogyan lehet optimálisan felépülni a sérülésekből.

Térd anatómia

A térdszalagok felelősek a térdízület fő funkciójának normális lefolyásáért - a térd hajlításáért, meghosszabbításáért és forgatásáért. E mozgások nélkül az ember normális mozgása lehetetlen, a gyümölcsöző sportokról nem is beszélve.

A térd szalagos berendezésének három szalagcsoportja van: oldalirányú, hátsó, intraartikuláris.

Az oldalsó szalagok magukban foglalják a peronealis és tibialis collateralis szalagokat. A hátsó szalagokhoz - poplitealis, íves, patellaris szalag, mediális és laterális tartó szalagok. Az intraartikuláris szalagokat keresztezett (elülső és hátsó) és keresztirányú térdszalagoknak nevezzük. Tartsunk még egy kicsit az elsőkön, mivel minden második sportoló szembesülhet a térdsérülés keresztszalagjával. A keresztszalagok felelősek a térdízület stabilizálásáért, megakadályozzák az alsó lábszár elmozdulását előre és hátra. A térdszalag keresztszalag sérüléséből való kilábalás hosszú, fájdalmas és kihívásokkal teli folyamat.

Szintén fontos elemei a térdszerkezetnek a külső és a belső menisci. Ezek olyan porcpárnák, amelyek lengéscsillapítóként működnek az ízületben, és felelősek a térd terhelés alatti helyzetének stabilizálásáért. A meniszkusz szakadás az egyik leggyakoribb sportsérülés.

Sérülésgyakorlat

Az alábbiakban bemutatjuk figyelmét a sportban használt traumatikusabb gyakorlatok közül, többek között a crossfitben is, amelyek a technika megsértése esetén a térdszalagok károsodásához vezethetnek.

Guggolás

Ebbe a csoportba tartozhat minden olyan gyakorlat, ahol az amplitúdó teljes vagy nagy része guggoláson keresztül halad át, legyen az klasszikus vagy elülső guggolás súlyzóval, tolókarokkal, súlyzórúddal és egyéb gyakorlatok. Annak ellenére, hogy a guggolás az anatómiailag legkényelmesebb gyakorlat az emberi test számára, gyakori a térdsérülés vagy az ínszalag-szakadás. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, amikor az atléta felállva nem képes kezelni a nagy súlyt, és a térdízület kissé befelé vagy kifelé "megy" a normális mozgáspályához képest. Ez a térd laterális szalagjának sérüléséhez vezet.

Az ínszalag sérülésének másik oka guggolás közben a nagy munkasúly. Még ha tökéletes is a technika, a súlyok nagy súlya hatalmas terhet ró a térd szalagjaira, előbb-utóbb ez sérüléshez vezethet. Azoknál a sportolóknál, akik nem alkalmazzák a terhelések periodizálásának elvét, és nem engedik izmaik, ízületeik és szalagjaik teljes helyreállítását, ez mindenütt megfigyelhető. Megelőző intézkedések: használjon térdkötést, alaposan melegítsen fel, jobban gyógyuljon meg a kemény edzések között, és fordítson nagyobb figyelmet a gyakorlat végrehajtásának technikájára.

Ugrás

A CrossFit összes ugrási gyakorlatát feltételesen bele kell foglalni ebbe a csoportba: guggolás kiugrással, dobozra ugrás, hosszú és magas ugrás stb. Ezekben a gyakorlatokban két amplitúdópont van, ahol a térdízület nagy terhelésnek van kitéve: a felugrás és a leszállás pillanata.

A mozgás felugráskor robbanásszerű, és a quadriceps és a farizmok mellett a teher oroszlánrésze a térdízületre esik. Leszálláskor a helyzet hasonló a guggoláshoz - a térd "mehet" előre vagy oldalra. Néha az ugró gyakorlatok végrehajtásakor a sportoló véletlenül egyenes lábra esik, ez a legtöbb esetben biztosíték vagy támogató szalagok sérüléséhez vezet. Megelőző intézkedések: ne szálljon le egyenes lábra, a leszálláskor ügyeljen a térd helyes helyzetére.

Lábnyomás és lábnyújtás a szimulátorban

Természetesen ezek kiváló gyakorlatok a comb quadriceps izomjának elszigetelt vizsgálatához, de ha belegondolunk a biomechanikájukba, akkor azok teljesen ellentmondanak az emberek számára természetes szögeknek. És ha egyes lábprésgépekben még mindig kényelmes amplitúdót lehet megkapni, és egyfajta "fordított guggolást" lehet végezni, akkor az ülés meghosszabbítása a legkellemetlenebb gyakorlat térdünk számára.

A szimulátort úgy alakították ki, hogy a terhelés fő része a négyfejű csepp alakú fejére essen, amelyet egyszerűen lehetetlen betölteni anélkül, hogy erős nyomóterhelést okozna a térdízületen. Ez a probléma különösen súlyos, ha nagy súlyokkal és a csúcsfeszültség pontján bekövetkező erős késéssel dolgoznak. A poplitealis szalag sérülése idő kérdése lesz. Ezért határozottan javasoljuk a megelőző intézkedések megtételét: mérsékelt súlyú munka, ne tartson hosszú szüneteket az amplitúdó tetején vagy alján.

Ne feledje, hogy a térdsérülés gyakran megelőzhető a mozgás teljes tartományának kontrollálásával és a helyes gyakorlási technika követésével. Ezenkívül a kondoprotektorok rendszeres használata jó megelőző intézkedés lesz: a kondroitin, glükózamin és a bennük lévő nagy dózisú kollagén erősebbé és rugalmasabbá teszi szalagjait. Továbbá a sportolóknak javasoljuk, hogy melegítő kenőcsöket használjanak, ez nem teszi lehetővé az izmok, ízületek és szalagok "lehűlését" a készletek között.

