Az endorfinok az agy neuronjai által termelt peptidvegyületek "boldogsághormonjai". 1975-ben a tudósok először izolálták az endorfinokat az emlős agyalapi mirigy és a hipotalamusz kivonataiból. Ezek az anyagok felelősek hangulatunkért, érzelmi hátterünkért, csökkentik a fájdalmat, élénk érzelmeket és felejthetetlen érzéseket adnak, sőt vészhelyzetben életeket mentenek.
Mi az endorfin - általános információk
Az endorfinok természetesen előforduló opioid jellegű neuropeptidek. Az agyban természetesen a béta-lipotropinból, az agyalapi mirigy által termelt anyagból, és kisebb mértékben más agyi és egyéb struktúrákban termelődnek. Ennek a hormonnak a felszabadulása gyakran az adrenalin termelésével együtt történik. Például hosszan tartó fizikai aktivitás után az izomfájdalom enyhítésére szolgál. (Angol forrás - NCBI)
A vérrel rendelkező endorfinok minden szervbe és szövetbe kerülnek.
Amint az ilyen anyagok eljutnak az idegvégződésekbe, kölcsönhatásba lépnek a receptorokkal. Ennek eredményeként az idegi impulzusok belépnek "saját" központjaikba, ahol az egyes endorfinok hatásai megvalósulnak és bizonyos zónákra terjednek.
Az endorfinok fő funkciói a testben
Az endorfinok fő feladata a test védelme stresszes helyzetben. Fájdalom-szindróma, félelem, akut stressz esetén az agyi idegsejtek által termelt endorfin mennyisége jelentősen megnő. A felszabadult endorfinok segítik a testet a stresszből való kilábalásban adaptív lebontás nélkül, valamint elkerülik az általa kiváltott betegségek kialakulását (forrás - Wikipédia).
Fontos, hogy a test akut stresszhelyzetre adott megfelelő reakciójával az endorfinok segítsenek kijutni az ilyen helyzetekből a későbbi poszttraumás állapotok és betegségek kialakulása nélkül.
A tudósok megállapították, hogy az örömhormonokat az agysejtek aktívan választják ki a harc és a sport közben. Ennek a hormonnak köszönhetően a sérült harcosoknak sikerül egy ideig figyelmen kívül hagyniuk a fájdalmat, csakúgy, mint azok a sportolók, akik sérülésük után is versenyeznek.
Már az ókori Rómában is tudták, hogy a győztes harcosok sebei gyorsabban gyógyulnak, mint a csatát elvesztett harcosok sebei.
Hosszan tartó és súlyos fájdalom-szindrómával járó súlyos betegségek esetén a betegek kimerítik az agyrendszert, amely endorfint generál. Az endorfinok másik feladata a közérzet javítása, a szövetek regenerációja és a fiatalság megőrzése. Az örömhormon felelős a jó hangulat és a vidámság stabilitásáért is.
A neuropeptidek fontos tulajdonsága az érzelmek és érzelmek irányítása, különösen a túlzott izgatás állapotában.
Az endorfinoknak köszönhetően az emberek előre nem látható körülmények között megőrzik józan eszüket, és villámgyorsan meghatározzák a további cselekvések menetét. A stressz alatt az adrenalin teljes mértékben kivált, és az endorfinok semlegesítik a szervekre és szövetekre gyakorolt hatását, mintha gátolnák az izgalmat. Ezért az ember megtartja a szükséges energiát, amely lehetővé teszi számára, hogy érzelmi katasztrófák után ne "essen ki" az életből, és fenntartsa a testi és lelki egészséget (angol nyelvű forrás - Sports Medicine).
Hogyan és hol termelődik az endorfin?
Összetételét és funkcionális tulajdonságait tekintve az endorfinokat opiát-szerű anyagoknak tekintik. Ezen anyagok termeléséért a hippocampus (az agy limbikus régiója) felelős, amely a helyzettől függően meghatározza az előállított endorfin mennyiségét.
Az agy mellett az alábbiak közvetett módon vesznek részt az "örömhormon" termelésében:
- mellékvese és hasnyálmirigy;
- gyomor;
- belek;
- fogpép;
- ízlelőbimbók;
- központi idegrendszer.
Az endorfin hormon befolyásolja az eufória kialakulását, az öröm és az öröm érzését.
Hogyan lehet növelni a hormonszintet
Az endorfinok felelősek a pozitív érzelmekért: az örömért, az örömért, az örömért és az eufóriát okozó anyagok csoportjába tartoznak. Van néhány egyszerű módszer az endorfinok mennyiségének növelésére a szervezetben.
A fizikai aktivitás
Az úszás, a kocogás, a tollaslabda, a tenisz, a röplabda, a kosárlabda, a labdarúgás vagy bármely más aktív sport nemcsak javítja a közérzetet, hanem serkenti a vér endorfinjainak emelkedését is.
A tánc, a rajzolás, a szobrászat, a hangszereken való játék meghosszabbítja a keletkező fröccs hatását.
A napi edzések, a rendszeres reggeli gyakorlatok vagy a kocogás nagyszerű módja annak, hogy fellendüljön az aznapi örömhormon.
Étel
Egyes ételek serkentik az endorfinok termelését is. Tartson be egészséges étrendet étrendjébe, amely segít abban, hogy ne uralja az alakját, hanem abban is, hogy mindig jó állapotban legyen.
