A szerotonin aktívan részt vesz az emberi hangulat és viselkedés szabályozásában. Nem hiába rendeltek hozzá egy másik nevet - "az öröm hormonja". Valójában azonban ennek a vegyületnek sokkal szélesebb biológiai hatása van a test állapotára. Még a szívizom első összehúzódását is a méhen belüli magzatban a szerotonin okozza. A cikkben a hormon fő funkcióiról, valamint azok szintjére és normájára ható tényezőkről fogunk beszélni.
Mi a szerotonin
A szerotonin (5-hidroxi-triptamin vagy 5-HT) egy biogén amin. Ez egyszerre neurotranszmitter és úgynevezett "effektor" hormon. Ez azt jelenti, hogy az anyag szükséges a test számára mind az agy idegsejtjei közötti információátadáshoz, mind a szervek és rendszerek működésének szabályozásához: szív- és érrendszeri, emésztési, légzőszervi és mások. A hormon több mint 90% -át a bél nyálkahártyája, a többit a tobozmirigy (toboz vagy tobozmirigy) termeli.
Az emberi testben a szerotonin molekulák a központi idegrendszerben, az izmokban, a mellékvesékben és a vérlemezkékben koncentrálódnak.
A szerotonin kémiai képlete: C10H12N2O
A hormonmolekula szerkezete meglehetősen egyszerű. Az enzimek hatása alatt a vegyület triptofánból képződik, amely esszenciális aminosav, amelyet testünk önmagában nem termel. Egy személy a megfelelő mennyiségű triptofánt csak egyetlen módon - ebből az aminosavból álló ételek fogyasztásával kapja meg.
A triptofán viszont más aminosavakkal kombinálódik, kölcsönhatásba lép a vassal és bejut az idegszövetbe. A vér-agy gáton való átjutáshoz és az agyba jutáshoz inzulinra van szüksége.
Az aminosavakból származó szerotonin szintézisének fő asszisztense a napfény és a D-vitamin. Ez magyarázza a szezonális depressziók előfordulását, amikor ősszel és télen kifejezetten hiányzik ez a vitamin.
A hormon funkciói és hatásmechanizmusa
A szerotonin receptoroknak több fő típusa és számos alfaja van. Sőt, annyira változatosak, hogy némelyikük teljesen ellentétes hatást fejt ki.
A receptorok egy részének kifejezett aktivációs jellege van, míg a másiknak gátló hatása van.
Például a szerotonin részt vesz az alvásból az ébrenlétbe való átmenetben és fordítva. Hasonló hatással van az erekre is: túl magasra tágul, ha alacsony, szűkül.
A szerotonin szinte az egész testet érinti. A hormon legfontosabb funkciói:
- felelős a fájdalomküszöbért - az aktív szerotonin receptorokkal rendelkező emberek jobban tolerálják a fájdalmat;
- serkenti a fizikai aktivitást;
- fokozza a véralvadást, beleértve a vérrög képződését a nyitott sebek helyén;
- szabályozza a gyomor motilitását és a bél perisztaltikáját;
- a légzőrendszerben szabályozza a hörgők relaxációs folyamatát;
- szabályozza az érrendszeri tónust;
- részt vesz a szülésben (oxitocinnal párosítva);
- felelős a hosszú távú memóriaért és a kognitív tevékenységért;
- támogatja a férfiak és nők normális libidóját, valamint a reproduktív funkciókat;
- befolyásolja az ember érzelmi és szellemi jólétét;
- jó pihenést nyújt alvás közben;
- megfelelő érzékelést nyújt a környező világról és pozitív érzelmeket;
- ellenőrzi az étvágyat (forrás - Wikipédia).
© designua stock.adobe.com
A hormon hatása az érzelmekre és a hangulatra
Az öröm, a félelem, a düh, az öröm vagy az irritáció olyan mentális állapotok és folyamatok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fiziológiához. Az érzelmeket hormonok irányítják. Ily módon az evolúció során az emberi test megtanult reagálni a környezeti kihívásokra, alkalmazkodni, fejleszteni a védelmi és önmegőrzési mechanizmusokat.
A szerotonin befolyásolja a hangulatot. Ez egy közismert tény, több ezer forrásban megismételve: a pozitív hozzáállás és a pozitív gondolkodás összefügg az örömhormon magas szintjével. A dolgok azonban nem olyan egyszerűek. A "megfelelője" dopaminnal ellentétben A szerotonin nem aktiválja a pozitív érzelemközpontokat.
