Miért görcsöl a lábam egy futás után, és mit kell tenni ez ellen?

A lábizmok görcsös összehúzódása nem ritka. A görcsök mindig fájdalmasak, és gyakran súlyos betegségek hírnökei. Különösen az éjszakai görcsök.

A fájdalmas állapotok megszabadulásához először meg kell határoznia az okot. Ezért elengedhetetlen az orvoslátogatás.

Csökkenti a lábizmokat futás után - okok

Nagyon sok oka van a lábak görcsének - a banális túlterheléstől vagy a hipotermiától a súlyos betegségekig. Bármilyen okot azonban komolyan kell venni.

És ha a kényelmetlen cipő megváltoztatható, és a lábak terhelése szabályozható, akkor olyan betegségeket kell kezelni, mint a visszér vagy a magas vérnyomás.

Fizikai túlterhelés

Hosszan tartó és fokozott feszültség esetén az izmok görcsösek lehetnek. Ez gyakran intenzív edzés közben történik. Különösen igaz ez a képzetlen emberekre, valamint azokra a sportolókra, akik futás előtt nem melegednek eleget.

A fizikai aktivitás, és ennek eredményeként - görcsök, jellemzőek a kemény munkát végző emberekre. A lábak pihentetésének hiányában izomsorvadás lép fel. Ez váltja ki a görcsöt.

Vitaminhiány a szervezetben

Ha bizonyos vitaminokból és makrotápanyagokból hiány van, akkor egy ilyen hiány az idegjelek károsodott továbbadásához vezethet a végtagokban. A kálium, a magnézium, valamint a B-, D-vitamin és a kálium hiánya okozza a lábak izomgörcseit.

A fontos anyagok hiányát kiegyensúlyozatlan vagy elégtelen táplálkozás, a gyomor-bél traktus problémái és bizonyos gyógyszerek szedése okozza.

Kiszáradás

A folyadékvesztés miatt a testnek hasznos nyomokat, vizet kell pótolnia. A vér sűrűsödni kezd. Az izmok megszűnnek normálisan működni. Szükség esetén kerülni kell a hosszú távú víz- és italhiányt. Bár a felesleg is káros.

Megfelelően ellenőrizni kell a szükséges folyadékmennyiséget a testben - intenzív edzés közben igyon 1,5 - 2,5 óránként 1,5 pohár vizet.

Vagy valamivel kisebb intervallummal, csökkentve a hangerőt. Ha a terhelés nem hosszú, akkor ne igyon túl sok vizet. Fél óránként néhány apró korty elegendő lesz.

Stresszes helyzetek

Az érzelmi stressz során gyakran idegösszeomlás következik be. Ez az állapot az idegvégződések meghibásodását okozza. A vérben megnő a kortizol felszabadulása, ami káros a kalcium egyensúlyára a szervezetben. Ez a tény az izomgörcsök megjelenéséhez vezet.

A hőmérséklet ugrik

A környezeti hőmérséklet hirtelen változása kiválthatja a lábizmok görcsét. Görcsrohamok lehetségesek fürdéskor vagy hideg vízzel történő öntözéskor. Nem ajánlott gyakori tünetekkel úszni a nyílt vizeken, hogy az alsó végtagok megfagyjanak.

Célszerű melegen tartani őket, néha meleg lábfürdőket is venni. Különösen a hideg évszakban, miután meglátogatta az utcát.

Visszér

A lábgörcsök az alsó végtagok visszér kialakulásának egyik első tünetei. Gyakrabban a fájdalom zavarja éjszaka. Ennek oka az erek elégtelen rugalmassága és egy szelep, amely lehetővé teszi a vér áramlását az egyik oldalra. Vér pangás kezdődik. A térd alatt periodikus duzzanat figyelhető meg.

A visszér súlyos kezelést igényel. Ezért a lábak fájdalmának megjelenésével gyakori éjszakai görcsök, ödéma, orvosi beavatkozás szükséges. Nem szabad egyedül kezelni a visszéreket. Tromboflebitiszé alakul, amelyet gyakrabban műtéti úton kezelnek.

