Megszabadulni a felesleges kilóktól, és gyorsan elérni egy látható eredményt - ezt a célt akarják elérni azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy rövid étrend mellett indulnak. De ahhoz, hogy kevesebb mint egy hét alatt érezhetően fogyjon, a korlátozásoknak rendkívül szigorúaknak kell lenniük. Egy hónapot sem tud kibírni mindenki. Ezért a legjobb megoldás 10 napig hatékony diétát találni. Nincs sokk hatása a testre, mint sok expressz módszer, és gyakran lehetővé teszi, hogy akár 10 kg-ot is fogyjon, a kiindulási körülményektől függően.
A rövid távú étrend előnyei és hátrányai
A nyaraláshoz vagy a tengerparti szezonhoz való fogyás, egy eseményhez szükséges bizonyos méretű ruha felvétele szinte mindig sürgősen szükséges, és gyakorlatilag nincs idő foglalkozni a megfelelő táplálkozás alapjaival, kalóriákat számolni és edzőterembe járni.
A legegyszerűbb megoldás egy rövid távú fogyókúra 10 napig. Szoros ütemezéssel segít a fogyásban. És ez a fő előnye. Ezenkívül az ilyen rendszerek étrendje nincs tele összetett ételekkel, és a szükséges termékek bármilyen anyagi vagyonnal rendelkező emberek számára elérhetőek.
Ha azonban mélyebbre ássz, az ilyen étrend hátrányai nyilvánvalóvá válnak. A kilogramm főleg a felesleges folyadék megszabadulása miatt megy el. Az izomszövet is szenved, de a testzsír legfeljebb 12% -kal, átlagosan 6-8% -kal csökken. 10 nap elteltével nagy valószínűséggel fogyni fog, de a tükörben aligha lát karcsú és domború alakot. Az ok egyszerű: mozgás nélkül lehetetlen álomtestet létrehozni.
Fontos! Ne felejtsük el, hogy az étrendi táplálkozás időszakában tápanyaghiány miatt a szervezetnek súlyos nehézségei lehetnek a munkában. Ezért határozottan nem érdemes túlzásba vinni az expressz étrendeket.
Összesen körülbelül 40 lehetőség van a 10 napos gyors diétákra. Időtartamuk mellett egyesíti őket az étrend kalóriatartalmának általános csökkentése, a káros termékek teljes elutasítása és az étrend betartása. Bármely étrend mellett feltétlenül legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta.
A diéta megkezdésének megkönnyítése érdekében érdemes a napi menüben több napra korlátozni a só, cukor, muffin, sült és gyorsételek mennyiségét. Ha lehetséges, vegyen be vitamin- és ásványi anyag-komplexeket. Kiválasztottuk az optimális és bevált lehetőségeket a 10 napos fogyásra, amelyek stabil eredményt adnak, és nem károsítják az egészséget.
"10x10" diéta
Leghatékonyabb diéta 10 napig. A legoptimistább előrejelzések szerint a várható fogyás 10 kg. Innen ered a rendszer neve. Valójában az évtizedre alacsony szénhidráttartalmú étrendet terveznek a fehérje ételek túlsúlyával.
Alapvető elvek, amelyeket szigorúan be kell tartani:
- A csomagolásból kizárni a cukrot, bármilyen édességet, feldolgozott húst (kolbász, kolbász), belsőségeket, növényi és állati zsírokat, gabonaféléket, dióféléket, szószokat, szódavizet és gyümölcslevet.
- Kezdje a napot egy pohár citromos vízzel.
- Osztja az étrendet 5 fogadásra.
- Olaj nélkül főzzük.
- A fehérjék és a szénhidrátok arányának 2: 1-nek kell lennie. Az élelmiszer napi mennyisége 500-550 g, amelynek fehérjetermékeinek 60% -nak kell lenniük.
- Vacsora 2-3 órával lefekvés előtt.
- Zárja ki a zöldségekből a burgonyát, a babot, a kukoricát, a sárgarépát, a tököt.
Fontos! Ne hosszabbítsa meg a diétát. A felesleges fehérje negatívan befolyásolhatja a veseműködést. Ezért csökkentse a sóbevitelt. Igyon zöld teát és csipkebogyó teát.
| Reggeli lehetőségek |
|
| Ebédmenü |
|
| Vacsora lehetőségek |
|
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségsaláta, ½ grapefruit, alma (savanyú), kemény tojás alkalmas délutáni uzsonnára és második reggelire.
Az étrend elsősorban 25 és 30 közötti testtömeg-indexű emberek számára készült. 30 feletti mutatókkal a "10x10" rendszert nem ajánlott orvosi vizsgálat nélkül használni. A referencia információk segítenek kiszámítani a BMI-t és megérteni annak értékeit.
