Mi fut? Mindenki érti ezt a fogalmat a maga módján. Egyesek számára ez egy életmód, mások számára a napi kenyér megszerzésének módja, mások számára pedig az egészségük javításának a lehetősége. A futásról lesz szó, mint az egészséget javító gyakorlatokról.
Miért nézik Nyugat-Európában és Észak-Amerikában azokat, akik reggel kimennek a futópadra, nagyobb tisztelettel, mint azokra, akik drága autót vezetnek, míg Oroszországban minden pont ellenkezőleg van?
Ez nem a mentalitásról szól, hanem arról, hogy nincsenek oktatási tevékenységek a futás előnyeiről. Nem egy bajnok felkészítése a kérdés, hanem a lakosság ösztönzése az egészségügyi célú futásra ... Azt mondják.
Hogy ez időpazarlás. A közérzet javítása érdekében jobb, ha edzőterembe jár. És miért más országokban rohangálnak fiatalok és idősek? Nem futnak és nem járnak. Ezt a stílust nevezzük kocogásnak vagy kocogásnak.
Mi a kocogás
A kocogás szó szerint angolul keverésnek minősül. A gyakorlatban ez egy változó futási stílus, amely lehetővé teszi a 7-9 km / h sebességgel történő mozgást. Miért változó?
Történelem
A kocogás, a leggazdaságosabb mozgásstílus lehetővé teszi, hogy egy képzetlen ember 500 m-nél nagyobb távolságot tegyen meg a legnagyobb átlagos sebességgel. Természetes, hogy ez már jóval korunk előtt ismert volt. De az új-zélandi Lydyard bevezette a "Kocogás" szót a mindennapi életbe, és a múlt század 80-as évek elején kifejlesztett egy képzési rendszert.
"Lidyard-rendszernek" hívják. Egy 27 éves fiatalember alig futott 10 km-es távot. Kíváncsi volt, hogy 27 évesen ez a távolság alig van-e visszafogva, akkor mi lesz 47 évesen? Ez a rendszer lehetővé tette, hogy a 61 éves Lidyard maratont (42,195 km) fusson átlagosan 14,3 km / h sebességgel.
Különbség más futástípusoktól
A legfontosabb különbség az, hogy nem kötődnek semmilyen eredményhez. A hivatalos versenyeket a következő tudományágakban rendezik:
- Verseny gyaloglás - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Gátfutás - 110, 200 m.
- Futás 400-tól 42195 m-ig.
De nincsenek kocogó bajnokságok, csak amatőr szinten. Lényegében a kocogás egy kicsit olyan, mint egy maraton. De egy maratoni verseny átlagos sebessége 1,5-szeres vagy annál nagyobb mértékben haladja meg egy átlagos kocogó átlagsebességét.
Minden sportoló, legyen az sprinter, tartózkodó, középtávfutó vagy sétáló, szigorúan betart egy bizonyos technikát, és a kocogó számára a legfontosabb, hogy ne kerüljön ki a kezéből.
A legtöbb terepfutó szakágat speciális, ütéselnyelő felületen tartják. Kivételt képez a terepfutás és a maraton. De egy bizonyos technika, például az általános fizikai képzés fejlesztésére szolgáló edzéseket bármilyen terepen végzik, bármilyen megkönnyebbüléssel. A kocogáshoz a terepválasztás nem igazán számít.
Végül egy másik megközelítés a folyamathoz! A sportfutásban a végső cél nemcsak a befejezés, hanem a lehető leggyorsabb elvégzés is, a kocogó pedig addig fut, amíg az örömhormon endorfin felszabadulása miatt enyhe eufóriát ér el.
A kocogás közös jellemzői
A kocogás fő jellemzője, hogy a maximális sebesség a teljes távon gyakorlatilag egybeesik az átlaggal. Vagyis a távolságot gyorsulás és lassítás nélkül egyenletesen teljesítik. Ez a mód lehetővé teszi az energiatakarékosságot, mert futás után sokan nem lefekszenek, hanem munkába!
Futástechnika
A kocogásnál a lényeg a ritmusérzék. A kezdők mentálisan eljátszanak valamilyen motívumot, megismételnek egy nyelvforgatót vagy egy verset. A karok 90 fokos szögben hajlottak, de nem hordoznak aerodinamikai terhelést, csak nem avatkoznak bele ebbe a helyzetbe. A hátsó lábat akkor emelik le a földről, amikor az első láb hozzáér. Nincs vagy gyakorlatilag nincs támogatás nélküli szakasz a kocogásban.
A lábat saroktól talpig gördítve helyezzük el, mint járáskor, de megengedett egy rövid ideig tartó, nem támogatott szakasz. Sőt, a forduló mögött nem lesz válogató bíró, és nem fogja kizárni a helytelen lábelhelyezésért! A test kissé előre dől. Minél nagyobb a meredekség, annál hosszabb a nem támogatott fázis - annál nagyobb a terhelés a borjú izmaira.
Hol van a legjobb hely a tanulásra?
