A futás az egyik legjobb fizikai gyakorlat az emberi test általános hangulatának megőrzéséhez, míg a futási gyakorlatok erősítik az immunrendszert és javítják az általános egészségi állapotot.
Egy férfi számára a futás a legjobb megoldás a fizikai erőnlét fenntartására és mentális állapotának normális szintre emelésére.
A futás előnyei a férfi test számára
A futás lehetővé teszi a férfi test megerősödését, valamint a szükséges hangnem megszerzését. Ezenkívül az előnyök számos pozitív tényezőben nyilvánulhatnak meg, amelyek befolyásolják a test különböző területeit, beleértve a futó vagy sportoló morálját is.
Az izmok erősítése és az állóképesség fejlesztése
Több izomcsoport bevonása miatt a következő tényezők jelennek meg:
- a test teljes állóképességének növelése;
- a lehetséges maximális terhelés növekedése mind a testen, mind pedig egy adott izomcsoporton;
- az izomrostok erősítése az állandó fizikai aktivitás miatt;
- a mozgásszervi rendszer stabilitásának kialakulása az izmok csontvázhoz való kötődésének növekedésével.
Hatás az emberi test különböző rendszereire
A megfelelő futás edzései a test több olyan rendszerét érintik, amelyek jobb módon kezdenek működni:
- a futás stimulálja az idegrendszert;
- javul a szív- és érrendszer ritmusa és minősége;
- a test általános immunitása növekszik, az egész egészség erősítésének eredményeként;
- javul az anyagcsere, amely lehetővé teszi a sav-bázis egyensúly normalizálását az emberi testben. Ez gyakran fogyáshoz és optimális testtömeg-növekedéshez vezet;
- javul az emésztés, beleértve a beleket és a gyomrot is jobban működni kezd.
Testtónus támogatás
Bármely futó program esetén a testtónus megmarad.
Ebben az esetben a hang háromféle lehet:
- az egész szervezet, vagyis a test általános tónusa;
- izomcsoportok - helyi tónus;
- bármely érintett izom - izomtónus, amely növeli az izomrostok rugalmasságát és állóképességét.
A depresszió és a stressz leküzdése
A futóedzést nagyon hatékony módszernek tekintik a depressziótól való megszabaduláshoz vagy annak legyőzéséhez. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy futás közben másodlagos tényezők jelennek meg, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt:
- a boldogság hormonjának termelése;
- a futás, mint minden fizikai tevékenység, szinte teljesen megszabadul a rossz gondolatoktól;
- még egy rövid futó bemelegítés is javítja a hangulatot,
- a futás eredményeként javul az általános egészségi állapot, ami általában az ember pszichés állapotának stabilitásához vezet;
- egy kis fizikai aktivitás lehetővé teszi a felhalmozódott fáradtság enyhítését, amely a feszültséggel és a stresszel együtt elmúlik;
- a futás a legjobb gyógyszer az idegösszeroppanásra.
Az akarat és az önfegyelem fejlesztése
Úgy gondolják, hogy a vita lehetővé teszi az ember akaratának és fegyelmének fejlesztését.
A futás a legjobb módja:
- önmagának legyőzése, egy akarati tervben is;
- önértékelésének javítása;
- önbizalom és önbizalom megszerzése;
- szilárd és hajthatatlan jelleg kialakulása.
A fentieken kívül van még egy fontos pozitív tulajdonság - kialakul az önfegyelem és az önkontroll. Ennek oka az önmagad és a fáradtságod folyamatos legyőzése.
A zsírtartalékok csökkenése
Nagyon gyakran futóedzést alkalmaznak a testzsír leküzdésére. A futás nagyszerű erre, mert lehetővé teszi, hogy:
- megszünteti a túlsúlyt;
- az optimális fizikai forma fenntartása;
- kalóriát égetni;
- karcsú testet kap;
- dolgozzon ki bizonyos izomcsoportokat.
Nem szabad elfelejteni, hogy a komplex fogyás a leghatékonyabb, vagyis:
- futóedzés;
- fitnesz;
- megfelelő táplálkozás;
- egészséges életmód.
Emellett a futás gyakran okozza a fogyást az egészséges étrendre való áttérés és a test fizikai állapotának javulása miatt, amely az egészséges életmód fenntartása következtében következik be.
