A futás nagyszerű módja a kondíció fenntartásának. Sokan a kocogást részesítik előnyben az edzőtermek és az aerobik mellett, mert ez gyakorlatilag nem igényel pénzt.
A nyáron futó sok ember számára azonban a tél beállta az edzés leállításához vezethet. A télen történő futásnak megvannak a maga sajátosságai, amelyeket annak a személynek ismernie kell, aki egész évben jó fizikai állapotot akar fenntartani.
A téli futás előnyei
Kevesen tudják, hogy a levegő harminc százalékkal több oxigént tartalmaz télen, mint nyáron. Ez sokkal könnyebbé teszi a légzést futás közben, a tüdő jobban felszívja az oxigént. Ezért ennek a sportnak a gyakorlása nagy haszonnal jár az emberi légzőrendszer számára.
A fenék, a felső és az alsó comb, a boka izmait télen sokkal hatékonyabban erősítik, mint nyáron. Több erőfeszítést kell tenni a csúszós és hóval borított felületek leküzdésére.
Ennek a sportnak a télen való folytatása számos előnnyel jár, mint például az immunrendszer javítása, a hangulat növelése, a megkeményedés, az egészség erősítése, az önértékelés emelése és az akaraterő fejlesztése.
Az orvosok véleménye
Az orvosok többsége pozitívan viszonyul ezekhez az eljárásokhoz, javasoljuk továbbá, hogy vegyen egy forró fürdőt, és kocogás után alaposan dörzsölje meg magát egy törülközővel. Lehetséges azonban, hogy a gyenge immunrendszerrel rendelkező emberek megfáznak, vagy akár influenzát kapnak.
A megbetegedés valószínűsége jelentősen csökkenthető, ha nyáron elkezdi megkeményíteni a testet és rendszeresen kocogni. Ez sokkal könnyebbé teszi a test számára, hogy hideg téli körülmények között megszokja a sportot.
Emellett az orvosok figyelnek a télen gyakran előforduló hipotermia esetekre. Azt állítják, hogy a téli futáshoz megfelelő ruhák és cipők kiválasztásával megelőzhető a hipotermia.
A téli kocogás ártalma
Fontos megjegyezni, hogy tizenöt fok alatti hőmérsékleten nem folytathatja az edzést, ez olyan súlyos légúti megbetegedésekhez vezethet, mint a tüdőgyulladás, hörghurut, tuberkulózis, tracheitis. Ezenkívül az izmokat előre fel kell melegíteni egy fizikai gyakorlat elvégzésével a kocogás előtt.
Kerülje a csúszós felületeket, amelyek könnyen megcsúszhatnak, leeshetnek vagy megsérülhetnek.
Mivel az alacsony téli hőmérséklet nagyon gyakran megakadályozza a kocogást, a gyakorlatok rendszeressége, valamint hatékonysága megszakad.
Tippek és szabályok a hidegben történő futáshoz
Annak érdekében, hogy a téli kocogás kártétel helyett előnyös legyen, be kell tartani néhány szabályt és tippet.
Sok pszichológus szerint jobb reggel vagy délután futni, de semmi esetre sem szabad sötétben futni. Ez nemcsak traumát eredményezhet, hanem ronthatja az érzelmi állapotot is.
A futásod szórakoztatóbbá és élvezetesebbé tételéhez pedig olyan embereket találhatsz, akik hajlandók kampányolni helyetted. Ez pszichológiai szempontból megkönnyíti az edzést.
Hogyan kell futni, hogy ne betegedjünk meg?
Annak érdekében, hogy a téli kocogás során ne betegedjen meg, a következőkre van szüksége:
- Futtassa -15 foknál nem alacsonyabb hőmérsékleten.
- Tudjon választani az időjárásnak megfelelő ruhákat.
- Figyelje a helyes légzést.
- Kerülje a hideg vízivást, ha télen kocog
- Figyelje saját egészségét, ha rosszabbodik, abba kell hagynia a testmozgást.
