Az atlétikai szakterületek szempontjából a futás a test természetes állapota, amelyben fizikai tulajdonságai kialakulnak. Következésképpen képességei és hatékonysága évről évre nőnek nemcsak a sportolók, hanem más dinamikus sportágak képviselői is. 
A futás hasznos tulajdonságaihoz való hozzáállás nem egyértelmű. Egyesek csodaszernek tartják szinte az összes ismert betegséget, mások azt javasolják, hogy a lehető legkevesebbet fussanak, sok káros hatásnak hívják a szervezetet.
Akárhogy is legyen, a szurkolók, az ellenfelek és azok, akik semlegesek a futási szakterületekkel szemben, megpróbálnak egy közös célt elérni - a maximális eredmény elérését minimális erőfeszítéssel. Az erőfeszítés-hatékonyság kritériumának teljesítésének egyik módja az, ha súlyokkal a lábán fut.
A súlyokkal való futás jellemzői a lábakon
A súlyokkal való futásnak két fő jellemzője van - a futás nehezebb; az eredmény gyorsabban jelenik meg. A súlyok súlyától függetlenül a test tehetetlensége növekszik, így nehezebb megállni és fájdalmasabb az esés.
Kinek lesz
A súlyokkal való futás felosztható egészségre és fitneszre való futásra. Ezért 1,5 kg a lábakon megfelel az öv 8-10 kg-jának.
Átlagosan súlyokkal futva 3-5-ször gyorsabban lehet leadni a felesleges kilókat, vagyis nem 1 évet, hanem 2-4 hónapot, vagy nem 1 órát, hanem napi 12-15 percet futni.
Szinte minden dinamikus sportágban a lábon lévő súlyokkal való kocogás egy vagy másik fokon szerepel az általános edzésprogramban. Azok számára, akik időről időre hosszú túrákra indulnak, ez jó alkalom a futó gyakorlatok és az edzőteremben végzett gyakorlatok összekapcsolására, hogy a láb és a comb összes izomzatát felpumpálják.
Mit ad ez a futás?
- Fel kell gyorsítani az oxigén szállítását az agykéregbe.
- Erősíti a szív- és érrendszert.
- Felgyorsítja a zsírégetést.
- Egyenletes izomszivattyúzást biztosít.
- Ez növeli az állóképességet, ez pedig a sporteredmények növekedését és a légszomj megszabadulását jelenti.
- Növelje a kocogást (a lábak robbanásveszélyes pillanata) - előnyös azok számára, akik hosszú és magas ugrásokban vesznek részt, azoknak, akik futás közben leküzdik az akadályokat, és azoknak a kerékpárosoknak, akik hajlamosak alacsony fokozaton közlekedni.
- A lábak vonzó esztétikus megjelenése. Mutathatja magát a tengerparton, a szaunában, a szoláriumban stb.
Milyen izmok működnek?
Súlyzókkal fut, amely lehetővé teszi a talp és a boka izomzatának pumpálását, és ezt nagyon nehéz megtenni szimulátorokon.
A borjúizmok, az elülső és a hátsó comb izmai, az alsó sajtó rectusai és ferde izmai is működnek. A lábakon lévő súlyok kevésbé terhelik a gerincet, míg az oszlopos csigolya izmok szivattyúzódnak.
Előnyök
- rövid futamidő.
- a comb és a sajtó lábainak komplex fejlesztése, beleértve a csigolya izmait is.
- Ötször több kilokalóriát égetnek el, mint normál futás közben. A szokásos futással ellentétben a hasznos anyagok nem annyira felszívódnak a zsírrétegben, mint inkább a miofibrillákba (izomrostfehérjék).
- időt takarít meg a megközelítések és ismétlések számának eloszlásán, és pihenjen a lábizmok pumpálására szolgáló gyakorlatok között.
Hátrányai
- Mielőtt súlyokkal kezdene futni, legalább hat hónapig nélkülük kell futnia, hogy felkészítse izmait további terhelésekre.
- A súlyokkal való futás ellenjavallt azok számára, akik magas vérnyomással és szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek.
- Az ilyen futás káros hatással van a térdízületekre.
- a súlyok helytelen kiválasztása sérüléshez vezethet.
Mik lehetnek a súlyozók?
Kétféle súlyozó anyag létezik:
- Lamelláris - súlyokkal lapos acéllemezek vagy fémhengerek formájában.
- Tömeges - súlyokkal homokzsák vagy fém lövés formájában.