Sómentes étrend
A NaCl vegyület vagy az asztali só visszatartja a vizet a testben. Ezért elősegíti a súlygyarapodást. Ezért a legnépszerűbb ízfokozót 10 napig meg kell szüntetni. Ez a sómentes étrend fő elve.
A só lemondása azonban nem csak azt jelenti, hogy ne adjunk sót az elkészített ételhez. Az illegális termékek listáján szerepelnek: konzervek, füstölt és fűszeres ételek, sajt, sütemények és desszertek, édes gyümölcsök (görögdinnye, banán).
Egy napon szabad enni:
- 500 g baromfi, sovány hús vagy hal, kis adagokra osztva;
- zöldségek (nyers, párolt)
- Teljes kiőrlésű kenyér (2-3 szelet)
- zabkása (adag legfeljebb 200 g).
A sütés elfogadhatatlan. Csak forrázás, párolás, párolás. Fontos az ivási rend betartása. A szárított gyümölcsökből készült gyümölcslevek, főzetek és kompótok, zselé, cukor nélküli zselé nem tilosak.
A fogyókúra vége után fogyók közül sokan már nem viszik vissza a sót étrendjükbe. Az ételek természetes íze a receptorok számára kellemesebbé és ismertebbé válik. Sőt, van egy olyan érzés, hogy szinte minden étel, különösen a kávézókban és éttermekben készült ételek sósak. A szokásos étrend 15 napig növelhető.
Gabona diéta (2 lehetőség)
A legnehezebb 10 napos diéta lehetőség a mono diéta. A szakértők gyakran méregtelenítő rendszerként emlegetik. Ez magában foglalja a belekben stimuláló, vitaminokban, nyomelemekben és egészséges rostokban gazdag gabonafélék rendszeres használatát. A fogyás előrejelzése 10 kg.
1. opció. A hajdina fogyása
Este öntsön 1 pohár hajdinát 2 pohár forrásban lévő vízzel. Csomagolja a tartályt egy éjszakán át egy törülközővel a gabonafélék párolásához. Osszuk el a zabkását reggel 6 étkezésre, és együk egész nap. Só, cukor, olaj tilos.
Nem mindenki képes fenntartani a 10 napos étrendet egy ilyen szuper-aszketikus étrend mellett. Ezért megengedett az étlap diverzifikálása alacsony zsírtartalmú kefirrel, ha szükséges, apróra vágott gyógynövényekkel. A napi norma 1 liter. Azonnal hagyja abba a diétát, ha gyengének érzi magát vagy rosszul van. Ha 5-7 napig állsz rajta, az eredmény még mindig kézzelfogható lesz.
2. opció. Karcsúsító zabpehely
Azonnal foglaljunk le: teljes kiőrlésű gabonafélékről beszélünk. Végső megoldásként megengedett olyan pelyhek használata, amelyekben a zab tulajdonságai a lehető legnagyobb mértékben megmaradnak. Könnyen megtalálhatja őket a boltban, az előkészítési időre összpontosítva. Legalább 15 percnek kell lennie.
A zabpelyhet ugyanúgy kell főznie, mint a hajdina - este. Csak a gabonafélék és a forrásban lévő víz aránya 1: 3. Bár nem lesz gond, ha csak a gabonát forralod. A zabkását adalékanyagok nélkül fogyasztják. Fogyasszon gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt a szünetek alatt, kikapcsolódásként. Megengedett italok: zöld vagy gyógytea, csipkebogyó főzet.
Madeleine Gesta étrendje
A diéta fő előnye az aszkézis és a túlzott súlyosság hiányában jó eredmény. "Gasztronómiai játék" - így hívja szerzője, Madeleine Gesta francia táplálkozási-terapeuta. Ragaszkodik ahhoz, hogy a legjobb hatás elérése érdekében a pozitív hozzáállás és az élvezet mindenben, az ételek ízétől a tálalásig.
A Madame Gest világhírű ügyfelei (köztük Gerard Depardieu és Catherine Deneuve) azt mondják, hogy az elveszített fontok bónusa az éhség helyett fiatalító hatás és könnyedség érzése. Átlagosan 10 nap alatt 3-4 kg-ot fogyhat le. Az ajánlott étkezések száma 5-6, kis adagokban. Ha nagyon szeretnél enni a szünetekben, akkor több aszalt gyümölcs (aszalt szilva, szárított barack) megengedett, amelyeket ajánlott alaposan megrágni, amíg pépes nem lesz.
A diéta alapja:
- zöldség leves;
- erjesztett tej ebéd;
- speciális limonádé: 250 ml. víz, 1 teáskanál. méz, 1 kis citrom leve.