A térdszalag sérülésének típusai

Hagyományosan a térdszalag sérüléseit sok sportoló foglalkozási betegségnek tekinti. Azonban még a sporttól távol eső emberek is megsérthetik az ínszalagokat balesetben, erős állcsapást, térdre esést vagy nagy magasságból való ugrást.

A rándulás egy térdsérülés, amely az ínszalagok túlfeszítése miatt következik be, és túl nagy stressznek van kitéve. Gyakran kíséri a szalagok mikro-könnye.
Az ínszalag szakadása térdsérülés, amelyet az ínszalag szálak integritásának megsértése kísér. Az ínszalag szakadása három fokozatú:

csak néhány rost sérült;
a szálak több mint fele sérült, ami korlátozza a térdízület mobilitását;
az ínszalag teljesen megszakad, vagy a rögzítés helyéről jön le, az ízület gyakorlatilag elveszíti mozgékonyságát.

A térdszalag sérüléseinek tünetei ugyanazok: éles, súlyos fájdalom a térdben, repedés vagy kattanás érzése a térdkalács alatt, duzzanat, a térd mozgásának korlátozása, képtelenség a testtömeg áthelyezése a sérült lábra. A térd helyes kezelésének megkezdéséhez sérülés (ficam vagy szalagszakadás) után először pontos diagnózist kell felállítania, ezt csak orvos tudja megtenni, nem szabad önállóan kitalálni vagy diagnosztizálni "szemmel", ezt csak röntgenvizsgálattal, komputertomográfiával lehet elvégezni. , MRI vagy ultrahang.

Elsősegély

Ha tornaterem partnere súlyos térdfájdalomra panaszkodik, Önnek vagy az ügyeletes oktatónak azonnal elsősegélyt kell nyújtania:

Azonnal hidegen alkalmazza a sérült területet (nedves törülköző, üveg hideg víz, és ami a legjobb - egy jégtakaró).
Próbáljon a térdízületet a lehető legnagyobb mértékben rögzíteni egy rugalmas kötéssel vagy rögtönzött eszközökkel (sál, törölköző stb.). Az áldozat ne mozogjon sokat, és semmiképpen ne lépjen a sérült lábra.
Adjon megsérült lábnak emelt helyzetet rögtönzött eszközök segítségével, a lábat a test szintje felett kell elhelyezni, ez csökkenti az ödéma kialakulásának sebességét.
Ha a fájdalom rendkívül súlyos, adjon fájdalomcsillapítást az áldozatnak.
Azonnal vigye az áldozatot az ügyeletre, vagy várja meg a mentő megérkezését.

Kezelés és rehabilitáció sérülés után

Az 1. súlyosságú szalagok rándulása vagy repedése esetén, általában műtét nélkül. A lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a beteg mozgását, rugalmas kötést vagy speciális kötést kell használni, a sérült lábat a test szintje fölé kell emelni, nem szteroid gyulladáscsökkentőket kell bevenni, dekongesztáló kenőcsöket kell használni.

A 3. súlyossági fokú könnyekkel vagy a szalag teljes leválásával már lehetetlen megtenni sebészeti beavatkozás nélkül. Egy műveletet hajtanak végre az ínszalagok varrására, ennek megerősítésére gyakran a quadriceps fasciáját vagy inait alkalmazzák. Vannak olyan esetek, amikor lehetetlen ínszalagot varrni - a szakadt szalag végei túl messze vannak egymástól. Ebben az esetben szintetikus anyagokból készült protézist használnak.

A sérülés utáni rehabilitáció nagyjából több szakaszra osztható:

Fizioterápia (lézerterápia, elektroforézis, ultraibolya sugárterápia);
Gyakorlásterápia (általános erősítő gyakorlatok végrehajtása, amelyek célja az ízület és szalagok mobilitásának és teljesítményének helyreállítása).

Gyakorlatok a szalagok helyreállításához

Most nézzük meg, hogyan lehet megerősíteni a térdszalagokat sérülés után. Az alábbiakban felsoroljuk a térdszalagok sérülés utáni legegyszerűbb gyakorlatait, amelyeket a kezdeti szakaszban orvos vagy rehabilitációs terapeuta felügyelete mellett kell végrehajtani, és csak ezt követően - függetlenül.

A hátadon fekve próbáld meg felemelni az egyenes lábakat, és rövid időre rögzíteni ebben a helyzetben. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, húzza a gyomrához és fagyjon le néhány másodpercre ebben a helyzetben. Vissza a kiinduló helyzetbe.
© comotomo - stock.adobe.com
A támasz segítségével próbáljon meg a sarkán állni és felemelni a lábujjait. Ugyanakkor a térdben lévő lábakat amennyire csak lehet, ki kell igazítani.
© smallblackcat - stock.adobe.com
A támasz segítségével próbáljon meg a lábujjaira állni és statikusan megterhelni a vádli izmait.
Széken ülve és felemelve a lábát próbálja meg minél többször meghajlítani és kiegyenesíteni a térdét.
© artinspiring - stock.adobe.com
Próbáljon különböző helyzetben nyújtani adduktorait és combizmait: ülve, állva vagy a hátán fekve.
© zsv3207 - stock.adobe.com

A rehabilitációs komplexumba nem szabad belefoglalni azokat a gyakorlatokat, amelyek közvetlenül terhelik a quadricepszet. Nemcsak az izmot, hanem a térdízületet is megterheli, ami a legtöbb esetben súlyos fájdalomhoz vezet, és egy-két hétig lelassítja a gyógyulás folyamatát.