Betegségek

Az izomgörcsöket okozó betegségek a következők:

• anyagcserezavar;
• lábsérülések;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• osteochondrosis;
• arthrosis, arthritis;
• vegetatív-vaszkuláris dystonia.

Kötelező traumatológust, kardiológust és másokat konzultálni. A szűk szakemberek beutalását háziorvos adja meg.

Miért görcsöl a lába éjszaka?

A sötétben a véráramlás lelassul. Kevesebb tápanyag jut az izmokba, ha az ember alszik. Az izomrendszer nyugodt állapotban van.

És egy álomban van egy kis izgalom az idegvégződésekben, ami görcsökben nyilvánul meg. Egy másik ok a test alvás közben elfoglalt kellemetlen helyzete. Az izmok hosszan tartó összenyomódása előfordulhat.

Ha egyik napról a másikra ismételt rohamokat tapasztal, ajánlott kalciumot, káliumot és magnéziumot tartalmazó ételeket fogyasztania.

Mégpedig: erjesztett tejtermékek, zabpehely és hajdina zabkása, tengeri moszat, zöldségfélék, diófélék és szárított gyümölcsök. Javasolt orvoshoz is fordulni, mert a láb izmainak gyakori éjszakai görcsjei súlyos problémákat jelentenek a szervezetben.

Elsősegély rohamok esetén

Görcsök esetén többféle módon segíthet a fájdalom csökkentésében és a kellemetlen állapot eltávolításában. A művelet a roham helyétől függ.

Intézkedések készülnek a következők támogatására:

1. Vedd le a cipődet, ha az embernek van cipője, állj a lábadra.
2. Nyújtsd ki a fájó lábat. A hüvelykujjával megragadva maga felé húzhatja a lábát. Ha a görcs a combban jelentkezik, hajlítsa meg a lábát, és húzza fel a bokát a fenékizomig. Gyakorlatok a láb hátsó részének feloldásához: a lábát a sarkára kell tennie, egy lépést kell tennie (az egészséges végtag kissé meghajlott), elrabolva a medence hátát. Ez a módszer olyan, mintha levennéd a cipőd.
3. Dörzsölje a görcsös területet a véráramlás javítása érdekében.
4. Érdemes hideg borogatást tenni.
5. A villával vagy más, nem traumatikus tárgyakkal történő szorítás vagy gyengéd szúrás segít a görcs enyhítésében.
6. A maximális relaxációt gyakran simogatással és gyengéd masszázzsal érik el.

Miután a végtag normális állapotba került, tanácsos egy párnával a lábad alá feküdni, 60 fokos magasságban, majd próbálj meg ellazulni.

Lábgörcsök kezelése

A rohamok kezelése a lábak edényeinek normális működésének helyreállítását jelenti. A terápia több típusra oszlik. A módszer lehet gyógyszeres kezelés, népi. Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a kellemetlen tünetek megszabadulását célzó gyakorlatokat.

Gyógyszeres kezelés

A terápiát, amelyet gyógyszerek segítségével végeznek, orvos írja fel. Általában ezek olyan gyógyszerek, amelyek korrigálják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Szintén felírt gyógyszerek, amelyek javítják a véráramlást, erősítik az erek falát.

Az orvos felírja a szükséges vitamin-komplexeket, amelyek további nyomelemeket tartalmaznak. A tünetek kiküszöbölésére fenazepámot, urokinázt, tardiferont, magnézium-szulfátot használnak. Görcsoldókat is előírnak.

Népi gyógymódok

A természetes gyógymódokat gyakrabban alkalmazzák a gyógyszeres terápia kiegészítéseként és megelőzésként.