A vér endorfinszintjét növelő ételek táblázata:
Terméktípus | Név | törvény |
| Zöldségek | Burgonya, cékla, friss koriander, csípős chili | Növelje a hormonszintet, enyhítse a szorongást, a komor gondolatokat, segítsen stresszes helyzetekben |
| Gyümölcs | Banán, avokádó | Serkenti az endorfinok termelését, felgyorsítja a stresszből való felszabadulást |
| Bogyók | Eper | Finom finomság és "provokátor" az endorfinok előállításában |
| Csokoládé | Kakaó, csokoládé | Növelje a hormon mennyiségét a vérben, de nem ajánlott visszaélni az édességekkel |
| Tea | Természetes antioxidáns, amely növeli a vér dopamin- és endorfinszintjét |
Akupunktúra és más alternatív módszerek
A sport és az egészséges termékek mellett sokkal több módszer létezik, amely stimulálja az endorfin hormon termelését testünkben.
Akupunktúra és masszázs
Az akupunktúra és a masszázs ellazítja az izmokat, kellemes meleg érzéssel tölti el a testet, emeli a dopamin és az endorfin mennyiségét.
Zene
Kedvenc zenéinek hallgatása felvidít és pozitívummal tölt fel, kellemes emlékeket idéz fel, serkenti a fantáziát a vérben megnövekedett hormonszint miatt. A hangszereken játszás hasonló hatást vált ki.
Minőségi hang alvás
A jó 7-8 órás pihenés segít felépülni, felfrissülni és felfrissülni az agyunk alvás közben termelődő dopaminjának és endorfinjának köszönhetően.
A fizikai aktivitás
Aktív séta, túra a hegyekben, bármilyen természetjárás új benyomások forrása és örömhormon.
Az endorfin termelést rövid kocogás vagy erőteljes mászás ösztönzi alacsony meredek lejtőn.
A szex rövid távú fizikai aktivitás. Serkenti az agyalapi mirigy endorfintermelését is.
Humor és nevetés
Egy munkanap után el akarja dobni a gondok terheit? Fejezd be anekdoták olvasásával, humoros műsorok vagy vicces videók megtekintésével.
Pozitív gondolkodás
Az orvosok és a pszichológusok ezt a módszert tartják a legjobb módnak a hormonszint szintjének fenntartására. Vegye körül magát kellemes kommunikációval érdekes emberekkel, élvezze az apróságokat (egy jó könyv, egy finom vacsora, napi sikerek), kevésbé figyeljen az apróbb nehézségekre.
Próbáljon inkább pozitívat, mint negatívat észrevenni.
Új pozitív benyomások
Új helyekre utazás, kirándulások, olyan tevékenységek végzése, amelyeket eddig még nem végzett, például siklóernyőzés, korcsolyázás, fotózáson való részvétel, új élményeket hoz az életébe, és az endorfinok túláramát váltja ki.
Szeretet
A szerelmes emberek sokkal gyakrabban élik meg a boldogsághormonok rohanását, mint más emberek. A szerelem érzése eufóriát okoz a neurotranszmitterek teljes csoportjának termelése miatt, amely magában foglalja az endorfinokat is.
Gyógyszerek
Ezt a módszert csak akkor alkalmazzák, ha a betegnek megfelelő orvosi indikációi vannak. A gyógyszereket szakember írja fel - neurológus vagy pszichiáter.
Az endorfin növelésére szolgáló fizioterápiás módszerek kategóriája magában foglalja a TES terápiát, amely az endogén opioid peptidek termeléséért felelős agyközpontok elektromos stimulációján alapul.
A hardveres hatást szigorúan adagolják, és nem hiperstimulációra irányul, hanem ezen anyagok szintjének normalizálására.
Alacsony hormonszint fenyeget
Az endorfin termelését különféle élethelyzetek és problémák befolyásolják.
Közülük a legsúlyosabb:
- szeretteik elvesztése;
- válási eljárás, elválasztás lánytól / baráttól;
- munkahelyi problémák, váratlan elbocsátás;
- szeretteinek betegségei és saját betegségeik;
- a költözés miatti stressz, hosszú üzleti útra távozás.
A stresszes helyzetek mellett az endorfinok termelését tompítja az édességek, a csokoládé, a kakaó, az alkohol és a drog iránti szenvedély.
Az endorfin hiányának jelei:
- depressziós hangulat;
- fáradtság;
- depresszió és szomorúság;
- halogatás, nehézségek a feladatok megoldásával;
- apátia, az élet iránti érdeklődés elvesztése és mások;
- agresszió, ingerlékenység.
Az endorfinhiány neurológiai betegségeket, a depressziós állapot súlyosbodását, a kognitív funkciók károsodását, a figyelem koncentrációjának csökkenését és az életfontosságú aktivitást fenyegeti.
Következtetés
Az endorfinok testben betöltött szerepét aligha lehet túlbecsülni. Nemcsak a hangulatért felelősek, hanem részt vesznek testünk belső szerveinek és rendszereinek munkájának szabályozásában is. Az endorfinok sokat jelentenek az immunrendszer számára: valószínűleg észrevetted, hogy a megfázás észrevétlenül elmúlik, ha jó kedved van, és rendkívül fájdalmas, ha "ernyedt".
Figyelje érzelmi egészségét, vezessen egészséges életmódot. Irányítsd az érzelmeidet, mielőtt azok kezdenének kontrollálni!
