A csípőn lévő fül az egyik leggyakoribb női probléma. Ez a hátrány jellemzői miatt a női testben rejlik.
Miért jelennek meg a csípőn "fülek"?
A combokon található zsírlerakódások két típusra oszthatók: funkcionális és tartalék. Ez utóbbiak 13 és 20 év közötti lányokban kezdenek kialakulni, hogy előállítsák a szükséges ösztrogénmennyiséget.
Később a tartalék rétegre funkcionális réteg kerül, amely a helytelen táplálkozásból, a mozgásszegény életmódból ered. A genetika is jelentős szerepet játszik.
A nadrágokkal való küzdelem meglehetősen nehéz, és számos szabályt be kell tartania:
- kötelező fizikai aktivitás. Minden mozgásunkat és az ebből eredő zsírréteget izommá kell alakítani;
- nézze át étrendjét. A szervezetnek elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt kell kapnia, de felesleg nélkül.
Hogyan lehet eltávolítani a csípő fülét - otthon gyakorolni
Ha nem lehet meglátogatni az edzőtermet, akkor otthon végezhet egy sor gyakorlatot. Edzés előtt feltétlenül melegítse fel az izmokat, 5 perc elég lesz.
Guggolás
A fül elleni küzdelem leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlata a guggolás:
- Lábunkat vállszélességre tesszük szét, egyenesen tartjuk a hátunkat, guggolunk, kezünket magunk előtt tartjuk. A térdhajlatnak derékszöget kell alkotnia. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Legalább 30-szor guggolunk 2 sorozatban.
- Összeszedjük a lábunkat, és további 20-30 guggolást hajtunk végre két sorozatban. Érdemes megjegyezni, hogy a testet egyenesen kell tartani dőlés nélkül.
Mély tüdő
A tüdő nagyszerű gyakorlat a csípő megmunkálásához.
A műveletek algoritmusa:
- Vegyük a kezdeti álló helyzetet, kezet a derékon;
- Együtt tartjuk a lábunkat;
- Széles párkányt készítünk előre. Az első láb lábának teljesen laposnak kell lennie;
- A hátsó láb a lábujjon nyugszik, és a sarok felemelkedik;
- A hátnak egyenesnek kell lennie edzés közben;
- Leeresztjük a hátsó lábat, majdnem addig, amíg a padlóhoz nem ér.
- Rögzítse a lábát néhány másodpercig;
- Kilélegezve emelkedünk;
- Ismételje meg a mozgást 15-ször mindegyik lábnál.
Tüdő esetén be kell tartania a szabályokat:
- hogy egyensúlyt tartson. Tilos bármely oldalra billenteni, valamint térdtámasztani;
- nagyon fontos annak biztosítása, hogy az elöl lévő láb ne kerüljön le a felszínről.
A gyakorlat végrehajtására számos lehetőség van:
- kis dőléssel a comb négyfejű izma edzett;
- ha a hely engedi, akkor a mély tüdő helyettesíthető ugyanazon végrehajtási technikával rendelkező lépésekkel.
Dőlj négykézláb
A gyakorlat végrehajtásának szabályait betartva kiváló hatást érhet el:
- kiinduló helyzet: négykézláb;
- a háta egyenes;
- emelje vissza a lábát, és nyújtsa ki;
- 20-szor n0 teljesítünk.
Lendítsd meg a lábad
Olyan gyakorlat, amelyet nem lehet mellőzni a fülön végzett munka közben. A farizmok, a széles combizmok érintettek.
A gyakorlatot oldalirányban végezzük:
- az oldalunkon fekszünk;
- kéz a fej alatt, a második a deréknál;
- emelje fel a lábát, amíg 45 fokos szög nem képződik;
- 25-30-szor végezzük a gyakorlatot, nem kell minden előadáshoz összehozni a lábát.
Lábrablás
A gyakorlat végrehajtásakor szinte az összes izomcsoport dolgozik. Intenzív üzemmódban, rövid szünetekkel kell végrehajtani. Edzés után adjon néhány nap pihenést a lábának.
Otthon ez a gyakorlat négykézláb végezhető:
- A kezeknek szigorúan a vállak alatt, a térdeknek pedig a csípő alatt kell lenniük.
- A hátsó egyenes, a gyomor behúzva;
- A láb meghajlítása nélkül lassan egy szintre kell emelni a háttal;
- Néhány másodpercre rögzítettük, és lassan visszatértünk a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlatot először 10-szer kell elvégezni mindkét lábon, 3 sorozatban.
Megfelelő táplálék a csípő fülénél
Általános szabály, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a szervezet számára felesleges és túl magas kalóriatartalmú ételek használata miatt. A megfelelő táplálkozás a fogyás egyik kulcsfontosságú pontja.
Számos betartandó szabály:
- Szüntesse meg teljesen a transz-zsírokat. Ilyen termékek közé tartoznak az összes margarint tartalmazó termékek: sütemények, sütemények, sütik, kenetek. A megfelelő süteményeket maga készítheti el. Sok recept van a sütéshez.
- Az étrendben minden nap legalább 1 zöldségnek vagy gyümölcsnek kell lennie. Ez utóbbiakat reggelente lehet enni.
- A víz az élet forrása. Naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet ajánlott fogyasztani.
- A reggelinek kiadósnak kell lennie, és semmiképpen sem hagyhatja ki.
- Egyél kis adagokban (gyakran is), hosszan rágva, lassan. A testnek folyamatosan és egyenletesen kell ételt kapnia. Hosszú étkezési szünetekkel egyszerűen elkezd felhalmozódni a zsír.
- Az alkohol korlátozása (néha száraz bor is lehetséges)
- Az alak fő ellensége a cukor. Lehetőség szerint eltávolítjuk, használhatunk sahzamokat (stevia, szukralóz).
- A sófogyasztást is minimálisra csökkentjük, főleg este.
- Megfelelő táplálkozás esetén a fehérje elengedhetetlen. A tejtermékeket mindig csökkentett zsírtartalmú vagy teljesen zsírmentesen kell kiválasztani.
Megfelelő táplálkozás esetén be kell tartania egy táplálkozási sémát:
- Minden reggel: összetett szénhidrátok (gabonafélék, müzli, gabonafélék). Néha hosszú szénhidrátoknak hívják: szükséges a test hosszú távú telítettségéhez;
- Délután: komplex szénhidrátok + fehérje. Az ebédnek köretből és húsból vagy halból kell állnia. Kiváló köretek lehetnek: hajdina, barna vagy forrázott rizs, hüvelyesek. Hús: csirkemell, sovány marhahús vagy hal.
- Este: fehérje + rost. Ezek a termékek a következők: tojás, alacsony zsírtartalmú túró, hús, különféle tenger gyümölcsei, zöldségek, saláták, korpa.
Azok vagyunk amit megeszünk. A megfelelő táplálkozás fontos és egészséges lépés a jó alak felé.
Nem szabad elfelejteni, hogy a mozgás az élet. Az ilyen kellemetlenség, mint a csípőn lévő "fül", otthon eltávolítható saját erőfeszítéseivel, a megfelelő táplálkozás betartásával és egy sor gyakorlattal.
A kocogás vagy a hosszú séta kiváló kiegészítője lesz a komplexumnak. Ezenkívül számos kozmetikai eljárást is hozzáadhat: masszázs és testpakolás. Mindez egy csodálatos alakhoz fog vezetni.