Futáshoz sokkal jobban megfelelnek a súlyzó mandzsetták lövéssel vagy homokkal, mivel teljesen megismételhetik az izmok megkönnyebbülését és szorosan rögzülnek a lábán. A sportüzletekben az ilyen súlyozó szerek 1300 és 4500 rubel közé kerülnek.
Futástechnika súlyokkal a lábakon
A futástechnikának 2 megközelítése van.
- A súlyokkal történő futástechnika alkalmazkodik a normál futás technikájához. Ez csak akkor lehetséges, ha egy személy súlyokkal futni kezd, miután hat hónapig vagy annál hosszabb ideig kocogott nélkülük.
- Külön technika alakul ki. Ez jellemző a kezdőkre vagy azokra, akik extra súlyokkal futnak, hogy javítsák az egyéb sportokhoz szükséges teljesítményt.
Egyébként lehetetlen súlyokkal futni, mint nélkülük:
- Egyéb test tehetetlenség;
- Nehézség a csomagtartót előre dönteni;
- Nehéz ugyanarra a vonalra tenni a lábát;
- Erős indítás esetén fennáll a szalagok és ízületek elszakadásának vagy sérülésének veszélye.
Runner vélemények
100-200 métert futok, csak nem tudtam felszerelni. Valahogy megfeszülten futottam. Az edző súlyokat írt elő a komplexum lábain. Másfél hónap elteltével a rajt erőteljesebbé vált, és súlytalanság érzése volt, vagy valami hasonló. Általánosságban - a regionális nyert.
András
3000 méteren át döcögtem, mire közölték velem, hogy megpróbálhatok díjat venni reklámfilmben. Az edzőt tanácsolták. Azt mondta, hogy van potenciál, de egy évig kell dolgoznunk. És miért ne, mert előtte nem terveztem, hogy fellépek sehol! Az edzésen heti 2 alkalommal volt súlyokkal. Ehhez speciálisan tornacipőt vásároltam 2500 rubelért, edző tanácsára. Hurrá! 50 000 rubelt vágtam a múlt hónapban!
Bazsalikom
A barátaim azt mondták nekem, hogy nincs jobb, ha leadnék pár kilót, mint a futás. Eleinte kocogással foglalkoztam, ez egy könnyű kocogás, reggel másfél óráig. Még jobban felépült. Azt tanácsolták, hogy vegyem fel a kapcsolatot egy fitnesz klubbal, és ott az asszony részletesen leírta a komplexumot súlyokkal. Most ne másfél órát, hanem 30 percet fusson. Először a gyaloglással kellett kezdenem, és 3 hónap után át kellett térnem a futásra. Felírták az étrendet - kevés zsír, több gyümölcs és zöldség és nem sült. Tudod, nem mintha nagyon lefogytam volna, de a lábam nagyon felpumpált!
Anna
Ahogy mondani szokták: "Gagarin odaért." Futottam a saját kedvemért, kirándulni mentem a barátaimmal. Általában nem szomorkodott. Hosszú mászások után azonban légszomj kezdődött. Az egyik turista azt tanácsolta, hogy a reggeli kocogás során ragaszkodjon a 700 grammos lábakhoz. Hat hónappal később meniszkusz repült ki, majd elmozdulás. Most nincs sétáló a hegyekben.
Boris
Az egész egy ártalmatlan vitával kezdődött azzal kapcsolatban, hogy ki futja a leggyorsabban 2 kört a stadionban, majd a sportember táplálta a vitát, azt mondják, jön valaki külföldről, és 500 eurót ad a győztesnek. Hogyan készülsz fel 3 hónap múlva? A barátom a súlyokat tanácsolta. Minden durranással ment el. Megnyerte ezt a versenyt. És most a srác elment, és szívproblémái vannak.
Nataliya
Amint az a véleményekből kiderül, a súlyokkal való kocogás amellett, hogy megvalósítja a saját maga számára kitűzött célokat, árthat. Az ízületek deformációja, a szív- és érrendszer működési zavarai - a mellékhatások nem teljes listája.
Ahhoz, hogy ebből a leckéből csak a pozitívat kapja meg, szüksége van:
- Növelje fokozatosan a terhelést;
- Ne egy bizonyos ideig futkározzon, hanem addig, amíg légszomjat nem érez és / vagy el nem sanyargatja az izmokat;
- Kezdje járással, amíg az izmok megszokják a súlyokat;
- Csak a régió egyik ismert klubjának edzője irányításával végezze el a kifejezetten az Ön számára elkészített program szerint.