Főleg használt:

1. Hideg borogatás a lábakon citromlével. A tömörítéseket naponta 2 alkalommal, 2 hétig kell alkalmazni.
2. Önmasszázs babérolajjal.
3. A láb citrommal való dörzsölése 2 hétig segít az alsó végtagok lábujjainak görcsös állapotában.
4. Ha mágnest alkalmaz egy fájó helyre, az csökkenti vagy enyhíti a fájdalmat.
5. Kiváló gyógymód egy szegfűszeg cukorral történő bevétele.
6. Méz és só alapú borogatás, amelynek keverékét tormalevélre kell felhordani, és egy hétig fájó lábbal kell letakarni.
7. Keverje össze a celandin levét vazelinnel. Alkalmazza a kenőcsöt enyhén dörzsölve, körülbelül 14 napig.
8. Saját készítésű napi masszázs mustárolajjal.

Gyakorlatok görcsökhöz

A szakértők tornagyakorlatokat fejlesztettek ki. Javítják a vénák átjárhatóságát, edzik az izmokat, erősítik az ízületeket és segítenek az érzelmi stressz enyhítésében. A torna előnyei a visszér, az ízületi gyulladás és az arthrosis megelőzésében.

Álló gyakorlatok:

• a láb forgatása az óramutató járásával megegyező irányba és az ellenkező irányba - akár 30-szor;
• a láb helyzetének megváltoztatása talpig sarokig és fordítva - akár 30-szor;
• gyors átmenet a lábujjaktól a sarokig - akár 30-szor;
• lengő lábak - akár 20-szor.

Fekvési gyakorlatok:

• hintaláb "olló";
• hinta lábak "kerékpár".

A mindennapi egyszerű tornamozgások segítenek megfeledkezni a görcsökről. A szakértők javasolják a fürdést a gyakorlatok terápiás komplexjének befejezése után. Jó, ha sót és aromás olajokat adunk a vízhez.

A lábgörcsök megelőzése

Jobb megelőzni a görcsök megjelenését megelőző intézkedések segítségével. Időben történő megvalósításuk segít minimalizálni a rohamok kockázatát.

Megelőzés:

1. Rendszeres edzés túlterhelés nélkül, séta, aerob torna, kocogás formájában.
2. A hideg vízben való úszás megtagadása. A legjobb elkerülni az alacsony hőmérsékletet, és melegen tartani a lábát.
3. Irányítsd az anyagcserédet. Fenntartja a vitaminok, ásványi anyagok, makro- és mikroelemek egyensúlyát. Az ételnek ésszerűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
4. A rohamokat okozó súlyos betegségek kezelése. Például visszér, szívbetegség, cukorbetegség és mások.
5. Viseljen kényelmes, kiváló minőségű lábbelit. Lapos lábakhoz rendeljen ortopédiát.
6. Figyelje a víz egyensúlyát a testben. Kerülje a kiszáradást.
7. A rossz szokások elutasítása.
8. Rendszeres masszázs, kontrasztos lábfürdők (visszerek esetén a hőmérséklet-különbség nem lehet magas).
9. Népi gyógymódok használata. Használjon görcsoldó hatású gyógynövényeket: valerian, menta és zsurló.
10. Célszerű megszabadulni a túlsúlytól és változtatni az életmódon, ha inaktív.
11. Keressen kényelmes alvási helyzetet.
12. Kerülje a stresszt, igyon nyugtató teákat.
13. Figyelje a vérnyomást.

Miután megtudta a lábgörcsök okait, azonnal el kell kezdenie a kezelést. Ha a görcs ritkán fordul elő, és a vizsgálat nem tárt fel súlyos betegségeket, akkor minden a kényelmetlen cipőkről vagy az álom helyzetéről szólhat.

Akkor jobb megváltoztatni az életmódot, vagy kiválasztani a megfelelő cipőt. És ne hagyja figyelmen kívül a megelőző szabályokat. Ez egészséges emberekre is vonatkozik.

Nézd meg a videót: Egy futó legfontosabb tulajdonság a.. (Lehet 2025).