Az inozitot 1928-ban a B-vitaminokhoz rendelték, és megkapta a 8. sorszámot. Ezért B8-vitaminnak hívják. Kémiai szerkezetét tekintve fehér, édes ízű kristályos por, amely jól oldódik vízben, de a magas hőmérséklet elpusztítja.
Az inozitol legnagyobb koncentrációja az agy sejtjeiben, az ideg- és a szív- és érrendszerben, valamint a szem lencséjében, a plazmában és a szeminális folyadékban volt megtalálható.
Működés a testen
A B8-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, beleértve a fehérjék, szénhidrátok és zsírok asszimilációját és szintézisét. Az inozitol jótékonyan hozzájárul a test összes folyamatához:
- szabályozza a koleszterinszintet, megakadályozva az erek stagnálását és megakadályozva a plakkképződést;
- helyreállítja az idegsejteket és a neuromodulátorokat, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer normalizálásához és felgyorsítják az impulzusok átadását a központi idegrendszerről a perifériára;
- aktiválja az agy aktivitását, erősíti a memóriát, növeli a koncentrációt;
- erősíti a sejtmembrán védő tulajdonságait;
- normalizálja az alvást;
- elnyomja a depressziós megnyilvánulásokat;
- optimalizálja a lipid anyagcserét, ami segít a zsírégetésben és a túlsúly elleni küzdelemben;
- táplálja és hidratálja az epidermist, javítva a tápanyagok áteresztőképességét;
- erősíti a hajhagymákat és javítja a haj állapotát;
- segít normalizálni a vérnyomást.
© iv_design - stock.adobe.com
Napi bevitel (használati utasítás)
| Kor | Napi ráta, mg |
| 0-12 hónap | 30-40 |
| 1-3 éves | 50-60 |
| 4-6 évesek | 80-100 |
| 7-18 évesek | 200-500 |
| 18 éves kortól | 500-900 |
Meg kell érteni, hogy az ajánlott beviteli arány relatív fogalom, megfelel korosztályának átlagos képviselőjéhez. Különböző betegségek, az életkorral összefüggő változások, a fizikai megterhelés, az élet és az étrend jellemzői miatt ezek a mutatók változhatnak. Tehát például az intenzív napi edzéssel rendelkező sportolók számára a napi 1000 mg nem biztos, hogy elegendő.
Az élelmiszer tartalma
Az étellel bevitt vitamin maximális koncentrációja csak az élelmiszerek hőkezelésének kizárásával érhető el, különben az inozitol elpusztul.
| Termékek | Koncentráció 100 g-ban, mg. |
| Csíráztatott búza | 724 |
| Rizskorpa | 438 |
| Zabpehely | 266 |
| narancs | 249 |
| Borsó | 241 |
| mandarin | 198 |
| Szárított földimogyoró | 178 |
| Grapefruit | 151 |
| Mazsolák | 133 |
| Lencse | 131 |
| Bab | 126 |
| Dinnye | 119 |
| Karfiol | 98 |
| Friss sárgarépa | 93 |
| Kerti őszibarack | 91 |
| Zöld hagyma tollak | 87 |
| fehér káposzta | 68 |
| Eper | 67 |
| Kerti eper | 59 |
| Üvegházi paradicsom | 48 |
| Banán | 31 |
| Kemény sajt | 26 |
| Almák | 23 |
A B8-vitamint tartalmazó állati termékek között felsorolhatunk tojást, néhány halat, marhamájt, csirkehúst. Ezeket a termékeket azonban nem lehet nyersen fogyasztani, és elkészítésükkor a vitamin lebomlik.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitaminhiány
Egészségtelen életmód, kiegyensúlyozatlan étrend, menet közbeni harapnivalók, állandó stressz, rendszeres sportedzés és az életkorral kapcsolatos változások - mindez hozzájárul a vitamin kiválasztódásához a szervezetből és hiányához vezet, amelynek tünetei lehetnek:
- alvászavar;
- a haj és a körmök romlása;
- csökkent látásélesség;
- krónikus fáradtság érzése;
- a gyomor-bél traktus munkájának zavara;
- fokozott idegi ingerlékenység;
- bőrkiütések.
B8-vitamin a sportolók számára
Az inozitot intenzívebben fogyasztják és gyorsabban választják ki a szervezetből, ha egy személy rendszeresen sportol. Étellel nem biztos, hogy elegendő, főleg, ha speciális étrendeket követnek. Ezért szükséges a vitaminhiány kompenzálása speciálisan elkészített étrend-kiegészítők szedésével.
Az inozitol felgyorsítja az anyagcserét a sejtmegújulás folyamatának elindításával. A vitamin ezen tulajdonsága elősegíti a belső erőforrások hatékony felhasználását és a zsírlerakódások kialakulásának elkerülését.
A B8-vitamin fontos szerepet játszik a porc és az ízületi szövetek helyreállításában, növeli a kondroprotektorok felszívódási szintjét és javítja az ízületi kapszula folyadékának táplálkozását, amely viszont tápanyagokkal látja el a porcot.
Az inozitol elősegíti az edzés utáni helyreállítást az energia-anyagcsere normalizálásával. Növeli az erek falainak rugalmasságát, ami nagy mennyiségű véráramlás károsodás nélküli áthaladását teszi lehetővé, ami testgyakorlás során jelentősen megnő.
Tippek a kiegészítők kiválasztásához
A vitamin megvásárolható por vagy tabletta (kapszula) formájában. Sokkal kényelmesebb a kapszula bevétele, a felnőtt számára szükséges adagolás már benne van kiszámolva. De a por kényelmes azok számára, akiknek az egész család (azaz különböző korú emberek) szedik a kiegészítést.
Az étrend-kiegészítőket ampullákban vásárolhatja meg, de általában sürgősségi gyógyulás esetén használják, például sportsérülések után, és további fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaznak.
Az inozit-kiegészítők további vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazhatnak, amelyeket együttes alkalmazás fokoz.
B8-vitamin-kiegészítők
| Név | Gyártó | Csomagolási mennyiség | Adagolás, mg | Napi bevitel | Ár, rubel | Csomagolás fénykép |
| Kapszulák | ||||||
| Myo-Inositol nőknek | Fairhaven Health | 120 db | 500 | 4 kapszula | 1579 | |
| Inozitol kapszulák | Most Ételek | 100 darab. | 500 | 1 tabletta | 500 | |
| Inozit | Jarrow képletek | 100 darab. | 750 | 1 kapszula | 1000 | |
| 500 mg inozit | A természet útja | 100 darab. | 500 | 1 tabletta | 800 | |
| 500 mg inozit | Solgar | 100 darab. | 500 | 1 | 1000 | |
| Por | ||||||
| Inozitol por | Egészséges eredetű | Kr. E. 454 | 600 mg. | Negyed teáskanál | 2000 | |
| Inozitol por celluláris egészség | Most Ételek | Kr. E. 454 | 730 | Negyed teáskanál | 1500 | |
| Tiszta inozitol por | Forrás Naturals | 226,8 g. | 845 | Negyed teáskanál | 3000 | |
| Kombinált kiegészítők (kapszulák és por) | ||||||
| IP6 arany | IP-6 Nemzetközi. | 240 kapszula | 220 | 2-4 db. | 3000 | |
| IP-6 és inozit | Enzimatikus terápia | 240 kapszula | 220 | 2 db | 3000 | |
| IP-6 és Inozitol Ultra erős por | Enzimatikus terápia | 414 gramm | 880 | 1 gombóc | 3500 | |