- Soha ne bontsa ki a kabátját, és ne vegye le a ruháját, még akkor sem, ha erős hőséget érez.
- Ne felejtse el a futás helyes hosszát, amelynek az időjárástól és az edzettségtől kell függenie.
Választható ruhák
A megfelelő ruházat kiválasztása segít elkerülni számos sérülést és betegséget, javítani a kényelmét és megkönnyíteni az edzést.
A helyes téli ruhaválasztás alapja a több réteg elve. Ez abból áll, hogy először a megfelelő termikus fehérneműt veszi fel. A következő szakasz a téli fagy ellen megbízhatóan védő ruházat, az utolsó réteg pedig egy sűrű anyagból készült kabát, amely véd a hideg szél áramlásával szemben. Ne feledkezzen meg egy speciális sapkáról, kesztyűről, cipőről és egyéb kiegészítőkről.
Néhány tipp a téli ruhák kiválasztásához:
- A kesztyűt kötött vagy hurkolt anyagból kell készíteni.
- A középső réteget természetes anyagból kell készíteni.
- A végső réteg semmilyen esetben sem engedheti át a hideget és a szelet.
Termikus fehérnemű
A megfelelő termikus fehérneműnek:
- Nem természetes anyagból készült, hanem poliészter anyagból.
- Ne legyenek kifejezett varratok, címkék, címkék, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak a bőrön.
- Nem használható közönséges fehérneművel (nem viselhet természetes anyagból készült szokásos fehérneműt)
- Legyen megfelelő méretű (ne legyen laza vagy túl szoros).
Téli cipők
A téli futócipők:
- Legyen rugalmas, puha talp.
- Óvja nedvességtől, hidegtől.
- Van barázdált talp.
- Ne okozzon kényelmetlenséget futás közben (a cipő belsejében is szabad helynek kell lennie).
- Legyen szigetelve a cipő belsejétől.
Kalap és egyéb kiegészítők
Néhány tipp:
- Jobb meleg kesztyűt használni sportkesztyű helyett.
- A buff felhasználható sálként, sálként, maszkként az arc melegítésére.
- A sí balaclava fogja a legjobban megvédeni arcát a fagyástól
- Polár bélelt sapka tökéletes hideg időjáráshoz
Futó sérülések télen
A sérülések elkerülése érdekében a következő szabályokat kell betartani:
- Kerülje a csúszós utakat, a jéggel borított területeket.
- Jó, ha futás előtt fizikai gyakorlatokkal melegítjük fel izmainkat.
- A gyakorlatoknak szabályosaknak kell lenniük, de akkor hagyja ki azokat, ha a kinti hőmérséklet alacsony (ez hipotermiához vezethet, amelyet számos olyan negatív következmény követhet, mint a tájékozódási zavar, görcsök, mozdulatlanság, hirtelen álmosság, remegés).
- Nem kívánatos éjszaka futni.
A futás helyének kiválasztása
A legjobb a jól ismert parkokban és erdőkben kocogni. Gondosan át kell gondolni előre a teljes útvonalat, valamint azt az időt, amelyet a leküzdésére fordítunk. Mindez a test fizikai erőnlétének egyéni szintjétől függ.
A sérülések elkerülése - sportolói tippek
Sok sportoló úgy véli, hogy a téli kocogás során a sérülés fő oka a következő:
- Helytelen légzés (az orrán keresztül kell belélegezni, ami télen sokkal nehezebb)
- Helytelen cipőtalp (a tüskés cipő megakadályozhatja a sok leesést és a csúszós talp)
- Hanyagolás az izmok felmelegedése a futás előtt.
- Gyakorlás nagyon hideg hőmérsékleten.
A téli futásnak több előnye van, mint hátránya, valamint van néhány előnye a nyári tevékenységekkel szemben, ami arra ösztönzi, hogy olyan tevékenységeket kezdjen, amelyek a test számára előnyösek. A legfontosabb a vágy, a kitartás és az összes fontos szabály és árnyalat ismerete.