Húsleves recept: 1,5 liter víz, 600-700 g póréhagyma, 400 g sárgarépa és paradicsom, zeller (gyökér), kakukkfű vagy köménymag. Az összes hozzávalót apróra vágjuk, és kb. 20 percig főzzük. Fontos, hogy a zöldségeket ne főzzük pépesítésig.
Ossza fel a húslevest több lépésre. A zöldségfélék 2 óra múlva fogyaszthatók. Engedhető hozzá egy kis olívaolaj és citromlé. Zöldségleves napok: 1,2,8,9.
Savanyú tejes ebéd 200 g túró 0-1% zsírtartalom és 130 g természetes joghurt. Kombinálhatja zöldségekkel és gyógynövényekkel (retek, uborka, petrezselyem) vagy gyümölccsel és 1 teáskanál mézzel. Erjesztett tejnapok: 3,4,5,6,7,10.
Limonádét minden nap el kell fogyasztani. A reggel azonban nem vele kezdődhet, hanem két pohár tiszta vízzel, amelyet kis kortyokban az ágyban fekve kell meginni. 15-20 perc múlva - kakaó egy kanál mézzel. Ez a reggeli. A másik 2-3 étkezés (a húsleves vagy az erjesztett tej nélkül) a következőkből állhat:
- párolt hal vagy főtt hús (200-300 gr. adag), halmáj;
- teljes kiőrlésű gabonafélék;
- zöldségsaláta egy szelet kenyérrel;
- tojás;
- bogyók és gyümölcsök;
- tej (1 pohár).
Tilos a cukor, édességek, pékáruk, konzervek, félkész termékek, alkohol. A megengedett finomság napi 30 g étcsokoládé.
Az évtizedes diéták ellenjavallatai
A rövid távú étrend a szokásos étrend éles megváltoztatásával és a kalóriabevitel csökkenésével jelentős terhelést jelent a szervezet számára. Ezért lenyűgöző listája van az ellenjavallatokról. A legfontosabbak közül az orvosok elhízást jeleznek. Ha a túlsúly már diagnózissá vált, akkor lehetetlen 10 nap alatt megszabadulni tőle. Éppen ellenkezőleg: a súlyos korlátozások és a tápanyagok hiánya súlyosbíthatja a helyzetet.
Akkor is hagyja ki étrendjét, ha:
- diagnosztizálták a gyomor-bél traktus vagy más belső szervek betegségeit;
- bármely krónikus betegség súlyosbodási fázisa;
- problémái vannak a szív- és érrendszerrel;
- ARVI vagy ARI;
- amenorrhoea;
- cukorbetegség.
Az évtizedes étrend ellenjavallt terhes és szoptató nők, gyermekek és serdülők, 65 év feletti emberek számára.
A 10 napos diéták következményei. Miért jön vissza a súly?
A fogyás gyors és olykor jelentős hatása ellenére a fogyók közel 85% -a azt mondja, hogy a kilogramm visszatér. Gyakran még kiegészítéssel is. Ezt a jelenséget nem nehéz megmagyarázni. Testünket így alakítják ki: először sokkot és stresszt tapasztal a táplálkozás hirtelen megváltoztatása miatt, majd alkalmazkodni kezd.
A megtakarítási mód be van kapcsolva. Az anyagcsere lelassul, az élelmiszerek megemésztéséhez szükséges energia mennyisége minimálisra csökken, a szervsejtek zsírvesztesége éppen ellenkezőleg, csökken. Végül is meg kell menteni, hogy hosszabb ideig kitartson, ha éhség jön.
Ezután a diéta véget ér, de az energia és a tápanyagok tárolásának belső folyamata nem az. Visszatér a szokásos étrendjéhez, és gyakrabban még túl sokat is megenged magának a diéta után. Logikus eredmény: a test maximálisan tárol, és rövid időn belül visszaadja korábbi szokásos mennyiségeit.
Ezért a 10 napos étrend befejezése utáni első napokban továbbra is tartsa be ugyanazt a táplálkozási rendszert, de könnyű változatban. Például adjon tejtermékeket (joghurtot, túrót, sajtot) a hajdinához, majd zöldségeket, majd húst és baromfit. Fogyasszon továbbra is legalább 1,5 liter folyadékot naponta. Ellenőrizze az adagokat. Próbálja még mindig korlátozni az édes és keményítőtartalmú ételeket. Válasszon egészséges ételeket:
- aszalt gyümölcsök,
- lekvár,
- mályvacukor.
Következtetés
Ha egészségkárosodás nélkül szeretne fogyni és hosszú ideig fenntartani az eredményt, tartson be két alapelvet: a kitartást és a fokozatot. Ezért jobb, ha a lehető legkevesebbet veszik igénybe a rövid távú étrendet. A felesleges kilóktól való megszabadulás fő célja az, hogy vigyázzon magára és a testére, és ne a ruhák mérete és a mérlegen lévő számok legyenek.
