A testszárítás, különösen a lányok esetében, akkor lesz hatékony, ha betartja a szakemberek és tapasztalt sportolók alábbi tippjeit:
- nagyon fontos elkerülni a vércukorszint hirtelen változását. Ez könnyen megvalósítható, ha ételeit 2-3 óránként kis adagokra bontja;
- ne felejtsen el rendszeresen vizet inni, ideális esetben óránként. A napi folyadékbevitel teljes térfogata könnyen meghatározható, ha szorzatot szorozzuk 0,03-mal;
- gondosan mérlegelje a napi elfogyasztott kalóriák számát, fokozatosan csökkentve a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét;
- készítsen minden 5 vagy 6 napos szénhidrátot, és engedje meg magának, hogy több szénhidrátot fogyasszon. Ez megakadályozza az izomtömeg pusztulását a glikogén hiánya miatt;
- az egészséges szárítás férfiaknál 8 hétig, nőknél 12 hétig tart, de nem több. Az újszülött lányok testének szárítása legfeljebb 5 hét lehet;
- a képzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie;
- A szénhidrátok csökkentése során ne felejtse el növelni a napi fehérje bevitelét. A szárítási időszakban 2-3 g / 1 kg testtömegnek kell lennie;
- fokozatosan csökkentse a kalóriák számát, hogy ne lassítsa az anyagcsere folyamatokat (különösen a lányok számára fontos). A heti 100-200 kcal csökkenést ideálisnak tekintik;
- szedjen vitaminkomplexeket és BCAA-kat, ez megakadályozza az anyagcsere lelassulását;
- ha a zsírégetés folyamata "befagyott", akkor csak adjon magának egy "szénhidrát-turmixot" a pajzsmirigy stimulálására, de legfeljebb két napig;
- Ne fogyasszon olyan szénhidrátokat, amelyekben kevés rost van, például lágy búzalisztből készült termékek vagy fehér rizs.
- másfél - kéthetente egyszer rendezzen szénhidrátmentes napokat, ez fokozza a zsírégetés folyamatait;
- kazeinfehérjét használjon a katabolizmus megelőzésére és az éhség csökkentésére;
- Az edzés előtt az L-karnitin bevitele megkétszerezi a gyakorlat során elégetett kilokalóriák számát;
- Az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes napok nem eshetnek egybe az edzésnapokkal.
- Az edzés előtti étkezéseknek tartalmazniuk kell a hosszú szénhidráttartalmú ételeket és a tejsavófehérjét.
- az úgynevezett zsíros halak csak 150-200 kcal-t tartalmaznak, de a benne található zsírok jótékonyan hatnak a zsírégetés folyamataira és ellátják a szervezetet a szükséges zsírsavakkal. Ideális esetben legalább naponta egyszer kell fogyasztani;
- az utolsó étkezés legyen fehérje. Helyettesíthető kazein fehérje zsírszegény tejjel történő bevitelével.
