A nyújtás mindig előnyös egy kemény edzés után. Ezúttal 5 gyakorlatot készítettünk a hasizmok nyújtására.
Teve póz
- Térdelj le. Tegye vissza a kezét és pihentesse a fenékre, fokozatosan kezdjen hátra hajolni. Az alsó lábszár és a comb szöge 90 fok, és a gyakorlat során nem változik.
- Amikor már elég erősen meghajolt, mozgassa a kezét a sarkához. Ugyanakkor a mellkas felhajlik, és a szemek hátranéznek.
© fizkes - stock.adobe.com
"Felfelé mutató kutya"
- Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen. A lábak egyenesek.
- Helyezze tenyerét a mellkas szintjére. Kezdje kiegyenesíteni a karját, miközben hátrahajlik a teste.
- Egyenesítse ki a karját. Ebben az esetben a medencét fel kell emelni. A hangsúly csak a tenyéren és a láb külső részén van. Nézz felfelé és előre.
© fizkes - stock.adobe.com
Álló hátsó kanyar
- Állva előadva.
- Csatlakoztassa az ujjait, és emelje fel tenyerével.
- Hozd hátra összekapcsolt karjaidat, ívesen, hogy a feneked megfeszüljön. Ezzel elkerülhető a felesleges stressz a hát alsó részén.
Oldalsó dőlés
- Álljon egyenesen, lábaival együtt, karjait felemelve ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban.
- Először nyújtson felfelé karjaival, majd emelt karokkal lassan hajlítsa meg balra és jobbra. Ne emelje fel a lábait a padlóról, próbálja kinyújtani a ferde hasizmait.
Fekvő gerinc csavar
- Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal és tenyérrel a padlón.
- Hajlítsa meg a bal térdét, és fordítsa jobbra, és próbálja elérni a padlót a másik lábának oldaláról. Ugyanakkor próbálja tartani a jobb lábát egyenesen. Fordítsa el a fejét a térdtől.
- Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábánál.
© fizkes - stock.adobe.com