A potencia minőségének javítása
A potencia minőségének javulása a futás eredményeként a test általános tónusának növekedésével, valamint:
- a véráramlás javítása;
- a mozgásszegény életmód következményeinek kiküszöbölése;
- a tesztoszteron termelés stimulálása;
- a keringési rendszer működésének javítása, beleértve az urogenitális rendszert is.
A testben az életkorral összefüggő legtöbb változás befolyásolja a potenciát. Például lehetséges a prosztatagyulladás kialakulása, ami a férfi reproduktív rendszer fokozatos diszfunkciójához vezet.
A futás segít megelőzni e betegségek többségének kialakulását, ezért a lehető leghosszabb ideig megőrzi a férfiak egészségét.
Reggeli és esti kocogás - melyik a jobb?
A reggeli vagy esti futás kiválasztásakor figyelembe kell venni a reggeli és esti fizikai aktivitás összes jellemzőjét.
A reggeli futás jellemzői:
- a reggeli kocogás kiváló alkalom a test felébresztésére és a munkarend napi ritmusához való igazítására;
- reggel a testet nem szabad fokozott fizikai aktivitásnak kitenni, mivel ez negatív következményekhez vezethet szívroham és stroke formájában. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ébredés első óráiban a test még nem áll készen a terhelések hosszú távú hatásaira, beleértve a futó jellegűeket is;
- meg kell választani a megfelelő terhelési szintet, valamint fel kell melegedni egy reggeli futás előtt, amíg a test összes izma teljesen fel nem melegszik. Így a reggeli futás során a gyakorlatokat teljes értékű komplexek formájában hajtják végre;
- a maximális reggeli futás távolsága legfeljebb egy kilométer, kivéve, ha természetesen a futó profi sportoló, aki képes elviselni a reggeli terhelést egészségkárosodás nélkül.
Az esti futás jellemzői:
- az esti futás enyhíti az álmatlanságot;
- az esti kocogást nem szabad a városi utcákon és utakon végezni, ezért parkos vagy erdei parkos területeket kell választania. Ez annak köszönhető, hogy az esti városi levegő szennyezettebb, mint a reggeli;
- Az esti futás sok kilométeren keresztül elvégezhető, mivel a nap ezen időszakában működik a test a leghatékonyabban;
- az esti kocogás fenntartja az ember normális pszichés állapotát. Például a stressz és a feszültség enyhül ilyen módon;
- az esti kocogás serkenti a testet a holnapra;
- az edzés maximalizálja az izmok és a test szerkezetének fejlődését;
- az edzésprogram esti ritmusa leggyakrabban fogyókúrás programhoz használható;
- egy mozgalmas este lehetővé teszi az ülő életmód semlegesítését. Például az esti kocogás a legjobb választás az irodai dolgozók számára.
Az esti és a reggeli futás összehasonlításakor nyilvánvalóvá válik, hogy az esti futás jobb választás az egészségügyi problémákkal küzdők vagy azoknak a kategóriáknak, akik szinte egész nap minimális aktivitással töltenek a munkahelyen.
A reggeli kocogást elsősorban hivatásos sportolók vagy azok, akik elfoglalt esti programokkal rendelkeznek.
Milyen hatással van a kocogás a férfiakra?
Bármilyen futóedzés pozitív hatással van a férfi testére.
Ugyanakkor sok jó hatás van:
- erősíti a szív- és érrendszert
- a tüdő és a szív ereje növekszik;
- növekszik a mozgásszervi rendszer működése;
- javul a májműködés;
- a vér koleszterintartalma csökken;
- lapos lábakkal ajánlott a speciálisan tervezett cipőben lassan futni;
- az ülő életmód negatív hatásai csökkennek;
- nő a potencia és a vérkeringés;
- a test visszatér az optimális fizikai formába, míg a férfi hangneme és egészségi állapota nő.
A futóedzés formájában végzett testmozgás az egyik legkedvezőbb hatás az emberi testre, míg a futás az egészség javulásának és az általános hangnövekedés formájában pozitív hatással van a férfi testére.
Az egyszerű kocogás emberre gyakorolt pozitív hatása lehetővé teszi, hogy lelassítsa a test öregedési folyamatát is. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a futást minden egyes ember esetében szabályozni kell, vagyis figyelembe veszik az egészségi állapot és a test összes jellemzőjét. A megfelelő futóedzés javítja az életminőséget.
