A kreatint a legbiztonságosabb sporttáplálék-kiegészítőnek tekintik. Nagyon sok pozitív tulajdonság és hatás tulajdonítható ennek a vegyületnek. Bizonyos körülmények között azonban a kreatin még mindig káros lehet az egészségre.
Mielőtt elkezdené szedni a gyógyszert, meg kell találnia, mi az a kreatin, meg kell tanulnia az ellenjavallatokat és a mellékhatásokat.
A kreatin mellékhatásai
Az adalékanyagnak nincs visszafordíthatatlan káros hatása. Az átmeneti jellegű mellékhatások a sportolók 4% -ában fordulnak elő. A gyógyszer számos tanulmányon ment keresztül, beleértve a nagy dózisok alkalmazását is. Az alanyok nem mutattak rendellenességeket a kísérlet során.
A legtöbb esetben a mellékhatások nem magának a kreatinnak, hanem a kiegészítőket alkotó segédelemeknek köszönhetők. De az anyag "tiszta" formájában nemkívánatos reakciókat okozhat - mindez a sportoló testének egyedi jellemzőitől függ.
Folyadék visszatartás
Ez a jelenség nem nevezhető mellékhatásnak a kifejezés szó szerinti értelmében. Ez egy kompenzáció, amely helyreállítja a lúgos egyensúlyt. Szinte minden kreatint szedő sportolónál előfordul. Ez azonban vizuálisan nem észrevehető.
Kerülje a vízhajtók szedését és a folyadékbevitel csökkentését a vízvisszatartás megelőzése érdekében. Ez káros következményekkel jár. Sőt, sok oktató azt tanácsolja, hogy növelje a napi vízfogyasztást.
Kiszáradás
A kreatin telíti az izomszövetet, de maga a test kiszárad. Problémák vannak az anyagcsere folyamataival, a sav-bázis egyensúlyával, a hőszabályozással. A kóros jelenségek elkerülése érdekében naponta legalább 3 liter folyadékot kell fogyasztania.
A testépítésben néha veszélyes szárítási rendszert alkalmaznak: kreatint vesznek vízhajtókkal és stimulánsokkal. Egy ilyen technika jelentős kárt okoz.
Emésztés
A gyomor-bél traktusból hányinger, székletproblémák jelentkezhetnek. A gyomor gyakran fáj. Ennek oka a kreatin kristályok rossz oldódása, amelyek nem estek át a szükséges tisztításon. Az előállított kiegészítők minőségét azonban most különösen gondosan ellenőrzik, és az ilyen mellékhatások rendkívül ritkák.
Izomgörcsök
Téves az a meggyőződés, hogy a kreatin görcsöket és görcsöket okoz. Ezek a tünetek a sportkiegészítők szedésekor jelentkeznek, de más okokból erednek. A dehidratáció következtében akaratlan izomösszehúzódás következik be. Pihenés közben is helyreállító válasz lehet: a jelenség gyakran intenzív fizikai megterhelés után következik be.
Bőrproblémák
A kreatin szedésekor időnként pattanások jelennek meg. Általában a pattanások kialakulását a tesztoszteron termelésének növekedése okozza, és ez - bár közvetett módon - befolyásolja az izomtömeg intenzív halmazát, és jó mutatónak tekinthető.
Sok szakértő meg van győződve arról, hogy a pattanások megjelenésének semmi köze a kreatin szedéséhez - ez csak a fokozott edzés és a hormonális szint megváltozása kérdése.
A szervekre gyakorolt hatások
A kreatin nincs káros hatással az egészséges vesékre, de az anyag súlyosbíthatja e szervek betegségeit, különösen a veseelégtelenséget (ezt tudományosan nem bizonyították).
A kreatin egy természetes úton szintetizált anyag. Szükséges bevenni, mivel az a mennyiség, amelyet a test maga termel, gyakran nem elegendő az izomtömeg növeléséhez.
Az egyetlen áhított mellékhatás
A kreatin pozitív mellékhatása az izomtömeg növekedése 0,9 kg-ról 1,7 kg-ra. Két feltételezés van arra, hogy miért figyelhető meg ez a hatás:
- az anyag visszatartja a folyadékot az izmokban;
- maga az izomtömeg növekszik.
A tudósok ebben sem értettek egyet. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a mellékhatás egyszerre két tényezőnek köszönhető.
Férfiak és kreatin
Úgy gondolják, hogy a kreatin káros a férfi reproduktív rendszerre, ami miatt sok ember megtagadja a kiegészítők szedését. Ez a mítosz a hormonalapú termékek keserű tapasztalatainak eredménye. Valójában szexuális diszfunkciókat okoztak. A kreatin vonatkozásában végzett vizsgálatok nem tártak fel összefüggést az anyag és a hatékonyság között. Ezért a félelmek abszolút nem indokoltak. Azonban nem ajánlott a kiegészítést oktatóval és orvossal való konzultáció nélkül használni.
Ha kiegészítést szed, szigorúan kövesse a használati utasítást. Ne lépje túl az előírt adagot. Vásárolja meg a gyógyszert csak szaküzletekben.
Hamis mellékhatások
A kreatin nem befolyásolja az urogenitális rendszert. A következő mellékhatásokat nem tulajdonítják neki:
- nem növeli az intravénás nyomást;
- nincs rákkeltő hatása;
- nem ró elviselhetetlen terhet a szívre;
- nem okoz függőséget.
A megszerzett izomtömeg 70-80% -kal megmarad. A fennmaradó százalék felesleges folyadékkal jelenik meg.
Haszon
- csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét;
- elősegíti az izomszövet gyors helyreállítását intenzív növekedés és erős fizikai megterhelés után;
- segít az atrófiás változásokban és az izomfűző gyengeségében;
- gyulladáscsökkentő hatása van;
- elősegíti az izomépítést;
- javítja az agy aktivitását;
- helyreállítja a hajat.
A sok hasznos tulajdonság ellenére sem szabad visszaélni a kiegészítővel.
Visszaélés
Az anyag túladagolásának eseteit jelenleg nem azonosították.
A gyógyszerrel való visszaélés esetén a felesleg önmagában távozik a szervezetből. A kretin a felesleges folyadékkal együtt a vesét választja ki.
Ellenjavallatok
A sportkiegészítőnek számos ellenjavallata van:
- az anyag intoleranciája;
- idős kor;
- krónikus jellegű súlyos máj-, vese- és gyomor-bélrendszeri betegségek;
- bronchiális asztma;
- terhesség és szoptatás;
- kisebb életkor (hátrányosan befolyásolja a test kialakulását és fejlődését, rontja a szívizom és az endokrin rendszer aktivitását).
A mellékhatások valószínűségének minimalizálása érdekében kövesse ezeket az irányelveket:
- Ha hajlamos az allergiára, használat előtt keresse fel a szakembert, és tesztelje a kompatibilitást.
- Kérjük, vásárlás előtt olvassa el figyelmesen a csomagolást. Ha az összetevők olyan komponenst tartalmaznak, amely allergiás reakciót válthat ki, a vásárlást el kell dobni.
- Nem alkalmazható antihisztaminokkal együtt. Ha allergia lép fel, a kreatin kúrát fel kell függeszteni, és meg kell látogatni a kórházat.
Úgy gondolják, hogy az étrend-kiegészítő függőséget okoz (ugyanaz, mint a pszichotrop szerek), de ez nem így van. Folyamatos használatával kialakul egy szokás. Ennek azonban nincs semmi közös vonása a kábítószer-függőséggel. A test egyszerűen leállítja a kreatin szintetizálását önmagában.
