Sportfelszerelés
6K 0 2018.02.25. (Utolsó módosítás: 2019.07.22.)
Ha a CrossFit-et a test funkcionális jellemzőinek fejlesztésére szolgáló rendszerként tekintjük, érdemes megemlíteni a szokatlan edzésmódszereket, amelyek alapvetően különböznek attól, amit a sportolók szoktak. A hivatásos sportolók gyakran gumiszalagot használnak az edzéshez. Miért van szükség rájuk és mi ez? Szükség van-e gumihurkokra egy kezdő számára, és hogyan kell kiválasztani a megfelelő modellt?
Mit jelentenek a gumihurkok és mire szolgálnak?
A gumihurkok lapos szalagok, amelyek gyűrű alakúak (nincsenek kezdete vagy vége). Ellenálláshoz és testtömeg-edzéshez használják őket. Az űrlap jellemzői a fő előny:
- A torlóval ellentétben a lekerekített forma lehetővé teszi a hurok további csomók nélküli használatát, ami csökkenti a csúszás kockázatát.
- A hurok kényelmesen kapcsolódik a héjakhoz, ami javítja az interakciót és nem zavarja a mozgás természetes tartományát.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
A gumihurkot a dinamikus erő fejlesztésére használják. Lehetővé teszi a terhelés növelését a mozgás csúcsfázisában, amely lehetővé teszi a vasalással végzett munka hátrányainak kiegyenlítését. Segít:
- Gyakoroljon terepi körülmények között, amikor nincs hozzáférés a vashoz.
- Növelje a gyakorlatok hatékonyságát súlyokkal és testtömeggel.
- Dolgozzon ki robbanékony erőt és ütő technikát.
- Fejlessze az alkar erejét sérülés veszélye nélkül.
- Csökkentse a terhelést az alapvető edzésmozgásokban a tartó terhelés miatt.
- Növelje az erőmutatókat és dolgozza ki a testet anélkül, hogy tejsavval eltömítené.
- Növelje a sebesség-teljesítmény mutatókat.
- Növelje a koordinációs állóképességet.
Szórakoztató tény: Sok CrossFit sportoló számára a gumihurok az egyetlen módja a fekvőtámaszok gyakorlásának a gyűrűkön, ha nincsenek az edzőteremben.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha az izomépítés a célja, testét jó formába hozza, akkor a gumihurkok nem helyettesítik a súlyzót, a súlyzókat és az edzőeszközöket. Manapság nagyon népszerűvé váltak a hurkok használatával készült otthoni edzéssel ellátott videók, amelyek állítólag sikeresen pótolhatják a többi berendezést. Ez nem így van, a gumikarikák csak kiegészítő felszerelések, amelyek segíthetnek bizonyos képességek gyakorlásában, lehetővé teszik néhány edzés elvégzését nyaralás közben, vagy tovább bonyolítják az edzőteremben végzett gyakorlatokat. Ne gondold, hogy a tökéletes figurát csak úgy vásárolhatod meg, és otthon gyakorolhatsz alkalmi gyakorlatokat.
A kezdők számára érdemes felhúzáskor gumihurkokat használni a teher megkönnyítésére. Egy másik munkalehetőség a testtömeg-gyakorlatok enyhe bonyolítása, a vas tornaterem további gyakorlataira való felkészülés.
Jellemzők
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan válasszuk ki a gumihurkot a felhúzásokhoz vagy más gyakorlatokhoz, ismerni kell a főbb jellemzőket:
| Jellegzetes | Mit jelent? |
| Szín | A zsanérokat általában a merevség színkódolja. A szín és a keménység arányát kizárólag a gyártó határozza meg. Nincsenek konkrét előírások. |
| Deformációs szilárdság | Meghatározza, hogy a hurok merevsége mennyire változik, amikor kinyújtják. Fontos, ha a ciklusokat az alapgyakorlatok kiegészítéseként használják. |
| Ellenáll a hőmérséklet-változásnak | A zsanérok latexből vagy gumiból készülnek, ezért fontos, hogy a gyártótól ellenőrizzük a zsanérok hidegállóságát. Ez lehetővé teszi, hogy télen hurkokkal edzen, ami fontos az edző sportolók számára. |
| Kopásállóság | Meghatározza, hogy a hurok meddig fog tartani, és hogyan változik a merevségi együtthatója az idő múlásával. |
| A szalag rugalmassága | A rugalmasság anyagtól függően eltérő. A rugalmasság befolyásolja a csomók használatának képességét a hurkok egymáshoz való rögzítéséhez vagy a lövedékekhez való rögzítéshez. |
| Szakítóhatár | A könnyű gomblyukak fontos jellemzője. Meghatározza, hogy a hurok mennyire megnyúlhat, mielőtt megszakad. |
Vízszintes sávon végzett munka esetén a meghatározó jellemzők a következők:
- Stretch limit. Ellentétben a hurkok használatával az alapmozgásokban, vízszintes sávval való munkavégzés esetén a hurkot nagyon erősen meg kell nyújtani. Ezért kezdőknek ajánlott enyhe merevségű zsanérokat használni.
- Ellenáll a hőmérséklet-változásnak. Ha nem az edzőteremben van, akkor ez nagyon fontos. A hő hatására a zsanérok nagyon gyakran elveszítik merevségüket, hidegben pedig egyszerűen eltörhetnek.
Használati ajánlások
A sérülések kockázatának csökkentése és a gumikarikák hatékonyságának növelése érdekében egyszerű szabályok betartása ajánlott:
- Ne rögzítse a hurkot az ízület körül. A csúcsterhelés elérése ellenére növeli a súrlódást, ami negatívan befolyásolja állapotukat.
- Próbáljon nem csomókat használni, jobb olyan speciális karabinereket vásárolni, amelyek ellenállnak a szükséges terhelésnek. Ez növeli a lövedék tartósságát.
- Ha meg kell növelni a terhelést, elegendő a hurkot félbehajtani.
Ellenkező esetben a gumihurok kezelésének és megválasztásának szabályai teljesen megegyeznek a gumiszalaggal végzett munkával.
Az edző gumiszalagok a legbiztonságosabb felszerelések, nem ártanak sem a férfiaknak, sem a nőknek.
Life hack
Valójában, ha nem biztos abban, hogy melyik edzőgumiszalagot válassza a kezdő számára, próbáljon egyszerű gumiszalagot használni. Bár jellemzőikben alacsonyabbak a hurkoknál, gyakran olcsóbbak. Ezenkívül a hevedereket könnyebb beállítani a kar hosszának megváltoztatásával a merevség megváltoztatásához.
Miután gumiszalagokkal vagy ellenállási szalagokkal próbált gyakorolni, egy merevlemez vagy rugósúly segítségével határozza meg azok merevségét. Miután meghatározta a merevség végső szintjét, használja ezt az ábrát a terhelésnek megfelelő zsanérok kiválasztásához.
© snaptitude - stock.adobe.com
Összefoglalni
Annak ismerete, hogy miként válasszon gumihurkot az edzéshez, növelheti teljesítményét bármely sportágban. Nagyon gyakran a gumikarikák segítenek leküzdeni az erősség fennsíkját és növelik egy adott gyakorlat hatékonyságát. Ez annak köszönhető, hogy nem szükséges segédmozgásokat használni, amelyek technikájában és amplitúdójában különböznek a főtől.