Úgy gondolják, hogy a stadion burkolata a legalkalmasabb a kocogásra. Ez téveszme! Puha bevonat terheli a vádli izmait, egy kemény pedig túlzott terhelést okoz az ízületekben.
Ha városában van futóstadion, akkor szerencséje van, különben a legjobb megoldás a közönséges aszfalt és a jó sportcipő. A tornacipőben csak tökéletesen száraz felületen lehet futni. Nedvesen megcsúsznak.
Időről időre bonyolíthatja a feladatot maga számára, például kavicson vagy durva terepen futhat. Az ilyen gyakorlatok pumpálják az alsó lábszárat.
Mikor van a legjobb alkalom a tanulásra
Úgy gondolják, hogy a hatékony kocogás csak a reggeli órákban lehetséges. De egy ilyen koncepció nem veszi figyelembe az emberi test bioritmusának sajátosságait:
- Cápák. A biológiai aktivitás csúcsa 06:00 és 10:00 óra között van.
- Baglyok. Aktív 16: 00-20: 00 között.
- A lakosság 5% -ában a biológiai aktivitás maximális csúcsa éjszaka következik be.
A kocogásból adódó maximális hatékonyságot egy adott személy biológiai aktivitásának csúcsán érik el. Hogyan lehet megtudni ezt az időszakot? Általában 1-2 órával az ébredés után.
A kocogás előnyei
- Az agyi aktivitás javulása az oxigénellátás miatt.
- A szív- és érrendszer erősítése.
- tüdő fejlődése.
- A májregeneráció felgyorsulása.
- enyhe eufória érzése.
- Zsírégetés.
Zsírégető hatékonyság
Hogyan lehet a legjobban fogyni, kocogni, diétázni vagy étrend-kiegészítőket szedni? Ha kocogásról beszélünk, akkor a fogyáshoz nem ajánlott megfelelő diéta nélkül kocogni. Átlagosan egy órás futás 360 kilokalóriát éget el.
A legkönnyebben energiát nyerhetünk a szénhidrátokból, ezeket először elégetik. A zsírok energiaigényesebbek, de lebontásukhoz 3-5-szer több energia szükséges, a második helyen elégetik őket. A fehérjéket utoljára elégetik. Természetesen a kocogás után fokozott étvágy jelenik meg.
Ezért a kocogás fogyáshoz való alkalmazásához be kell tartania a következő étrendet:
- Fuss éhgyomorra.
- Futás után az elfogyasztott energia ellensúlyozására csak szénhidrátokat - bogyókat, gyümölcsleveket, főtt zöldségeket - fogyasszon. Nem szabad enni burgonyát (a keményítő nem bomlik le teljesen, és bomlásának maradványait, a dextrineket nehéz eltávolítani a szervezetből), diót, tejtermékeket.
- Néhány óra múlva fogyaszthat egy főtt tojást, főtt sovány húst, tenger gyümölcseit, tejtermékeket, különösen a túrót.
- Lefekvés előtt Zabkása (hajdina, rizs, - távolítsa el a méreganyagokat; köles - vasat gazdagítja a testben; zabpehely - ha a bélflóra egyensúlyhiányos).
- Tartózkodjon a sült és zsíros sertéshústól.
Ellenjavallatok
- Hipertónia vagy hipotenzió. Megnövekedett nyomás esetén a megnövekedett véráramlás elszakíthatja az ereket. Ha alacsony, akkor az erek hamarabb kitágulhatnak, mint a véráramlás felgyorsul, ami ájuláshoz vezet.
- Szívbetegség.
- Glaukóma.
- Visszér.
- Lapos láb - további gyakorlatokat kell végrehajtania a testgyakorlási komplexumhoz.
- Atherosclerosis - a véráramlás gyorsulása tele van a koleszterin plakkok elmozdulásával az erek faláról.
- Nemrégiben traumatikus agysérülést szenvedett.
- Arthritis és reuma.
- a D-vitamin hiánya a testben - rachita.
- Moon-kór - a zsírsejtek aktiválódnak. A test nemcsak kompenzálja az égett zsírt, hanem növeli annak tárolását is.
A kocogás előnyei ellenére elegendő ellenjavallat létezik. Annak érdekében, hogy a kocogás előnye legyen, és ne ártson jobban, tartsa be a következő ajánlásokat az órák megkezdése előtt:
- Az első menet előtt végezzen részletes vizsgálatot a kerületi klinikán, és a test általános állapotáról kapott adatok alapján forduljon orvoshoz ezen osztályok célszerűségéről.
- Alternatív kocogás más erőedző gyakorlatokkal, például testépítő gyakorlatokkal.
- Legalább az első hónapokban keressen tapasztalt kocogót, és kezdjen el futni az ő gondos irányítása alatt.
- Az órák megkezdése előtt a felesleges kilók leadása érdekében válaszoljon a lehető legőszintébb kérdésre: "nem engedhet-e meg az éhség mindenre kiterjedő érzésének?"