A hormon felelős a negatív érzelmek ellenőrzéséért és aktivitásuk elnyomásáért az agy különböző részein, megakadályozva a depresszió kialakulását.
Ugyanakkor jó formában tartja az izmokat, aminek köszönhetően az ember képes "hegyeket mozgatni" állapotban érezni magát.
Egyes tanulmányok eredményei szerint a tudósok még azt is felvetették, hogy a társadalmi hierarchiában elfoglalt hely, pontosabban a vezetés és a dominancia ennek az anyagnak a szintjétől is függ. (angol nyelvű forrás - Sage Journal).
Általánosságban elmondható, hogy a szerotonin hatása pszicho-érzelmi állapotunkra nagyon kiterjedt. Más hormonokkal kombinálva segít átélni az érzések teljes spektrumát: az örömtől a teljes eufóriáig, vagy éppen ellenkezőleg, kifejezett agresszió, erőszak és bűncselekményre való hajlam. Stresszes helyzetben az alacsony szerotoninszinttel rendelkező ember intenzívebben tapasztal és fájdalmasabban reagál. Vagyis a hormon felelős az önkontrollért és az érzelmi érzékenységért is.
A szerotonin aránya a testben
A szerotonin fő mértékegysége, mint a legtöbb más hormon, ng / ml. Ez a mutató azt mutatja meg, hogy hány nanogramm anyag található 1 milliliter vérplazmában. A hormon mennyisége nagyban változik - 50 és 220 ng / ml között.
Ezenkívül a különböző laboratóriumokban ezek az adatok jelentősen eltérhetnek az alkalmazott reagensektől és felszereléstől függően. Ezért az eredmények megfejtése szakember feladata.
referencia... A hormon vérplazmájának vizsgálata gyakran szükséges, ha a beteget nem depresszióval, hanem rosszindulatú daganatokkal gyanítják a gyomorban és a belekben. Az elemzést csak 12 órás éhség után adják át. Az azt megelőző napon tilos alkoholt fogyasztani, dohányozni, és 2 héttel azelőtt érdemes abbahagyni a gyógyszerek szedését.
Hogyan befolyásolják a külső tényezők a szerotonin szintjét
Tehát a szerotonin előállításának fő "alapanyaga" a triptofán aminosav. Ezért az emberi táplálkozás döntő szerepet játszik a hormon termelésében. A szükséges triptofán napi bevitele 3-3,5 mg / 1 kg emberi test. Ezért egy nőnek, amelynek átlagos súlya 60 kg, kb. 200 mg aminosavat kell fogyasztania étellel. 75 kg - 260 mg súlyú férfi.
A legtöbb aminosav állati eredetű fehérjetermékekben található.
Vagyis hús, hal, baromfi és sajt. A triptofán mennyiségét vezető vezetők közül kiemeljük:
- vörös, fekete kaviár;
- csokoládé;
- banán;
- diófélék;
- tejtermékek;
- szárított barack.
Itt letölthet egy részletes táblázatot az élelmiszeripari termékekről, a triptofán-tartalom és a napi fogyasztási arány mutatójával.
A szerotonin szintézisének felgyorsítása emberekben, különösen azokban, akik hajlamosak a depressziós állapotra, az orvosok azt javasolják, hogy növeljék a fizikai aktivitást és fokozzák a napsütést.
A mérsékelt tempóban futás, a fitnesz, a rendszeres reggeli gyakorlatok és természetesen a funkcionális edzés nemcsak általános erősítő hatással bír, hanem serkenti a szervezet szerotonin-rendszerének munkáját is.
Amikor egy személy gyakorol, a szerotonin intenzívebben termelődik. Ez jó formában tartja az izmokat és biztosítja a normális egészségi állapotot, érzelmileg is.
Fontos tudni! A túl intenzív testmozgásnak ellentétes hatása van: lelassítja a szerotonin termelését. Ezért az átlagos tempóban történő edzés optimális ideje 45-60 perc.
Mi történik alacsony hormonszinttel
A szorongás, az ingerlékenység, az apátia és a végtelen halogatás az alacsony szerotoninszint legkézenfekvőbb tünete. A hormonhiány, a depresszió és az öngyilkossági hajlam közötti kapcsolatot tudományos vizsgálatok igazolták (forrás angolul - PubMed).
Számos olyan tünet azonban van, amelyek nem mindig társulnak a szerotonin hiányával, de ennek éppen ennek az oka lehet:
- Migrén. Az elégtelen triptofánbevitel gyakran a betegség gyökere.
- Lassú emésztés. A szerotonin hiánya a kalciumtermelés csökkenéséhez vezet. Ilyen körülmények között az emésztőrendszer izmai gyengülnek, ami a perisztaltikus hullám csökkenéséhez vezet. A szerotonin hiánya a bél szekréciós folyamatainak romlásával is jár.
- Az irritábilis bél szindróma az utóbbi évek egyik leggyakoribb problémája a modern emberben. Gyakran fájdalmas perisztaltika és krónikus bélrendellenességek kísérik.
- Az immunrendszer meghibásodása. Ez nyilvánul meg a rendszeres ARVI-val, krónikus fáradtság-szindrómával, semmire való hajlandósággal és az izomtónus csökkenésével.
- A PMS kellemetlen megnyilvánulásainak és tüneteinek megerősítése nőknél.
- Álmatlanság. (itt van egy részletes leírás arról, hogy mit kell tennie, ha álmatlanságban szenved edzés után).
- Koncentráció és memória problémák.
- Bőrproblémák, különösen gyermekeknél.
- A toxikózis súlyosbodása terhes nőknél.
- Az alkohol, drog iránti vágy megjelenése.
Enyhe szerotoninhiány esetén az orvosok javasolják az étrend megváltoztatását és a rendszeres testmozgást. Néha a kiegészítés megoldja a problémát. Súlyos esetekben antidepresszánsokat írnak fel. Bár tevékenységük gyakran nem az örömhormon szintjének növelésére, hanem a sejtek közötti hatékony eloszlására irányul. A szerotonin visszavétel gátlóinak nevezett gyógyszerekkel (szertralin, paroxetin, fluoxetin) történő kezelés helyi.
Jegyzet! Ha egy személy depressziós rendellenességben szenved, akkor még a legdúsabb triptofán étrend sem segít rajta.
A depresszió összetett rendellenesség, amely anyagcserezavarokat okoz. Ennek eredményeként a triptofán nem szívódik fel megfelelően az emberi testben, és nem alakul át szerotoninná. Ezért a kezelést szakképzett orvos írja elő, míg a táplálkozás csak a gyógyulás segéd módszerévé válik.
Az emelkedett szerotoninszint megnyilvánulásai
A szerotoninfelesleg ritka és kóros jelenség. Ezt az egészségre veszélyes állapotot a következő okok váltják ki:
- antidepresszánsok vagy kábítószereket tartalmazó gyógyszerek túladagolása;
- onkológiai betegségek;
- bélelzáródás.
Az első esetben a hormon éles ugrása vagy a szerotonin-szindróma váltást vált ki az egyik gyógyszerről a másikra, vagy helytelen adagolást okoz. Gyakrabban azonban az öngyógyítás és a helytelen gyógyszerválasztás eredményeként fordul elő.
A szindróma az első órákban nyilvánul meg, de néha (különösen az időseknél) az első jelek napközben jelentkeznek. Az állapot veszélyes és halálos.
Megjelenik a felfokozott érzelem, a nevetés gyakran helyettesíti a könnyeket. A személy pánikrohamokra és szorongásra panaszkodik, amelyek nem kapcsolódnak a valós okokhoz. Súlyos esetekben a mozgások koordinációja zavart, delírium, hallucinációk kezdődnek, és extrém megnyilvánulásként epilepsziás rohamok.
A roham rosszindulatú lefolyása esetén a vérnyomás nagy számig, tachycardia, durva anyagcserezavarok emelkednek, amelyek hipotenzióhoz, vérzéshez és sokk kialakulásához vezetnek.
Ilyen helyzetekben sürgős orvosi ellátásra van szükség. A betegek abbahagyják azokat a gyógyszereket, amelyek stimulálják a szerotonin termelését, normalizálják az állapotot (nyomás, hőmérséklet, pulzus). Néha a gyomrot mossák a mérgezés csökkentése érdekében.
Következtetés
A szerotonin szintnek és a jó hangulatnak furcsa módon kölcsönösen szabályozó hatása van. Ezért az élethez való pozitív hozzáállás, a humor, az apró dolgok élvezetének képessége segít fenntartani a hormon szükséges koncentrációját. Nevetni, enni helyesen, napsütéses időben többet sétálni, friss levegőn gyakorolni. Akkor a szerotonin-receptoraid produktívan működnek, segítenek abban, hogy megfelelő hozzáállással élj és haladj a célok felé!
